中華養(yǎng)生功八段錦對于高校大學生健身的意義
——以南通大學八段錦公共體育課程為例

陳 佳

（南通大學，江蘇 南通 226007）

近年來高校體育教學充分響應國家教育體制的改革措施，在傳統(tǒng)教學方法與教學模式方面做了很大程度上的改變，更貼合學生的現(xiàn)實要求，并且以提升學生身體素質(zhì)為最終目標進行了持續(xù)的創(chuàng)新型發(fā)展。在這樣的良好教學創(chuàng)新改革氛圍下，高校體育教學積極引入了傳統(tǒng)的養(yǎng)生氣功內(nèi)容，以健康養(yǎng)生觀帶動了大學生的健身熱情，有效地提高了高校體育教學的質(zhì)量，也激發(fā)了大學生的終身體育興趣。因此，為了更好地發(fā)揚傳統(tǒng)文化，將其與高校體育教學進行良好的銜接，本文以南通大學“八段錦”體育公共課程為研究對象，探討健康養(yǎng)生氣功“八段錦”在高校體育教學中的實踐運用狀況，旨在強化大學生的養(yǎng)生健身意識，豐富高校體育公共課的教學方式，提高體育公共課的教學效率，以此全面促進大學生體育綜合素養(yǎng)的提升。

“八段錦”屬于中華傳統(tǒng)養(yǎng)生功的一個門類，其運動方式與中醫(yī)原理相結(jié)合，蘊含著整體、臟腑、經(jīng)絡、陰陽、五行各要素，長期進行鍛煉能起到預防疾病與控制病變速度的神奇作用，體現(xiàn)著中華傳統(tǒng)文化的博大精深。“八段錦”也是養(yǎng)生功中最富成效的全面性健身項目，是最經(jīng)濟最方便的有氧運動項目，能為學生樹立起正確良好的健身觀念，對學生的終身發(fā)展大有裨益。在高校體育公共課中廣泛開展“八段錦”養(yǎng)生功項目，對建立學生終生體育的意識有很重要的作用，能讓學生通過這種技術性極高而且集體參與性極強的運動獲得對體育運動的熱情，養(yǎng)成自覺鍛煉身體的習慣。

1 高校體育公共課的困境

高校體育公共課的開展存在著一些尚待解決的問題，主要表現(xiàn)在教學方式的單一與教學內(nèi)容的枯燥等方面。首先，高校體育公共課并不是以學生的主修課身份出現(xiàn)，就使得學生在意識層面上不會把體育課放置在學習的重要位置，只有體育課足夠有吸引力，才能引起學生學習的關注度。然而現(xiàn)實情況是學生在課堂中的參與方式較為簡單，教師的教學模式和教學內(nèi)容較為單一，沒能吸收中華養(yǎng)生功的訓練精髓。其次從當下體育公共課教學的現(xiàn)狀來看，傳統(tǒng)教學模式的影響較深，教師還沒有廣泛拓展教學范圍，從終生體育的長遠目標和有益于提高學生身體素質(zhì)的角度來對學生進行教學，教學的過程普遍重理論輕實踐，缺乏吸收傳統(tǒng)體育元素并發(fā)揚光大的創(chuàng)新意識，使得校內(nèi)體育公共課的教學水平長期處于較低的狀態(tài)。因此怎樣讓體育公共課最大程度地發(fā)揮提高學生身體素質(zhì)的作用，需要我們就目前的教育現(xiàn)狀來做以分析整改并且不斷創(chuàng)新，規(guī)劃出適合當下大學生體育素質(zhì)培養(yǎng)方向的長期發(fā)展策略。

從南通大學體育公共課的現(xiàn)狀能夠看出當前大學生的身體出現(xiàn)了“整體亞健康”的狀況，而且重學業(yè)輕養(yǎng)生的觀念普遍盛行，反映在體育公共課當中就表現(xiàn)為缺乏參與課堂的積極性，對教學內(nèi)容的主動學習不夠深入，甚至有部分同學對體育教學存在著逃避的心理，認為只有專業(yè)課才是有用的課程，體育公共課只要不掛科就行的消極思想，使得教師的教學過程非常被動，無法施行創(chuàng)新教學內(nèi)容，體育公共課的開展也存在著相應的困境，主要表現(xiàn)在幾個方面。

（1）部分高校體育教師欠缺創(chuàng)新教學意識

部分高校體育教師在教學中始終保持傳統(tǒng)教學模式，沒有根據(jù)學生身體素質(zhì)發(fā)展的需要與時俱進地更新教學理念，始終遵循傳統(tǒng)的教學方式，在課堂內(nèi)容的安排上呈現(xiàn)出實用性不強且新穎性欠缺的狀況，沒有結(jié)合生活實際對教學大綱進行有效拓展，在教學實施過程中就以簡單的自由活動或者無技巧性灌輸?shù)那蝾愡\動來完成教學活動，極大地限制了學生的健身訴求，沒能達到高校體育公共課的開展目標。即使有些體育老師認識到課程創(chuàng)新發(fā)展的重要性，也存在著教學的定位問題，只是以教學大綱的規(guī)定內(nèi)容來安排課程，沒有從學生的實際健身需求出發(fā)制定合適的教學方案，忽視了高校體育公共課對拓展學生體育綜合素質(zhì)的作用。加之公共體育課程的選修學生情況各異，教師沒有足夠的精力去針對各種需求與各種程度的學生對其制定合理的教學計劃，使得大學生體育公共課無法實現(xiàn)學生健身意識的有效培養(yǎng)。

（2）體育課程的創(chuàng)新性表現(xiàn)較為局限

目前大部分體育老師對于高校體育公共課的創(chuàng)新性表現(xiàn)較為局限，認為把原有的課程內(nèi)容進行教學手法的改變就是創(chuàng)新，忽略了對新鮮事物的攝取和對傳統(tǒng)文化的傳承，使得高校體育公共課的困境主要體現(xiàn)在教學方式的單一性層面，學生面對簡單乏味又一成不變的教學內(nèi)容，難以觸發(fā)學習的熱情，故而不能從體育公共課當中獲得健身方面的技能。與此同時，高校體育老師對公共課教學的實施僅僅是為了進行體育項目的普及，在講授體育技巧時以基礎型為主，所選擇的教學內(nèi)容也多遵循傳統(tǒng)，沒有創(chuàng)新性的發(fā)展，對教學模式與實施過程也沒能結(jié)合教育改革的趨勢，因而無法充分發(fā)揮出體育公共課開展的意義和價值，學生的健身目標自然也無法實現(xiàn)。

（3）養(yǎng)生類氣功項目受到忽視

從南通大學的學生健身情況來看，部分學生有自主選擇健身項目的習慣，但是在體育公共課中受到了一定程度的約束，教師往往安排適合場地施展的傳統(tǒng)運動項目，例如球類或者跑步等內(nèi)容，對于養(yǎng)生類氣功的健身項目雖然不受場地制約，但是學習起來還是有新領域的未知困難，因此大部分教師選擇了對此項健身內(nèi)容的忽視，出現(xiàn)了健身氣功項目的教學缺乏。

總之，健身類運動在體育教學中占有很重要的地位，而且與我們的生活息息相關，健身運動是大學生成長中最簡單有效的提升身體素質(zhì)的方式。然而目前大學體育課關于健身項目的教學目標以技能訓練為方向，沒有側(cè)重實用性的內(nèi)容。所以說教材編寫與教學實踐對此項目的最終要求不是提高學生的身體素質(zhì)，而是對機能的訓練，這種要求就偏離了最初的教學目標。導致了當下大學生體育公共課的教學目標存在著缺乏實用性的特點，這也是今后教學方向要明確并且應著重改進的部分。

2 南通大學“八段錦”對促進大學生身體素質(zhì)的理論研究

“八段錦”最早見于宋代著作《夷堅志》之中，所載文獻對“八段錦”的練習方式與療效做了相應的描述，為日后“八段錦”的完善做了全面的鋪墊。后隨著時代的進步，“八段錦”已經(jīng)不局限于按文字的敘述進行操作，而是逐漸形成了便于傳唱的口訣：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，東脾單托西通胃，五勞回顧七傷調(diào)，游魚擺尾通心臟，手攀雙足理于腰，次鳴天鼓三十六，兩手掩耳后頭敲。”[1]這段文字記述了八段錦的整套動作，其開合度的適中與精煉對人體每個臟腑都有著很好的保健作用，其疏通經(jīng)絡與調(diào)和氣血的作用也對現(xiàn)代養(yǎng)生功帶來了啟發(fā)，成為廣受大眾歡迎的養(yǎng)生種類。“八段錦”優(yōu)于其他養(yǎng)生功的區(qū)別就在于動作的全方位發(fā)揮，能充分調(diào)動人體四肢的協(xié)調(diào)性，通過全套動作而達到促進五臟安寧與心神統(tǒng)一的生理功用，正如中醫(yī)所秉承的“順應四時”觀念，“八段錦”也強調(diào)了全身的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，反映著天人合一的傳統(tǒng)養(yǎng)生思想。從眾多八段錦的應用實例來看，能有效地提高亞健康群體的身體素質(zhì)，對高校大學生的健身作用發(fā)揮著獨特的優(yōu)勢。

“八段錦”自宋代形成系統(tǒng)起，歷經(jīng)了近800年的傳承與改進，形成了獨特的養(yǎng)生功效。從字面意義來看，“八段錦”的動作分為八套連續(xù)性內(nèi)容，“錦”的含義則對其進行了色彩的修飾，以“多彩的錦緞”來比喻該養(yǎng)生功在章法上的豐富多彩。主要表現(xiàn)為：“坐立、文武、南北、少林與太極”這種形式上的對比體裁，以及段落數(shù)量上的明確劃分，全面意義為“有八段如同錦緞般柔順華美的功法”，整套動作如行云流水般流暢柔和，動靜結(jié)合且緊松有致，有舒筋正骨與活絡氣息的功效，充分展現(xiàn)了“八段錦”深刻全面的氣功內(nèi)涵，博得了各類養(yǎng)生愛好者的青睞。“八段錦”作為中華優(yōu)秀養(yǎng)生氣功中很有代表性的一種，充分反映著中國傳統(tǒng)哲理，強調(diào)“調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心”的重要作用，能有效鍛煉人體心氣的調(diào)和能力，是一種身心平衡健康的鍛煉方式，也是一種經(jīng)長期實踐印證的有效氣功功法，充分調(diào)動了人體各器官的機能，將吸氣吐納與心理的調(diào)整融為一體，堅持練習能夠達到舒筋活絡與強身健體的效果。在當下體育教學中眾多健身操當中，“八段錦”以優(yōu)秀傳統(tǒng)文化內(nèi)涵向?qū)W生傳播了養(yǎng)生氣功中調(diào)節(jié)氣息促進五臟安寧的養(yǎng)生觀念。解決了以傳統(tǒng)養(yǎng)生氣功的健身方式提升大學生身體素質(zhì)的問題，且“八段錦”的教學實施不受場地和器材的限制，動作要領一氣呵成易于學習，最終的健身效果明顯，容易得到大學生的認同。

大學生作為國家未來建設的中堅力量，除了要具備過硬的專業(yè)技能之外，更要有健康的體魄，因而體育公共課承擔著提高大學生身體素質(zhì)，為他們建立起終身體育信念的重任。針對上文中所分析的體育課困境，教師有必要充分調(diào)動“八段錦”的健身效果，通過體育公共課改變大學生身體素質(zhì)普遍低下的狀況，以傳統(tǒng)養(yǎng)生功用提高學生的身體機能，并且在無形中培養(yǎng)學生的終身體育意識以及堅持不懈的運動信念，真正發(fā)揮優(yōu)秀傳統(tǒng)文化對高校體育教學的促進作用。在國家大力倡導高校推行優(yōu)秀傳統(tǒng)文化以及全民提升身體素質(zhì)的大背景下，南通大學體育公共課大膽地引進并融入“八段錦”文化內(nèi)容，以養(yǎng)生氣功訓練的方式幫助大學生建立起持久的技術性體育運動項目，經(jīng)實踐證實這是一項可實施的高校體育公共課教學改革措施。

3 “八段錦”的引入為體育公共課教學所帶來的啟示

自高校體育公共課開展“八段錦”養(yǎng)生氣功的滲透與實踐以來，明顯提升了學生的身體素質(zhì)，也為高校體育公共課的發(fā)展帶來了有益的啟示。

3.1 教學理念的更新

“八段錦”在高校體育公共課中的順利實施，體現(xiàn)出教學理念的更新和與時俱進。“八段錦”的教學實踐處處反映出新理念與新思維的融合，從課程的內(nèi)容到實踐推廣的各階段都能以傳統(tǒng)養(yǎng)生氣功的獨特魅力帶動學生學習的積極性，可以說體育公共課走出困境，達到良好的教學效果，需要教師不拘泥于傳統(tǒng)的教學模式，而是積極找尋可以帶動體育課堂的訓練元素，把中華傳統(tǒng)文化進行更好的傳承。始終以學生終生發(fā)展的興趣為方向，用多樣化的教學手段和豐富的教學資源充實課堂，開展教學實踐活動為體育公共課的改進提供優(yōu)秀的范本，發(fā)揮“八段錦”的健身作用和應用價值。

3.2 教學內(nèi)容的合理安排

首先，保留傳統(tǒng)體育教學中的技能基礎訓練，在此基礎上增加體育教學的趣味性，把技術性內(nèi)容通過游戲或者娛樂的方式降低難度，更好地提升學生的體育運動成績。其次，突出學生為主體的教學傾向，以促進學生身心健康發(fā)展為目的，結(jié)合大學生體育運動的特點，讓運動項目既簡易化又能充分調(diào)動技巧的發(fā)揮。最后，改變體育課單一的教學內(nèi)容，讓國際化的新思想與大學體育教學相融合，使學生深入了解體育背后的文化，真正從心底熱愛體育項目，讓體育項目成為生活中必不可少的一部分。例如在教學中,體育教師應當按照“八段錦”的動作規(guī)范先給學生做出示范,讓學生通過形象的動作演示掌握傳統(tǒng)養(yǎng)生氣功的技能，并且通過集體實踐之后能準確把握“八段錦”運動的重難點。教學要始終注重效率的提高，真正讓學生通過技術動作的表象掌握到精髓部分。

3.3 教學主導地位的變更

“八段錦”在高校體育課中的施行，很好地詮釋了“以生為本”的觀念，將傳統(tǒng)的教師為教學主導地位的情況加以改觀，教師在課中只起到引導作用，對“八段錦”的每一個動作要領都做到連貫性與整體性的控制。之后讓學生討論這套動作的重難點，把課堂交由學生進行討論，在討論中進一步規(guī)范學生的課堂主導地位。在課堂上，為學生進行完整的介紹，而后在練習中一起探討動作要領的全程，就是富有個性化的教學，學生轉(zhuǎn)而成為教學的主導，更有針對性地解決學生對“八段錦”的接受程度，更高效地實施“八段錦”的教學實踐。

3.4 教學方式的多樣化

“八段錦”的教學主要呈現(xiàn)準確承繼與發(fā)揚光大的個性化教學，相比較傳統(tǒng)體育公共課教學方式較為單一的情況，南通大學“八段錦”在課堂中擯棄了簡單的技能學習與訓練的方式，而是從認知的源頭讓學生更明確“八段錦”的歷史發(fā)展，通過教師的講授與現(xiàn)代互聯(lián)網(wǎng)+的立體式學習，為學生構建出“八段錦”的文化背景，之后在“知其所以然”的基礎上，配合養(yǎng)生氣功的動作學習，這個過程雖然不復雜，但是很好地解決了以往學生對體育技能學習不夠深入從而無法堅持的現(xiàn)象。在調(diào)動教學積極性的方面，教師以游戲或競賽的方式考查學生對“八段錦”的運用程度，不再是傳統(tǒng)教學中枯燥乏味的檢查式考核，更客觀地反映出學生對“八段錦”養(yǎng)身氣功融合運用的情況，從而對學生存在的不同問題進行有針對性的教學。總之，多樣化的教學方式，使得“八段錦”在教學中的實施有了更為廣闊的空間，讓大學生徹底了解“八段錦”的含義與動作要領，再由全面理解到真正的技能掌握，這種教學的吸收方式使學生能形成持久的愛好，對堅持長期健身起到了非常積極的促進作用。

4 結(jié)語

當前在全民健身的熱潮之下，傳統(tǒng)養(yǎng)生觀也自然地融入到人們的生活當中，影響著大學生的健身觀念，其效果也得到了大學生與高校教師的普遍認可。從南通大學開展“八段錦”傳統(tǒng)養(yǎng)生氣功教學所收到的成效可以看出，繼承傳統(tǒng)文化精華并將之有效地運用于教學實踐，對提高學生健身意識，增強個人體質(zhì)起到了積極的推進作用，有必要在進一步的深入教學實踐中總結(jié)教學經(jīng)驗，更好地把“八段錦”發(fā)揚光大。

綜上所述，健身項目教學是大學體育公共課程的重要內(nèi)容之一，也是提高大學生身體素質(zhì)的最有效運動項目。教師應該充分認識到當前大學體育教學中存在的問題，與時俱進展開更高效的教學方式，全面提升大學生的健身運動能力，讓學生把“八段錦”健身項目納入終生體育健身的范圍內(nèi)，真正達到體育育人的目的。而“八段錦”歷經(jīng)了長達幾個世紀的流傳，它強身健體的效果早已得到廣泛印證，加之動作簡單易學，在體育教學的改革創(chuàng)新當中得到了很好的實踐運用，加深了學生對這項傳統(tǒng)養(yǎng)生氣功的了解，并且在教學的傳承過程中培養(yǎng)了學生的保健養(yǎng)生意識，提高了高校大學生的健身效果，對學生整體身體素質(zhì)的提升有很大的幫助。