冬去春來何不來套八段錦

□文/蘇子瑩 何富樂 浙江中醫藥大學

《莊子·刻意》:“吹呴呼吸，吐故納新，熊經鳥申，為壽而已矣。”導引是古代重要的養生法。其中八段錦為流傳最廣的導引術之一，分立式和坐式，動作動靜結合，松緊有序；神與形合，氣寓其中。在寒冷的冬季和料峭的春季，八段錦可以利于哪些疾病呢？

利于肢體水腫的康復

常見為肢體顏面水腫、頸腰酸痛等。

中醫認為水腫是體內水液失調所致，與肺、脾、腎及三焦的功能有關。《素問》言：“三焦者，決瀆之官，水道出焉”，三焦主持諸氣，疏通水道，包括上焦心肺、中焦脾胃、下焦肝腎。故三焦氣順，水液調節平衡，水腫乃消。

八段錦第一式“兩手托天理三焦”對緩解水腫有益。雙手自身旁緩緩交叉上托，有點類似于伸懶腰，此時可以配合呼吸，感受身體由下至上，由上至下的氣機流動，與自然相合。這個動作涉及全身，使三焦調暢，氣血調和，通過伸展活動防治頸椎病也有效。

利于肺氣不利的疾病康復

常見為胸悶、氣促、胸脅疼痛、咳嗽咳痰等。

《臨癥指南醫案》云：“咳為氣逆，嗽為有痰。內傷外感之因甚多，確不離乎肺臟為患也。”肺主宣發肅降，司呼吸，調控我們的呼吸功能。天氣寒冷，風寒之邪易侵襲人，肺臟嬌嫩，難免出現咳嗽、咳痰等呼吸系統癥狀。

八段錦第二式“左右開弓似射雕”對防治肺疾病有益。左掌往左側推出，腕與肩平，指尖向上，右手呈龍爪向右平拉到肩前，類似拉弓射箭，有開硬弓射蒼鷹之勢。左右開弓這個動作涉及上焦心肺，能梳理心經和肺經之氣血，調節手太陰肺經，并增強胸肋部和肩臂部肌肉。

利于胃腸功能紊亂的康復

常見食欲不振、消化不良等癥狀。

中醫認為，脾主運化升清，與胃一起調控人體的消化功能。《素問》曾言：“寒氣客于腸胃之間，膜原之下，血不能散，小絡急引，故痛。”對于脾胃虛寒的人而言，寒邪易加重原本的胃痞、胃痛等癥。

八段錦第三式“調理脾胃單臂舉”對緩解腸胃病有益。一手掌心向上用力舉托，一手掌心向下用力按，并感受丹田之清氣緩緩上升，濁氣慢慢下降。此舉一升一降，利于脾氣升清，胃氣降濁，讓水谷正常運化腐熟成為精微蘊養身體，也能鍛煉脊柱小關節。

利于各類疲勞綜合征的康復

依據中醫來講，疲勞即為虛勞，病機為人體氣血虧虛，陰陽失衡。《諸病源候論》指出，五勞指心勞、肝勞、肺勞、脾勞、腎勞；七傷指大怒、大飽、大恐、憂思、形寒、暑、濕。飲食不節，晝夜顛倒，情志不舒，過度耗傷心力等皆致虛勞。

八段錦第四式“五勞七傷向后瞧”對舒緩疲勞有益。頭部向左轉注視左后方，向右轉注視右后方，兩相接替進行。這個動作重點在于頭部的運動，后瞧時可刺激頸部大椎穴，活動兩側頸動脈，改善腦部供血，增加頸部活動幅度，防治頸椎疾病等。任督二脈，上至人中交匯，頭旋轉，也帶動了任督二脈的經氣運轉。

利于緩解心火過旺

常見心煩、失眠、多夢等癥狀。

心主血脈，主神志。“心者，君主之官，神明出焉。”心陰虧虛，心火過亢，則心神受擾而煩躁不安，或者失眠不寐。同時，心腎相交，腎陰必須上濟于心，以濟心陰,與心陰共同濡養制約心陽,則心陽不亢。若腎陰不足，心火同樣過亢。

八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”對心火過旺有益。這個動作類似搖頭擺尾，尾閭轉動和頭部也隨著搖動，自然呼吸，感受流動的氣由尾閭上傳至大椎。人體督脈經行背部正中，貫通五臟六腑與經絡。此舉可刺激脊柱和督脈，使得搖頭能助心火下降，擺尾助腎水上濟，且對腰椎勞損有預防和康復的效果。

利于腎氣受損疾病的康復

常見腰部不適、小便頻數、夜尿頻多、痛經、月經不規則、陽痿早泄、不孕不育等癥狀。

腎為先天之本，主藏精，主生長發育、主生殖。《黃帝內經》言：“逆冬令則少陰不藏，腎氣獨沉。”意思是冬春季要順應天時，要注重溫養腎臟。如果腎臟失于涵養，腎陽氣不足，則會表現為腰膝酸軟、乏力、四肢寒涼、小便頻數。

八段錦第六式“兩手攀足固腎腰”有益于腎。向下俯身并攀足，向上起身，重點在于命門穴，向上時放松該穴位呈彎弓狀，向下時需著力該穴呈反弓狀。督脈循行于人體后背正中，此舉既刺激了命門穴，又刺激了督脈，可充分伸展腰背肌肉，健益腎之陽氣。

利于肝氣郁滯導致的情志疾病的康復

常見焦慮、抑郁、失眠、胸悶脅痛等。

“肝喜條達而惡抑郁”，肝主疏泄、主藏血，調暢人體的氣機。中醫認為，人們感覺郁悶、不開心，多是因為肝氣不舒、郁滯。“肝者，將軍之官，謀慮出焉”一個有謀略、有膽識的人，他的肝是氣血調和的。

八段錦第七式“攢拳怒目增氣力”有益于調達肝氣。兩腿下蹲十趾抓地、手指逐節用力抓握攢拳，凝視遠方。肝在體合筋，其華在爪，在竅為目，此舉涉及筋、爪、目，刺激肝經，促使肝氣升發，舒暢人體氣機，從而全身之氣調達，緩解郁悶情緒。

八段錦的每一式都有側重點，最后一式“背后七顛百病消”重點在于踮腳，能夠消除肌肉緊張，也能緩解頸椎病。其實，每一式對我們的脊柱、頸椎、四肢肌肉筋骨都有或多或少的益處。

八段錦可以幫助防治人體多種疾病，但是需要我們仔細地學習，并持之以恒地練習，方能發揮最大效益，在冬春季給人體帶來溫暖的呵護。