DHA怎么補

□文/孫蓓紅

大家都希望自己的寶寶能夠健康聰明。為了滿足寶寶智力發育需求，家長們也都有著各自的“營養秘籍”。其中，DHA受到家長們的格外重視。

DHA是ω-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員，全名二十二碳六 烯酸(docosahexaenoic acid，DHA)，也是大腦和視網膜磷脂膜的必需組成部分，人體無法自行合成，必須從食物中獲取。DHA對寶寶神經功能發育有著重要作用，充足適宜的DHA可以促進腦部發育，對寶寶認知、語言、精細動作等神經功能有著積極影響。同時，DHA對于寶寶的視覺發育與免疫調節都可以起到有益的作用。

那么DHA該怎么補？

一般來說，0～6月齡，只要媽媽營養充足，母乳就可以滿足寶寶對DHA的需求。在寶寶6個月添加輔食后，可以適當食用一些富含DHA的食物，主要是魚類，尤其是鯡魚、金槍魚和鮭魚等油性魚類；其次是雞蛋、藻類；此外，亞麻籽、核桃、芥花籽油和大豆等，含有DHA的前體α-亞麻酸，攝入后可以在體內合成一定量的DHA。此外，DHA不耐高熱，對于富含DHA的魚類，建議采用蒸或煮的烹飪方法，對營養素破壞相對較小。

如確實由于某些原因導致媽媽或寶寶無法攝入充足的DHA，也可以選用正規來源的DHA補充劑。