“陽康”后，過年回家怎么吃？

趙言昌

一轉眼，又是春節將至，各種美食輪番登場的時候。今年還有些特殊，有些人剛剛從新冠感染中恢復，也有些人準備趁此機會四處走走……

那么，過年，怎么才能吃好呢？

不良的飲食習慣包括兩類：一是飲食不均，油、鹽、糖、紅肉、精制谷物吃得多，蔬菜、水果、魚類、全谷物吃得少；二是行為不當，大量食物在短時間內進入消化道，輕則腸胃不適，嚴重的時候可以誘發急性胰腺炎，進而危及生命。

于是問題來了，怎么保持飲食均衡呢？

一是掌握原則。中華預防醫學會建議，每周吃兩次魚，每天吃50克上下的肉類、500克以上的果蔬；主食方面，要注意補充粗糧，比如紅豆、綠豆、蕓豆等。

二是學會估算食物的分量。比如說，一捧蔬菜的重量，大概在100克左右，半指厚、掌心大的肉片，大約有50克。

三是細嚼慢咽。吃得慢一點，一邊吃一邊留意身體發出的信號。一般來說，食欲剛剛開始下降的時候，就差不多有七成飽了。新冠患者可能存在吞咽困難，尤其是要注意這一點。

春節期間，關于“補品”的討論也很多。有些補品，熱度雖高，卻未必對健康有什么好處；也有一些物質，平常不太提起，實際上十分重要，比如維生素D。

維生素D的生理功能很多，最主要的是調控鈣質。我們的骨骼，不像房子，建好之后就一直留在那里；而是處于動態平衡之中，每天都有一些骨質被細胞吸收、有一些新的骨質生成。后者，離不開鈣質；鈣質的吸收和利用，又離不開維生素D。因此，維生素D不足，最直觀的表現是骨質疏松。

維生素D另一個特別之處，是來源。一般的營養元素，多由食物中獲取，或者由人體自行合成；而維生素D在食物中不多見，自行合成雖然占了來源的大頭，卻需要紫外線的參與。所以，維生素D水平和地理位置、生活方式高度相關。北方，尤其是東北地區，冬春季節的日照有限，維生素D缺乏比較普遍；老人、小孩戶外活動較少，也有可能出現維生素D不足。

必要的時候，可以去醫院檢查一下維生素D水平，在醫生指導下服用維生素D制劑。

傳統上認為，發熱時不能吃肉。這可能跟食物的產熱效應有關。大家有興趣可以留意一下：吃過飯之后，身體在食物的刺激下，會出現體溫升高；蛋白質類食物，在這方面尤其明顯。久而久之，人們便認為，發熱時吃肉，可能熱上加熱。

實際上，身體跟病毒作戰，離不開抗體、細胞因子等成分，而它們，說穿了都是蛋白質。所以，新冠感染期和恢復期，應該多補充一點蛋白質。

補充多少呢？衛健委建議，每天食用150克到200克富含蛋白質的食物，比如瘦肉、魚蝦、大豆等；盡量保證每天一個雞蛋、300克奶或者奶制品。

具體實行起來，有兩點需要注意的：一是根據自己的情況進行調整，青壯年可以多吃一點，老人、小孩不妨少量多次；二是注意調料，油、鹽、糖少一些，香醋、青椒等適當加一些，不但更加健康，而且可以刺激食欲。

食物中毒夏秋季節最為多見，春節期間也有一些。一方面，剩菜剩飯多，保存不當，有可能被細菌污染；另一方面，有些家庭喜歡自己動手做些發酵食品，而這些食品中，有可能出現致病微生物；今年有很多旅行過年的，旅行期間，如果不注意飲食衛生，同樣會出現食物中毒。

反過來說，要想避免食物中毒，一要學會正確使用冰箱，不要覺得將食物扔進冰箱就萬事大吉了；二要注意食材、器皿的衛生，及時清潔、晾干，必要時可以放到陽光下曬曬；三要把食物做熟，過分貪圖生、鮮，嘴巴倒是過癮了，肚子卻會受苦。

總之，隨著生活的改變，過年的內涵也一直在變，唯獨家庭團圓、親友平安不會變。希望諸位讀者根據自己的情況，制定合理的飲食策略，過好這個年。