薇薇熱線

薇薇：

你好！我發(fā)現(xiàn)自己想做的事情特別多，一會(huì)兒想背單詞，一會(huì)兒想畫(huà)畫(huà)，一會(huì)兒想練書(shū)法……結(jié)果興致勃勃地買了單詞速記書(shū)、水彩顏料、毛筆等，最后卻是“差生文具多”，堅(jiān)持不了多久，熱情就減退了。我希望自己越來(lái)越優(yōu)秀，可到頭來(lái)，什么都沒(méi)做好。我好苦惱呀，怎么走出“三分鐘熱度”的怪圈呢？

樂(lè)樂(lè)吹海風(fēng)

樂(lè)樂(lè)吹海風(fēng)：

你好！說(shuō)到做事“三分鐘熱度”這個(gè)煩惱，我也深有體會(huì)。在我的學(xué)生時(shí)代，這種“間歇性勵(lì)志，持續(xù)性躺平”“熱愛(ài)不持久，懊惱常常有”的狀態(tài)，讓我很是煩惱。后來(lái)，隨著年歲增加、知識(shí)的積累和眼界的開(kāi)闊，我逐漸明白了這種現(xiàn)象背后的原因，也找到了一些行之有效的應(yīng)對(duì)方法。借此機(jī)會(huì)，和你分享一些經(jīng)驗(yàn)吧。

“三分鐘熱度”現(xiàn)象的背后，有三種消極的心理狀態(tài)——厭倦心理、挫敗心理、畏難心理。它們具體是：

感覺(jué)適應(yīng)引發(fā)厭倦心理。心理學(xué)上的感覺(jué)適應(yīng)，指的是持續(xù)性地做某件事后，會(huì)因?yàn)檫^(guò)于習(xí)慣而不再有新鮮感，正所謂“入芝蘭之室，久而不聞其香”。時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)變得疲倦和不耐煩。

行動(dòng)受阻產(chǎn)生挫敗心理。行動(dòng)的過(guò)程中，如果出現(xiàn)了干擾因素導(dǎo)致計(jì)劃未能完成，或者“雖然做了，但是效果不好”，會(huì)讓人產(chǎn)生挫敗感。挫敗感會(huì)帶來(lái)心理壓力，導(dǎo)致喪失自信心和動(dòng)力，最終放棄，草草收?qǐng)觥?/p>

目標(biāo)不合理導(dǎo)致畏難心理。做任何事都是要循序漸進(jìn)的。拿學(xué)英語(yǔ)來(lái)說(shuō)，如果平時(shí)成績(jī)一般，卻定下了“一個(gè)月沖進(jìn)年級(jí)前三”的目標(biāo)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)阻力太大，于是還沒(méi)開(kāi)始實(shí)施，你就想要放棄了。

不過(guò)，雖然只有“三分鐘熱度”，但也是“熱度”呀！想要把這份“熱度”變得持久，我們不妨試試這樣做：

微量開(kāi)始，超量完成。設(shè)定目標(biāo)、采取行動(dòng)時(shí)，盡量降低難度，設(shè)定“微目標(biāo)”，采取“微行動(dòng)”。拿背英語(yǔ)單詞來(lái)說(shuō)，把目標(biāo)定為“每天背一個(gè)單詞”，就很容易完成了。“微目標(biāo)”達(dá)成后，可以適當(dāng)?shù)卦黾与y度，比如“每天多背一個(gè)單詞”。就這樣，不斷地獲得微小的成功，就會(huì)保有做事的熱情和動(dòng)力。

及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，形成“正反饋”。研究發(fā)現(xiàn)，人們之所以會(huì)堅(jiān)持做某件事，是因?yàn)檫@樣做對(duì)我們有益處。在心理學(xué)上，這被稱為“正反饋”。我們要隨時(shí)創(chuàng)造“正反饋”的機(jī)會(huì)。完成一系列的“微目標(biāo)”后給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)，或因?yàn)槌煽?jī)的提高而獲得他人的“點(diǎn)贊”，這些都是“正反饋”。時(shí)間一長(zhǎng)，就能形成行動(dòng)和結(jié)果的“正反饋圈”，在不知不覺(jué)中養(yǎng)成好習(xí)慣。

五分鐘啟動(dòng)效應(yīng)。萬(wàn)事開(kāi)頭難，我們?cè)谛袆?dòng)之前，要放下所有顧慮，凡事先堅(jiān)持五分鐘再說(shuō)。有了這五分鐘“墊底”，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持并沒(méi)有那么難，只不過(guò)是若干個(gè)五分鐘的疊加，這就是五分鐘啟動(dòng)效應(yīng)。

好了，方法都在這里啦！想要維持做事的“熱度”，最重要的就是行動(dòng)起來(lái)。

薇薇