這些室內運動可能適合您

春節居家，難免會長時間盯著電視看春晚，然后睡個“飽覺”。這樣的話一天兩天還可以，長時間身體就會出現不適，本刊為您總結了一些室內的運動，或許可以幫您“滿血復活”，如果是“陽”過的朋友也有助于恢復體能。

轉頭 取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部按順、逆時針方向各轉動10 圈，每日次數不限。此法能使頸部的肌肉和關節得到鍛煉。但頸源性眩暈時要暫緩施行，否則會使眩暈癥狀加重。

轉肩 即借助上肢運動，轉動肩關節。運動時將上肢向前、后、內、外各擺動10～20 次，以帶動肩關節的運動。每天堅持擺動3～4 次，擺動范圍由小到大，運動量可根據身體條件相應調整。轉肩對于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

轉腰 取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，按順、逆時針方向各轉動10 圈。此法除能增強腰部肌肉、關節的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。

揉腹 不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時針方向按摩腹部50～100 次，再換成逆時針方向按摩。此法對于消除腹部贅肉，促進消化，防治臟器下垂、便秘和痔瘡都有好處。

轉腿 取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，按順、逆時針方向各轉動膝關節10圈。此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經痛等。

轉踝 兩足交替向內和向外用足尖畫圈，或交替伸直并彎曲兩側踝關節，每次持續30 秒。轉踝除可以增強關節的靈活性外，還能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

踮腳 先雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，每天連續做數10 次，每次最好堅持5～10 分鐘。踮起腳尖時，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當于心臟脈搏排血量。簡單的踮腳動作能使人的心率保持在每分鐘150 次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣。

除了這些日常運動，還有一些“微健身”，讓你隨時隨地動起來。

深蹲 邊遠眺，邊試著來一組深蹲，可以鍛煉你的肺活量。

拉伸 洗完臉，用毛巾做做拉伸運動，開始元氣滿滿的一天。

空中蹬自行車“煲電話粥”的同時，可以讓雙腿放飛自我——空中蹬腿騎車。

側抬腿 側臥于沙發，緩慢抬起單側下肢。

寫在后面：無論做什么運動，都不要突然、暴力地去做；運動前要做熱身；室內運動盡量選擇幅度小的動作，以免影響鄰居；運動要視自己的情況而定。最后，祝大家過一個健康、愉快的幸福年。