又到“冬郁”多發時情緒保暖7處方

王榮華

每逢冷空氣過境，因受涼而引發感冒的人數就會大增。事實上，進入冬季后，人的精神和情緒也容易“感冒”。冬季是人一年當中情緒最低落的時候，在冬季人總是懶洋洋的，心情莫名地有點憂郁，脾氣控制不了有點煩躁，心理學上稱這種現象為“季節性情緒感冒”或“季節性抑郁癥”。

“季節性情緒感冒”常因其特殊的氣候、環境因素而形成。一般在10月至11月開始發作，到第二年3月至4月結束。青年女性和50歲以上的中老年女性，性格內向、敏感、感情脆弱的人，遭遇心理應激事件沒有及時宣泄和得到疏導的人，在室內工作很少見太陽，尤其是體質較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，生活和飲食不規律的人，都易患上冬季抑郁癥。癥狀主要有心慌、坐立不安，人變得倦怠、注意力不集中、記憶力減退、疲勞感加重、思維遲緩、心情不佳、憂傷、焦慮、高興不起來，有時還自責內疚；在生活習慣上也會有所變化，比如飲食失控、睡眠時間明顯增加，進而導致心情煩躁、自信心減弱等。多數人只是輕微的情緒障礙，但如果不能及時宣泄或加以疏導，就會積郁成疾，嚴重時就發展成為抑郁癥，很可能出現自殺傾向。

冬季“情緒感冒”的原因是多方面的。首先，冬季晝短夜長，日照時間縮短。人的大腦里有種腺體叫松果體，分泌“褪黑激素”，能誘人睡眠，使人意志消沉。入冬后日照時間減少，強度減弱，這種激素會有較多的分泌，從而使人的甲狀腺素和腎上腺素分泌受到抑制，人的心情自然就容易低沉消極。其次，冬天人體新陳代謝處于低谷，身體的各項機能都相應降低。循環系統機能的減退會造成大腦的缺氧、腦細胞的低興奮度。另外，冬季室外寒冷，人們往往關閉門窗，致使室內二氧化碳、二氧化氮等污染氣體大量積聚，使空氣中的“維生素”——負氧離子數降低。那么，怎樣遠離冬季“季節性情緒感冒”呢？

處方1：盡可能多接受光浴天氣好的時候盡可能多到戶外曬太陽。窗簾拉大一些，以便多照射點陽光，或盡量打開家中或辦公室中的照明裝置，使屋內光線敞亮，人在光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性，減輕或消除抑郁感。

處方2：注意飲食調節冬季氣候寒冷，對寒冷較敏感的人除了均衡的維生素攝人，應多補充些熱量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋類等。有許多食物是治療抑郁癥的好幫手，如水果中的香蕉、甜橙，蔬菜中的黃瓜、西紅柿等，它們能增強腦細胞的活性，改善抑郁心理。在情緒低落時可以吃些巧克力，飲些綠茶、咖啡，也有興奮神經、改善心境的作用。

處方3：學會適時休息工作累了可以適當閉目養神，讓大腦得到充分休息；用“難得糊涂”安慰自己，心胸開闊。這些都可以減輕人體自主神經的紊亂，改善不良情緒。

處方4：盡量多與人溝通交流多與精力旺盛又對生活充滿激情的人交往，多找親朋好友、同事傾訴、聊天，可以緩解抑郁情緒。

處方5：用色彩調節心情在冬季有意識地變換或增加一些鮮艷、溫暖的顏色，如在墻面上懸掛色彩繽紛的畫，選用暖色調的墻紙，穿色彩鮮艷的服裝或小配飾，在家中種植常綠植物，等，通過色彩變換來改善因色調引起的抑郁情緒，打亂習慣的冬季色調模式，從而改善自己的情緒。平時則應該注重自己的儀表，用妝束來改變自己的心情。

處方6：平時要多進行戶外運動德國科學家曾對一些藥物治療無效的抑郁癥患者進行觀察，讓他們每天踩腳踏車運動半個小時，然后逐步加量。10天后，大部分人的情緒有所改觀。這表明體育鍛煉能調整自主神經功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態，而且適當運動能提高大腦內啡肽的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態。據衛生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治冬季抑郁癥有很好療效；瑜伽、跑步、太極拳等健身運動都對緩解抑郁情緒有所幫助。而且運動的過程可以幫助人們從關注自身情緒轉移到關注自身機體，從而達到放松身體、平衡心理情緒的作用。

處方7：及時就醫如果連續兩周情緒低落，已經影響到日常生活，且無法通過自我調節來改善，就應該找心理醫生進行心理調適或配合藥物治療。