網球運動對青少年體質健康影響的研究

劉會平 郝曉亮

（常州工程職業技術學院體育與健康管理學院，江蘇 常州 213164）

多年來，我國青少年力量、速度、爆發力、耐力等身體素質全面下滑，超重肥胖已成為影響我國兒童青少年身心健康的重要公共衛生問題。超過26%青少年兒童因為缺乏運動問題出現體弱多病、感統失調、近視、輕微自閉、內心脆弱、生長發育緩慢等亞健康狀態。鑒于此，中共中央辦公廳、國務院辦公廳、國家衛健委、教育部、體育總局等部門印發出臺《健康中國2030 規劃綱要》《青少年體育活動促進計劃》《關于深化體教融合促進青少年健康發展的意見》《關于全面加強和改進新時代學校體育工作的意見》《兒童青少年肥胖防控實施方案》等政策文件。兒童青少年參加網球運動不僅可以強身健體、益腦增智，而且還可以培養孩子們的獨立自主的個性、自強不息的意志、堅持不懈的決心、合作協同的能力、遵紀守法的信念，進取的能力，并且在運動交往中，學會與人溝通相處，增強自身的團結合作意識。該研究希望通過網球運動的開展，進而減輕當今青少年體質下降的問題，引導更多的青少年參與網球運動，通過學習網球專項技能，并通過專項素質訓練，從生理和心理兩方面出發，以期通過網球運動來增強學生體質健康，促進網球運動可持續發展。

1 青少年體質健康存在的問題

1.1 視力下降

據調查，青少年視力下降是青少年體質健康存在的最大的一個問題，約占25%，主要由于青少年平時用眼過度，用眼姿勢不端正，缺乏戶外運動等導致的屈光不正，進而造成視力下降。

1.2 超重肥胖

通過調查，青少年體質健康存在另一問題就是超重肥胖，根據我國疾控中心營養學首席專家介紹：目前我國6 歲到17 歲青少年超重肥胖率近20%，除了由于疾病等身體原因造成肥胖之外，造成青少年超重肥胖的原因主要是平時缺乏運動，攝入過多高熱量食物。

1.3 駝背彎腰、睡眠質量不佳

由于生活質量的提高和時代的迅速變化，電子產品應運而生，并成為青少年業余時間的消耗品，周末或者空余時間都喜歡躺在床上看電子產品，造成許多青少年身體形態不良，出現了彎腰駝背的狀態，再加上平時學業和心理的雙重壓力，造成睡眠質量不佳，還有一部分出現身單力薄的現象，諸如此類情況，除了先天性因素外，主要原因歸咎于缺乏運動。

2 網球運動對青少年體質健康的影響

網球在全世界都廣受歡迎，是最流行的運動之一。網球運動是一項持拍隔網對抗性項目，沒有身體接觸，是一項聚時尚、健康、娛樂為一體的運動項目。網球運動是一項需要青少年全身心投入的運動，滿足青少年運動的各種需求，也適合開展，堅持練網球對青少年體質健康會有很好的益處。網球獨特的魅力，在于網球比賽是力的較量，是技戰術的較量，也是心理素質的較量，人們在欣賞和投入網球運動時，也是一種力的感受，美的熏陶和體驗。

2.1 網球運動對身體素質的影響

網球運動是一項持拍類運動，需要良好的身體素質，身體素質是身體發育狀況和生理功能的綜合表現。長期的網球鍛煉，可以提高人的速度、力量、柔韌、靈敏等身體素質，從而提高人體的運動能力。

速度：網球比賽中的速度可以分為即時速度、啟動速度和各種不規則的直線、斜線跑動速度，特別是即時速度，運動員需要預測對方來球的方向、速度、落點，進而判斷怎樣去處理來球。網球場較羽毛球、乒乓球場地大的多，且網球球速很快，需要運動員不停地跑動去接球，底線的快速移動，前后場的快速銜接，都是需要一定的速度才能完成。因此通過網球專項速度的訓練，可增強青少年速度素質的提高。

力量：網球是一項持拍類運動，網球拍較其他球拍都要重，在揮拍的時候不僅需要手臂力量，同時需要雙腿蹬地、腰部發力來帶動揮拍，包括網球的截擊，如果手臂的力量不足，可能會將球拍震掉，進而傷到身體；以及兇猛的高壓球和發球，網球發球的最快時速將近達到253 公里/每小時，比高鐵都要快，所以不管是發球和接發球，都是需要一定的力量基礎。由此可見，一方面，力量是網球運動的基礎；另一方面，網球運動促進了力量素質的提高，兩者相輔相成。

耐力：網球運動的供能特點，70%是靠磷酸原供能系統供能，20%的能源供應來自糖酵解系統，而僅有10%來自有氧代謝供能系統，屬于無氧代謝為主、無氧和有氧供能、大小強度和快慢交替的運動項目。網球比賽時間較長，一場網球比賽下來短則需要一個小時，長則四五個小時，所以網球運動的耐力素質是決定比賽成敗的關鍵。通過網球專項的訓練，可以有效提高青少年的耐力素質。

靈敏：靈敏這項素質反映著運動員將力量、速度、耐力等身體素質流暢、精準、合理地運用到網球的各個專項技術以及比賽中，是完成各項技術的樞紐。網球運動中，球的運動千變萬化，不管是球速還是旋轉都不一樣，需要及時根據球的變化迅速做出反應，采取相應的技術動作或者采用相應的戰術，去處理對方的來球。因此網球運動對發展青少年的靈敏素質有極大的好處。

2.2 網球運動對身體機能的影響

2.2.1 提高呼吸系統功能

網球屬于綜合性運動，能夠更加充分地運動全身的肌肉，而且它的運動模式，基本上是一種間歇式的劇烈運動，是優于單一節奏、持續性的運動模式。網球場地面積很大，運動員需要在底線來回奔跑救球，也可能需要沖刺到中前場接球，需要有比一般人更大的肺活量來支持這項運動。經常進行網球運動的人，呼吸器官的構造和機能都會發生良好的變化，可以使胸廓發達，呼吸肌力量增強，肺活量增大，因此網球運動可以提高和改善青少年的呼吸系統，增強青少年的攝氧能力，有利于呼吸肌的加強以及自身心肺的改善。

2.2.2 提高神經系統控制能力

青少年時期大腦的神經系統長期處于興奮期，抑制能力相對較弱，且興奮與抑制之間轉換的速度較快，所以大都活潑好動，注意力比較飄散，不易集中；肌肉活動時神經支配還不夠完善，所以會產生動作不協調，多余、錯誤動作時有發生。網球運動是一項全身運動，在進行擊球時，需要完成側身、蹬地、轉體、腰部發力帶動手臂發力，整個過程需要較強的身體控制能力，包括對來球的反應能力，都需要神經系統良好的控制。網球運動對青少年的神經控制系統起到一個很好的鍛煉效果，使得神經系統對動作的支配趨于完善，更加準確，還可以調整身體各個部位的靈活性。網球運動通過訓練和比賽，可以提高神經系統的興奮性，興奮和抑制之間轉換更加自如，提高對各種環境的適應性，提高學習效率。

2.2.3 增強肌肉骨骼系統

在進行網球訓練和比賽時，需要下肢不停地跑動、上肢的連續揮拍以及頸部的屈伸運動，使得全身諸多肌肉群都得到了活動和伸展，一方面增強了肌肉的力量和速度，使骨骼的骨密度提升，骨壁增厚，增加骨的抗壓和抗扭曲能力；另一方面也能改善由于長時間工作學習久坐而導致的頸椎、腰椎等疾病，且經常性的網球運動能有效促進青少年生長發育，促進骨骼生長，使關節變得更加靈活、堅固。

2.2.4 提高免疫系統

在進行網球運動時，通過對各個系統的促進和改善將增強機體免疫系統的能力，使得細胞免疫和體力免疫功能提高，增強防止各種感染性的疾病；同時通過網球運動促進能量的消耗，造成機體熱能負平衡，減少身體的脂肪，使機體擁有更強的抵御疾病的能力。

2.3 網球運動對青少年心理質素的影響

李娜曾在她的自傳《獨自上場》中提到：網球是一項孤獨的運動。當你獨自上場，你就開始了一個人的戰斗，你需要獨自面對所有的問題，獨自化解所有的困難，你的團隊只能坐在運動員包廂為你鼓掌加油。同時，網球又是一項充滿挑戰的運動，每天都是充滿刺激的全新挑戰。一名球員在一場比賽中要做幾百次的決策，在場上你不僅要扮演球員，還要扮演裁判、教練；不僅要面對對手、觀眾、外界影響，更主要的是你要隨時挑戰自己；不管贏球輸球都找不到任何埋怨的理由，不管好壞都要你自己去一個人承擔，因為都是你自己在場上獨立完成的。

2.3.1 強化人的心理品質

網球是一項競技運動項目，需要運動員采用技戰術去戰勝對手。若是單打比賽，球場上只有自己和對手，比賽過程中遇到的所有問題都需要自己去思考解決，需要思想高度集中，每球必爭，因此網球也被稱為智力對抗項目，可以發展青少年的機智勇敢、沉著冷靜、勇于拼搏的心理品質。當運動員面臨自己發球局被破發的危險時，這就需要強大的心理素質，學會獨自分析和解決問題，調整自己的心態。因此，經常從事網球運動，有助于培養運動員臨危不懼的心理品質，培養自信、堅強的心理素質。

2.3.2 調節情緒，緩解壓力

現在青少年面臨著各個方面的壓力，學業的壓力、父母的壓力、生活環境的壓力，使得青少年情緒變得激動、暴躁，加之正處于青春期，容易受到外界各種因素的影響，如果不及時干預，沒有良好的釋放，容易產生諸多心理問題。網球作為一種持拍類運動，通過球拍擊打球，將心里的不滿、壓力轉換成力量，用于球拍擊打球的剎那間，加上打網球的動作大，力量足，擊球時的聲音清脆悅耳，綜合起來，這樣內心的不滿、壓力轉化為力量全都能釋放出來，進而起到緩解壓力的作用，壓力釋放之后，情緒也會趨于平緩，逐漸冷靜。因此，網球運動是一項可以用于緩解壓力，調節情緒的運動。

2.4 網球運動對青少年社會適應能力的影響

2.4.1 鍛煉意志品質

青少年正處于生長發育的關鍵期，意志品質對于這個階段的學生來說至關重要。網球運動大都在室外舉行，需要克服寒冷、炎熱、干燥、暴曬的外界環境，在這種自然環境下，運動員在場地上奔跑救球，揮拍擊球，忍受各種外界干擾，通過連續不斷的訓練，可以培養運動員勇敢拼搏、迎難而上、堅強不屈的品質；再加上網球運動一場比賽需要好幾個小時，要想取得比賽的勝利，必須堅持不懈、頭腦時刻保持清醒，保持專注，所以網球運動也可以提高青少年適應環境的能力，鍛煉意志品質。

2.4.2 提高境界、增強團結協作精神

除了職業網球比賽上會有裁判以外，業余比賽基本上采用信任制，也就是在沒有裁判的情況下進行比賽，那這樣就要求運動員一定要做到誠實，把好球喊出界或故意干擾比賽都是不道德的行為。事實上，作為一名網球愛好者，不僅會自覺執行信任制的比賽規則，他們更傾向于互諒互讓，共同營造相互信任、互相尊重、和諧友好的比賽氛圍。比如，當自己不能確認對方的球是否出界時，很多球友會自覺的默認為界內好球。總結起來，信任制以及信任制衍生出的相互尊重、責任意識以及為對方著想的謙遜和禮貌，也是區別于其他球類的重要標志。贏球要坦坦蕩蕩，輸球也要落落大方，提高青少年的品味和境界。

網球比賽分為單打和雙打兩種類型，而雙打比賽則是需要搭檔之間默契的配合。在一場比賽當中，想要做到配合默契，就需要始終相信搭檔，相互尊重、相互鼓勵，特別是在不小心丟掉一分之后，一定要勇于承擔責任，而不是互相埋怨，做出一些不理智的行為。像中國金花張帥和搭檔斯托瑟，兩人通過多年合作，互相信任，最終獲得2021年美國網球公開賽女雙冠軍，所以網球運動可以培養青少年之間的團隊協作精神。

2.4.3 提高自我節奏的控制

網球運動不受年齡和性別的影響，青少年可以盡情展示年輕的活力，展示超群的身體素質，兒童可以在幼兒網球中愉悅身心，而老年人則可以根據自身的身體素質、場地環境，進行適宜強度的網球，男女老少、高矮胖瘦皆可進行網球運動。網球運動不像籃球排球一樣，需要時刻保持高度的緊張，網球運動的運動量、運動強度具有可調控性和趣味性，可以快節奏也可以緩慢擊球，節奏可控，可張可馳，可以使參與者在不知不覺當中，以飽滿的熱情和運動帶來的趣味，跑完幾公里的路程，起到增強體質、塑形塑體的作用，提高人的涵養，提升人的氣質，提高對生活節奏的把控。

3 我國青少年網球運動發展中存在的問題和解決方法

3.1 校園網球的發展相對落后

青少年網球人口的增加，很大程度上依賴于校園網球的發展。而我國校園網球的發展還處于初步摸索階段，規章制度還不完善，再加上學校也不太重視網球，網球基礎建設較差，場地不夠，不能滿足大多數人的需求；再加上能夠教授網球課程的專業老師匱乏，很多老師沒有接受過專門的網球培訓，要么就是這門課程開設不起來，要么就是現學現賣，專業能力不夠，因此在這種背景下，校園網球的發展相對滯后。

網球進校園，開發一批網球特色學校，將網球進校園列為學校未來三年的工作重點之一和重要創新工作之一。學校可以通過與校外培訓機構合作，或者學校引進專門的網球教練，引進高水平運動員進學校任教，以此達到提高網球教師師資力量；在場地建設方面，一方面學校可以利用空地進行網球場的建造，另一方面如果沒有多余的空地，可以在籃球場的基礎上搭建簡易的網球場，資源合理利用，充分培養青少年對網球運動的興趣。

3.2 家庭方面對體育的不重視

由于目前的教育環境，很多家長對體育不重視或者無視體育課，業余時間和放假期間，將大部分時間都用于補課上；而且很多家長依舊認為將時間花費在體育上純屬浪費，在家長眼中，學習成績決定孩子的升學，決定孩子未來的前途，體育只會影響孩子的學習。

通過各種途徑、方法，向家長解讀國家政策，體育已經成為每個學生必修的一門課程，和其他課程一樣尤為重要；學校采取相應的措施，通過開家長會、家校聯合的形式，給家長灌輸新的思想，使家長的觀念逐漸發生改變，將體育強則中國強，國運興則體育興的思想牢牢印在腦海里，無論干什么事情，都要有一個好的身體，要想有好的身體就必須鍛煉，所以最重要的還是要淡化家長傳統的唯學習第一的頑固思想。

4 結論

4.1 網球運動作為一項集時尚健身交際于一體的健康運動，對青少年生理和心理都有著積極地促進作用。

4.2 通過網球運動，可以增強青少年身體素質的發展，對青少年的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌性都有不同程度的加強。

4.3 網球運動可以強化青少年的心理品質，調節情緒，緩解壓力，放松身心。

4.4 網球運動可以鍛煉青少年的意志，提升青少年的境界，有助于培養青少年的團結合作意識，提高自我生活節奏的把控。

4.5 網球在青少年當中還是不能做到大范圍的普及，需要進一步做工作，下政策，搞實施，這樣才能培養青少年網球人群后備力量，這項工作任重而道遠。