青少年國際式摔跤運動員體能訓練策略

張文生

關鍵詞：青少年；國際式；摔跤運動員；體能訓練；對策

結合青少年國際式摔跤運動員體能特點，遵循體能訓練原則，制定科學合理的體能訓練方案，注意平衡性和綜合性，同時關注青少年的健康和發展，這樣才能確保他們收到良好的訓練效果，同時保護他們的身體和心理健康。

1青少年國際式摔跤概述

國際式摔跤作為一項非常古老的運動，強調運動員之間的身體和技巧對抗。國際式摔跤規則將參與者分為不同的體重組別，以確保比賽的公平性和安全性。青少年國際式摔跤通常包括兩種技術：撲摔和地面摔。撲摔是指將對手推倒并將其控制在地面的技術，而地面摔則是指在地面上完成的技術。在青少年國際式摔跤比賽中，參賽選手必須穿戴統一的裝備，包括摔跤鞋和摔跤服。比賽分為不同體重級別和性別進行，運動員通過將對方摔倒并控制在地面上來得分。裁判根據技術的正確執行、控制時間、動作的連貫性和防守的能力判定得分。國際式摔跤對青少年的身體素質和心理素質發展具有許多益處。它可以培養青少年的團隊合作精神、競爭意識和決策能力。此外，摔跤還可以增強青少年的力量、耐力和協調性。

2青少年國際式摔跤運動員體能訓練特點和原則

2.1體能訓練特點

（1）綜合性。青少年國際式摔跤運動員的體能訓練應當是全面的，包括力量、速度、耐力、協調性等各個方面的訓練，這樣可以為他們在比賽中展現最佳狀態提供充分的保障。（2）預防為主。由于青少年處于生長發育階段，他們的骨骼、關節和肌肉都處于較脆弱的狀態，因此，在體能訓練中，預防受傷應當是首要考慮的因素，訓練計劃要科學合理，避免過度訓練和高強度的訓練，以減少運動損傷的風險。（3）個體化。每個青少年運動員的體能水平和特點不同，因此，體能訓練計劃應當根據個人情況進行個體化設計，通過評估他們的身體素質和運動能力，制定適合他們特點和需求的訓練方案。（4）培養良好的運動習慣。培養青少年國際式摔跤運動員的良好運動習慣非常重要，應該注重熱身和拉伸環境，遵守訓練計劃和規律，保持健康的生活方式，包括充足的睡眠和合理的飲食習慣。

總之，青少年國際式摔跤運動員的體能訓練具有綜合性、預防為主、個體化的特點，并重視培養良好的運動習慣，這樣可以有效提高他們的競技水平和身體素質。

2.2體能訓練原則

（1）個體差異原則。不同青少年運動員的身體發育和生理特點各不相同，因此體能訓練應根據個體的特點進行個性化安排，以滿足其發展的需求。（2）適度原則。因為青少年運動員的生長發育尚未完成，他們的骨骼、肌肉等生理結構相對較弱，所以體能訓練需要注意適度，過度訓練可能導致身體受傷或影響其生長發育。（3）多樣性原則。體能訓練應包括多種運動形式，如耐力、速度、靈敏性、力量和柔韌性等方面的訓練，這樣可以全面提高運動員的體能素質，并為其提供更多技術方面的發展機會。（4）漸進性原則。體能訓練應根據青少年運動員的實際水平和生理發展情況，采用漸進增加負荷的方式進行，逐步增加訓練的強度和難度，這樣可以適應運動員逐漸提升的能力。（5）安全性原則。體能訓練過程中，教練必須關注運動員的安全，合理設置訓練項目，使用適當的器材和保護裝備，以及監控運動員的訓練狀態和身體反應，及時調整訓練計劃，以確保運動員的安全與健康。

總之，針對青少年國際式摔跤運動員的體能訓練要注重個體差異、適度性、多樣性、漸進性和安全性，旨在全面發展他們的體能素質，為其技術和競技的發展打下良好基礎。

3青少年國際式摔跤運動員體能訓練存在的問題及解決策略

3.1存在的問題

首先，過度訓練。有些教練或家長可能過于強調訓練的難度和強度，讓青少年運動員一直處于過度訓練的狀態，這可能導致運動員過度疲勞，增加受傷風險，甚至對身體和心理健康產生負面影響。

其次，缺乏綜合性訓練。某些訓練計劃可能過于強調特定的訓練內容，如力量訓練或耐力訓練，而忽視了其他重要的方面，如靈活性、敏捷性和協調性的訓練。這種不平衡的訓練可能限制了青少年運動員的整體發展。

再次，不合理的飲食安排。青少年運動員需要充足的營養來支持訓練和生長發育，不合理的飲食安排，如缺乏蛋白質、碳水化合物和維生素等必需營養素，可能影響他們的體能表現和身體健康。

最后，忽視休息和恢復。適當的休息和恢復對于青少年運動員的成長和發展是至關重要的。長時間連續的訓練不僅可能增加青少年運動員受傷的風險，而且可能導致青少年過度疲勞而出現倦怠綜合征等問題。

3.2解決策略

3.2.1全面發展

青少年運動員的身體正在發育，因此他們的體能訓練應該注重全面發展，包括力量、耐力、敏捷性、柔韌性等方面的訓練，以確保他們在比賽中具備多樣化的能力。

首先，速度與靈敏度訓練。對于摔跤運動員來說，能否快速完成動作尤為重要，速度是重要的素質之一。教練在安排體能訓練的過程中，尤其要重視速度和靈敏度的訓練，確保運動員能夠以最快的速度完成動作、放松肌肉，節省運動員的體能。除了要訓練動作速度，教練也要訓練運動員的反應速度。為了實現這一目的，教練可以增加必要的肌肉訓練，不斷提升肌肉的爆發力，確保運動員在短時間內迅速完成動作。常見的速度與靈敏度訓練方式是計時訓練，即在規定時間內快速完成動作，結合運動員的實際情況運用有針對性的體能訓練方案，以此來提升運動員的速度和靈敏度。

其次，力量和柔韌性訓練。力量訓練能夠提高青少年國際式摔跤運動員體能訓練的質量和水平，而且能夠預防傷病。常見的力量訓練包括相對力量訓練、絕對力量訓練等。教練要先訓練運動員的大肌群，再練小肌群，平衡好大小肌群訓練，確保運動員的不同肌群能夠平衡且協調發展。具體來說，要想增加運動員的肌肉體積，可以采取力量耐力訓練，要求運動員連續動作，不能有停歇，直到產生疲勞感才能停止訓練。

最后，還要重視相對力量訓練。由于相對力量訓練對運動員的體重有更高的要求，可以恰當實施體重管理，以確保運動員的體重能夠保持在一個合理的范圍，從而提升運動員體能訓練效果。

3.2.2適宜的強度和量

體能訓練應根據青少年運動員的年齡和身體素質進行適宜的調整，過度訓練可能會導致青少年受傷或過度疲勞，因此需要根據青少年運動員的實際情況設置合適的訓練強度和量。以增強式訓練為例，這是一種伸展收縮循環訓練，儲存和釋放肌肉的彈性，主要是為了培養運動員的下肢快速力量，依靠反向動作去刺激牽張反射。常見的增強式訓練種類主要包括跳躍類動作、跳遠、左右跳等，將下肢增強式訓練與重量訓練結合起來能夠有效提升運動員的爆發力。但是增強式訓練比較耗費體力，如果安排過度的增強式訓練，很容易讓運動員產生疲憊感，甚至有可能會對運動員的身體造成損害。因此，教練要根據青少年摔跤運動員的實際情況制定增強式訓練方案，把控好訓練的強度和量，避免讓運動員產生疲勞感。

3.2.3技術與體能結合

體能訓練應結合摔跤技術的訓練，以提升運動員在實際比賽中的表現。例如，通過模擬比賽場景進行體能訓練，如反復進行實際摔跤動作的訓練，同時加入一定的體能要求，以提升技術的應用能力。此外，建議青少年國際式摔跤運動員在體能訓練中尋求專業的指導。專業教練可以根據運動員的個人情況制訂恰當的訓練計劃.從而確保訓練的科學性和有效性。

3.2.4營養與恢復

青少年運動員在進行體能訓練時需要注重營養的攝入和身體的恢復。教練及家長應提供充足的營養支持，確保青少年運動員能夠吸收足夠的能量和營養以支持他們的訓練和生長發育，飲食應該包括均衡的蛋白質、碳水化合物、脂肪和維生素等。具體概括為以下幾個方面。

首先，提供營養豐富、低脂肪的碳水化合物，占總能量的60%左右，如果碳水化合物攝入過多，會影響體能，導致運動員的肌肉力量下降。因此，在運動員日常膳食中要盡可能選擇天然碳水化合物，如谷物、雜豆類、根莖類蔬菜等。天然碳水化合物給運動員的血糖造成的壓力比較低，吸收消化時間比較長，適合在體能訓練和比賽中為摔跤運動員穩定地供應能量。

其次，提供蛋白質。力量增長以肌肉增長為前提，在日常飲食中，要給運動員提供充足的蛋白質，為肌肉增長提供豐富的原料。常見的膳食優質蛋白包括瘦肉、蛋奶類、豆制品等，方便人體的消化與吸收。

再次，攝入脂肪和鐵。盡量選擇富含不飽和脂肪酸的魚油、堅果等，避免吃油炸、含反式脂肪酸的食物；可以提供豬肝、瘦肉、綠色蔬菜等食物，但是同時需要注意補鐵要適量，不能盲目過度補鐵。

最后，適當的休息和恢復對于避免過度疲勞和減少受傷風險也非常重要。教練要合理安排訓練和比賽，給予青少年運動員充足的休息時間，促進他們的身體和心理恢復，并提供適當的康復措施，如按摩、拉伸和冷熱敷等。

4結語

為了提高青少年國際式摔跤運動員的體能訓練水平，教練要結合青少年身體技能發育的實際情況，開展有針對性的體能訓練活動，同時要關注到運動員的力量素質、靈敏性、柔韌性等，尤其是反應力、耐力等。值得注意的是，青少年正處于發展的關鍵時期，不能盲目訓練，要采取科學、合理、針對性強的體能訓練方式，從而有效提高青少年國際式摔跤運動員的體能素質。