認識與減緩痛經

◎曹淑芬

許多女性每到“大姨媽”“好朋友”到訪的日子，就必然要度過悶悶不適的幾天，除了心情煩躁、腹部不舒服外，有人甚至會痛到在床上打滾，無法上學或工作而影響到日常生活，對女性來說真的是噩夢一場。想減緩痛經的不適嗎？日常保養絕對不可輕視！

為什么會有痛經？

正常來說，女性月經期前、中、后段，都會有輕微的腰酸和腹部不適，大都不影響日常生活和工作，而在月經期或月經期前后腹部等處發生難以忍受的陣發性絞痛，甚至伴有頭痛惡心、嘔吐、面色蒼白、出冷汗、腹瀉等現象，直接影響到日常生活，就稱為痛經。

痛經可分成原發性痛經、繼發性痛經兩大類。原發性痛經指的是骨盆腔內沒有特殊病變的痛經，通常在初次月經后的一二年就出現痛經，可持續幾個小時甚至數天之久，疼痛部位主要在下腹部，有時還可能伴有頭痛、煩躁、眩暈、惡心、嘔吐、腹瀉、精神倦怠等癥狀。

原發性痛經的引發原因與前列腺素分泌有關。前列腺素是一種具有生理活性的不飽和脂肪酸，分泌太多或不平衡，都會引起子宮痙攣收縮，這種疼痛通常約持續幾個小時，很少超過一天。年紀較輕的女性，痛經因素多是這個原因，但多數到了25歲以后癥狀會逐漸減輕，而且部分女性在結婚生育后就不再有痛經。

繼發性痛經指的是骨盆腔內有病變所造成的痛經，比如子宮肌瘤、子宮內膜異位癥、骨盆腔充血、盆腔炎、卵巢腫瘤等，多發生于年紀較大或生育年齡的女性。如果在月經期間出現頭痛、下肢痛、腰痛等癥狀，并持續1 天以上，甚至整個月經期，那很可能就是與這些疾病有關，最好趕快就醫查明原因，及時防止疾病惡化，并對癥下藥。

減低痛經的3種方法

痛經主要是由子宮收縮造成，就像腳抽筋一樣，除非使用藥物，一般沒有方法可以馬上消除疼痛。但如果能適當放松周圍的肌肉組織，就能達到舒緩的效果，讓人不會因為持續的疼痛而更為緊繃，加深痛感。

1.針對疼痛處進行保暖：在家中可使用熱毛巾，如果出門在外，則可攜帶暖寶貼或熱敷袋，只要輕敷下腹或腰部疼痛的部位，并長時間保溫，就可以加速血液循環，達到舒緩疼痛的效果。如果感到反胃想吐就放在胃部，雙腳虛弱無力時則可放在厚襪子外，采用這樣的方式能改善月經期部分的疼痛與不適。

2.柔軟伸展操：月經期不適時，可做一些簡單的伸展操，輕輕活動一下筋骨，或嘗試輕微的腳底按摩，讓血液從四肢末端回到腰部及腹部，使循環暢通，并藉此放松周邊肌肉組織，這樣也能減少部分痛感，達到舒緩經痛的效果。

3.穿著適當且腹部可保暖的衣褲：月經期間如果腹部受寒，易導致痛經加劇，因此應該選擇蓋過肚臍的衣褲，而且避免穿過緊的上衣或牛仔褲。

防痛經，先養成好的生活習慣

痛經跟個人的體質有關，從日常生活中保養身體，才是維持“月經期好心情”的長遠之計。以下8 種生活習慣可防痛經：

1.飲食均衡，多菜少肉：現代人的飲食習慣偏好肉食。根據調查，蔬菜水果攝取量不足及油脂攝食比例過高的女性，較容易出現月經期不適的癥狀，如腰酸背痛、胸部脹痛、頭痛、情緒不穩定。因為高脂肪的攝取及暴飲暴食，都會增加身體新陳代謝的負擔，導致血糖值的不穩定，引起月經期不適。因此，多菜少肉的飲食方式者，發生月經期不適的比例較少，原因是蔬菜有助于降低膽固醇，穩定血糖值。

2.忌吃冷食及油炸食品：油炸食品含有大量油脂，除了影響內分泌，也會造成月經期間心理及生理上的不適；而現代許多女性偏愛冰品冷飲，這些溫度較低的食物進入人體后，很可能會刺激機體引起子宮收縮，影響到整個月經周期，甚至更年期，因此面對冰品冷飲、油炸食物時，最好能謹慎地再三考慮。另外，特別需要提醒的是，經前和經期，水果也要少吃，尤其是從冰箱里拿出來的水果，易傷陽氣，加重痛經。

3.盡量選擇溫性食物：如堅果類、豆類、大蒜、蔥、姜、芝麻、菠菜、紅菜、杏菜、甘藍菜、花椰菜、牛蒡、海帶等，皆屬于溫性蔬果，而白菜、高麗菜、白蘿卜、冬瓜、絲瓜、綠豆、水梨、楊桃、西瓜等則為偏寒食物。女性在選擇食物時，除了考慮到營養均衡外，也要多選擇溫性蔬果改善體質。

4.食療補充鐵質：由于月經期身體都會大量失血，女性常會有“缺鐵性貧血”的情形，如果身體一直處于貧血的狀態，每逢月經期就會更加不舒服，因此平日就要補充鐵質，例如通過食用豬肝、葡萄、葡萄干、黑糖、黑芝麻等來攝取鐵質，長期下來就可以間接達到預防痛經的效果。

5.保持愉快心情：心情愉快有助于促使氣機順暢，進而減少痛經的次數和疼痛的程度。很多有痛經困擾的女性，常常會受到情緒因素所影響，導致誘發痛經或加重痛經的癥狀，因此，調整情緒就變得很重要，女性在經期前應舒緩心情，避免情志不遂而引起痛經。

6.注意經期衛生：經期應勤換衛生棉與內褲，最好不要洗冷水澡、冒雨涉水、吃生冷食物，經期時也不可過度勞累或劇烈運動。月經期間避免性行為，以免引起不必要的感染。

7.加強運動：平時女性應加強運動以便增強個人的體質，而且運動可促使全身氣血通暢，有助于減少痛經的發生。

8.盡量不使用止痛藥：女性痛經自己買止痛藥服用，通常只能暫時將痛覺掩蓋住，只是暫時感到舒服，并未根本解決問題，且止痛藥吃多了對于身體也有不良影響。

中醫治療痛經

從中醫學的角度來看，婦女在經期及月經前后，氣血變化較平時來得急驟，臨床上必須通過了解疼痛的部位、時間、性質及月經情形，結合患者的體質、舌診、脈診等進行辨證論治。

中醫學認為，痛經往往與“氣滯血瘀”“氣血虛”“胞宮寒涼”等因素有關。應配合理氣調血，并應注意避免寒邪侵襲。

若屬實證“氣滯血瘀”者，常見表現包括月經顏色黯沉，腹痛較重，舌有瘀斑，血塊不易排出，周期不規則，治療應配合活血化瘀，可選用少腹逐瘀湯加減。

若屬虛證“氣血虛”者，常見腹部悶痛，血量少，顏色淡，舌淡，苔薄白，講話有氣無力，應配合氣血雙補，可選用八珍湯加減。

針灸治療可取足三里、陽陵泉、三陰交、合谷穴，幫助補氣血，活血化瘀，理氣止痛。

當然，藥物或針灸等治療，必須尋求專業的中醫師，不可自行盲目施治。