積極心理學在初中心理健康教育中的運用

□河北經貿大學附屬中學 董銘和

積極心理學是專注于研究人類積極品質、積極行為和積極體驗的心理學分支，其強調人類自身的積極力量和潛能，關注個體的幸福感、滿足感和心理健康。積極心理學不僅關注個體心理健康，還關注個體與社會的互動關系，以及個體在面對挑戰和壓力時的應對策略。將其運用于初中心理健康教育中，教師可以通過積極心理學的理論和方法，幫助學生更全面地認識自己、更好地理解他人，從而積極參與學習活動，樹立正確的三觀。由于初中生是一個較為特殊的受教群體，他們正處于孩子與成人的“交界處”，思想和行為機制都較為復雜。因此，教師在開展心理健康教育時，要客觀分析施教對象的特點，對其進行針對性引導。

一、什么是積極心理學

積極心理學是一門從積極角度研究傳統心理學研究的新興科學，既是心理學領域的一場革命，也是人類社會發展史中的一個新里程碑。其通過塑造個體的人格而影響其生活。積極的人格特征中存在兩個獨立的維度：正性的利己特征和與他人的積極關系，前者是指接受自我、具有個人生活目標，或能夠感覺到生活的意義、感覺獨立等，后者是指與他人建立良好的關系、關心他人、幫助他人等。

二、積極心理學在初中心理健康教育中的作用

（一）激發學生學習熱情

積極心理學強調個體的主觀感受和體驗，培養學生的積極情緒、態度和行為，可以有效地提高學生學習的興趣和積極性。例如，教師可以組織各種形式的活動，如游戲、競賽等，增強學生的參與感和歸屬感，從而提高他們的學習動力。

（二）幫助學生樹立正確價值觀

積極心理學認為，個體的價值觀念對其心理健康和發展具有重要影響。因此，在初中階段，教師應該注重引導學生樹立正確的價值觀念，如尊重他人、關愛生命、珍惜時間等。同時，教師還應該關注學生的心理健康問題，及時發現并解決問題，幫助他們建立健康的心理狀態。

（三）培養學生的自信心和自尊心

個體的自信心和自尊心是其心理健康和發展的重要保障。因此，在初中階段，教師應該注重培養學生的自信心和自尊心，這與積極心理學關于提升個體幸福感的倡導不謀而合。因此，在初中心理健康教育中運用積極心理學十分有必要。

三、積極心理學在初中心理健康教育中的運用策略

（一）引導情緒管理

1.鼓勵記錄情緒日志，識別情緒。

積極心理學的運用需要學生自身具備一定的情緒認知能力和管理能力，因此，教師要幫助學生提高對自己情緒的敏感度。建立情緒日志，能夠幫助學生系統地記錄自己的情感變化，提供一個反思和認知的平臺，使學生更清晰地了解自己的情緒波動，從而在情緒受到沖擊時更快速、更準確地做出反應。通過記錄情緒日志，學生能夠識別導致情緒波動的觸發因素，了解自己在不同情境下的情感反應。這種認知的提升有助于學生更好地理解自己的需求、愿望和情感，使他們更加深入地探索情感根源，更好地管理自己的情緒。同時，學生在建立情緒日志的過程中，需要對情感進行理性分析，逐漸學會用冷靜客觀的態度看待自己的情緒反應，提升在面對情緒時的理性思考能力。

教師可以如此引導學生建立情緒日志：首先，在開始建立情緒日志之前，解釋建立情緒日志的目的，強調這是一種認知自己情感的工具，有助于自己更好地理解和管理情緒。然后，建議學生在一段時間內（如一周）記錄情感變化，以捕捉不同時間段的情感體驗，形成對情感波動的全面認識。在記錄方式的選擇上，教師可以讓學生用書寫、繪畫、錄音等方式進行記錄，鼓勵他們選擇最適合自己表達的方式，使記錄更為真實和有趣。教師可以定期引導學生分析自己的情感日志，重點解析自身情感的起因、表現和變化趨勢等，并提供一定的啟發性問題，激發學生對自身情感的更深層次思考。最后，教師可以引導學生基于對情感的理性分析，嘗試制定適合自己的情感管理策略，從而更好地應對挑戰和壓力。

2.教授情緒調節技巧，調控情緒。

初中學生的身體和心理正在發生著很大變化，他們的自主意識愈發旺盛，對自己和他人產生了不同以往的看法，看待事物的角度也發生了變化。這意味著他們正向著成人的隊列邁進，但由于社會閱歷有限，認知水平較低，在很大程度上還難以客觀地看待自身的情感和行為。因此，初中心理健康教育還需關注如何傳授情緒調節的技巧和方法，幫助學生提高在面對生活中的挑戰和逆境時的韌性，使他們在壓力面前更冷靜、更鎮定，從容應對生活中的困難和壓力。

如何教授情緒調節技巧？教師可以先通過簡明易懂的方式向學生講解情緒的基本原理，包括情感的生理和心理機制，即通過理論教育，讓學生更深入地理解情緒的本質，為后續學習情緒調節技巧奠定基礎。接著，進行真實案例分享，展示不同情境下的情緒調節技巧的應用，并引導學生進行實踐操作。在模擬練習中，教師可以進行相應的情境設計，讓學生在模擬中運用所學的情緒調節技巧，在不斷演練中逐漸提高對情緒調節技能的掌握度。同時，當學生進行實踐操作時，教師可以提供個性化的指導和反饋，觀察學生對情緒調節技巧的實際應用，針對個體差異性，為他們提供更貼近實際需要的情緒調節建議，加深他們對技巧的理解。

總之，教師的角色不僅在于傳遞知識，還在于引導學生將所學技巧運用到實際生活中。通過系統而實用的心理健康教育教學設計，教師可以幫助學生提升情緒調節能力，培養其積極的心態，為其更好地面對生活中的各種情境奠定基礎。

（二）引導人際互動

1.組織團隊活動，體驗協作之樂。

初中生的人際交往與其心理健康具有密切關系，良好的人際關系可以增強他們的自信心，提高應對挫折和壓力的能力，相反，會給初中生帶來負面影響，導致他們感到孤獨、焦慮、抑郁等負面情緒，甚至影響到學習和生活。因此，教師應該重視初中生的人際交往問題，幫助他們建立良好的人際關系，引導學生與同學、老師以及其他團體成員進行互動，感受到支持和認同，減輕心理壓力，促進情感安全感的建立。這樣既可以幫助學生鍛煉溝通、表達和傾聽等關鍵社交技能，又可以讓他們樹立更積極的自我認同，提高自尊心。

具體而言，教師可以通過以下步驟來引導學生進行團體交流：第一，設計明確的團體任務，使學生清楚了解任務的目標和預期成果。明確的目標有助于激發學生的團隊合作意愿，促進學生共同努力完成任務。第二，合理劃分任務，讓每個成員在團隊中發揮自己的特長，促使學生在團隊中形成互補合作的態勢，提高整體效率。第三，強調共同目標。即在團體活動中，強調共同的目標和團隊合作的意義，讓學生明白只有通過合作，才能更好地實現共同目標，從而培養他們的團隊合作精神。第四，活動結束后，教師組織學生分享自己在協作中的體驗、感悟和成就，深化他們對協作的正面認知。

通過這樣的團體活動，學生不僅可以培養與他人合作的能力，還能夠在共同努力中體驗到團隊合作的愉悅感。這種積極的體驗有助于激發學生對人際互動的積極態度，提高其合作意愿和團隊合作技能。這樣的團隊活動既能提升學生的人際互動能力，又能使其在團隊中塑造積極向上的心態，有助于他們更好地適應社會發展和未來挑戰。

2.教授溝通技巧，培養優秀情商。

溝通技巧是提高學生情商的關鍵組成部分，學生學習積極的溝通技巧，能夠更好地理解他人的情感和需求，建立更強的同理心，增進彼此的信任。這有助于培養學生的情商，提升他們在人際交往中的感知能力和應對能力。因此，教授溝通技巧對于初中生建立健康的人際關系至關重要，促進學生更有效地表達自己的觀點、需求和情感，避免溝通誤解和沖突，進而與同學、老師和家人建立更加良好、積極的關系。而且，學生通過有效溝通，能夠更好地厘清問題的本質，理解不同觀點，尋求解決方案。這種問題解決的能力在學生的學習、社交中都具有重要的作用。在初中心理健康教育中，教師可以采用以下方法教授溝通技巧：

第一，定期組織主題班會。在每月的主題班會中，教師可以設置關于溝通技巧的專題，鼓勵學生分享自己在實際生活中應用的有效溝通技巧。通過分享經驗，學生可以相互啟發，產生共鳴，提高對溝通技巧的關注和理解程度。為此，教師可以為學生提供一個分享平臺，如小組分享、個人演講等，讓他們有機會展示自己在溝通中的經驗和體會，建立互信和合作，促使他們更愿意分享真實的溝通體驗。每次的主題班會可以設定不同的溝通技巧主題，如有效傾聽、非語言溝通、表達清晰等，以便全面涵蓋溝通技能的多個方面。

第二，鼓勵學生參與社會實踐活動，與不同的人群進行互動。通過參與社會實踐活動，學生能夠接觸到不同背景、不同文化的人群，將面對各種各樣的溝通場景，如與社區居民互動、參與公益活動等。這樣的實踐能夠讓學生在真實情境中感受到溝通的挑戰并學會靈活應對，從而更全面地學習和運用溝通技巧。教師則可以擔任學生社會實踐活動的導師，為他們提供專業的指導和反饋，幫助他們更系統地學習和運用溝通技巧，從而提高其情商。

（三）培養樂觀心態

1.分享正面經歷。

初中生有著較強的自我表現心理，當他們在分享如成功、喜悅、成就等正面經歷時，需要調動相關記憶，回顧過去，重新感受到積極情感。這樣，學生能夠建立更為樂觀的情感基調，增強幸福感和滿足感。另外，學生在分享中能夠清晰地意識到自己的優點和不足，從而形成更積極的自我認知。這有助于提高學生的自尊心和自信心，使其更好地面對生活中的各種挑戰。

增強自我認知和自尊心是培養學生積極心理狀態的重要環節。通過分析正面經歷，學生能夠更全面、更客觀地認識自己，建立積極的自我形象。因此，教師可以在課堂中設置專門的分享時間，營造積極的分享氛圍，讓學生分享自己的積極經歷，如輪流分享或根據主題邀請學生分享，讓每名學生都有機會參與。在這個過程中，教師要讓學生明白分享正面經歷，不僅能夠影響他人，還能夠加深自己對積極體驗的認知。同時，教師應及時給予積極的反饋和肯定，增強分享者的正向情感，激發其分享更多的積極經歷，讓學生在分享中感受到團隊的支持和鼓勵，形成積極的學習社群，促進學生之間的積極互動和相互影響。最重要的是，教師要保證分享活動的連貫性，定期組織主題分享活動，確保在全體學生的積極分享中打造一種積極向上的文化，幫助學生更好地理解和應對生活中的挑戰。

2.正面思考訓練。

正面思考訓練有利于學生的心理健康，引導學生將負面思維轉變為積極正面的心態，可以幫助他們減輕消極情緒、焦慮和壓力，提高心理韌性和抗挫折能力。另外，學生接受正面思考訓練，能夠培養尋找問題解決方案的能力，充滿對未來的積極期待，樹立積極的生活態度，養成樂觀的思考習慣，更好地適應社會、應對人生各種變化，提高對生活的熱情。

因此，教師可以采用以下方法進行正面思考訓練：在課堂活動中，設計情景模擬課堂活動，引導學生在面對具體的問題或挑戰時積極思考，提出積極的解決方案，如模擬學習挑戰、社交關系等問題。教師可以引導學生共同探討并找出積極解決方案，強調正面思考的力量。通過這樣的互動，學生能夠在實際情境中體驗到正面思考的積極影響。在作業設計方面，教師可以要求學生每天記錄一件積極的事情，提高學生對生活中正面元素的敏感性，引導他們在日常生活中更多地關注積極的一面。教師可以定期檢查學生的積極日記，及時給予鼓勵和反饋，培養學生積極的思考習慣。

通過這些方式，學生能夠在實際生活中形成積極的思考習慣，更好地應對各種情境。可見，正面思考訓練不僅有助于提升學生的心理健康水平，還為他們未來面對更多挑戰和變化時提供了有力支持。

四、結語

總而言之，積極心理學在初中心理健康教育中的運用策略是多種多樣的。教師鼓勵學生運用記錄情緒日志、識別情緒、教授情緒調節技巧和調控情緒等方法，可以幫助初中生掌握管理自我情緒的方法，從而更好地應對生活中的各種挑戰。同時，組織團隊活動、讓學生體驗協作之樂、教授技巧培訓，引導學生更好地與他人交往，建立良好的人際關系。教師還應引導學生積極分享正面經歷、加強正面思考訓練，有效培養學生的樂觀心態，使他們更好地面對未來的挑戰。希望這些策略能夠為初中心理健康教育提供一些參考。