奶酪類制品對提升籃球運動員體能的促進作用

李松濤（河北旅游職業學院 河北承德 067000）

籃球運動是世界三大球類項目之一，作為一項對運動員耐力和爆發力都有較高要求的競技類運動項目，籃球運動員的體能水平對其競爭能力有著決定性影響。專業的籃球運動員基本都具備了精湛的動作技術和嫻熟的投籃水平，而要想在競技能力方面更進一步，籃球運動員在平時訓練過程中應針對性地提高自身體能水平，特別是加強耐力、速度和力量的訓練。一般情況下，體能包含三方面的內容，即素質、機能和形態，近幾年的若干研究資料表明，給特殊身體機能狀態下的籃球運動員補充奶酪類制品，能夠提升他們的身體機能水平和耐久力，有效抑制人體內部的負氮平衡狀態。奶酪作為一種富含脂肪、膽固醇、微生物、礦物質、蛋白質和生物活性肽的乳制品，具有較高的營養價值，特別是對于提升籃球運動員的體能有著積極的促進作用。

一、奶酪類制品的組成成分及營養價值研究

從能量水平上來看，奶酪類制品中含有大量人體所需要的營養素，而營養素的實際含量會受到多種因素的影響，如制造階段的工藝方法、選用牛奶的類型以及加工成熟需要的時間等，水不溶性養分和水溶性乳成分分別保留在奶酪類制品中的凝乳和乳清中。通常情況下，乳清中會損失掉大部分乳糖，剩余未損失的乳糖則會存在于凝乳中并逐步成為乳酸，絕大部分的奶酪類制品中都含有一定量的乳糖，所以，籃球運動員可以放心地食用奶酪類制品，通常都不會發生不良反應。

1.奶酪類制品中含有的脂肪與膽固醇

對于不同種類的奶酪類制品來說，產品中的脂肪含量通常具有一定差別，這主要是由于生產制造奶酪類產品過程中選用的加工方法和牛奶類型存在區別。從營養學的角度來看，雖然奶酪類制品的種類有所差別，但其脂肪消化率都可以穩定控制在88%～95%的范圍內，奶酪類制品中含有的脂肪有接近70%為飽和脂肪酸，而另外30%則是單不飽和脂肪酸，前者對血脂通常都會產生負面影響，而單不飽和脂肪酸對血液中的膽固醇水平則會產生一定影響。在對比中等鏈長和鏈更長的飽和脂肪酸后可以發現，前者對于升高人體內的總血漿膽固醇水平有著更加顯著的作用。作為奶酪類制品中飽和脂肪酸的重要組成部分，硬脂酸可以將飽和脂肪酸迅速轉化為油酸等單個飽和脂肪酸，其對人體的心血管疾病起到預防作用，是一種健康的脂肪酸來源。奶酪類制品中還含有丁酸、辛酸和月桂酸等飽和脂肪酸，它們在抗病毒活性、抗癌和抗菌等方面都發揮著重要作用。

在營養學相關知識的影響下，一部分籃球運動員對膽固醇產生抵觸情緒，然而事實卻并非如此，無論是籃球運動員還是普通人群，他們在平時的飲食中所攝入的膽固醇含量通常都不會影響到自身的血液狀態，與飽和脂肪酸的負面影響相比明顯要低很多，其是人體必需的細胞膜。在奶酪脂肪中還含有共軛亞油酸這一幾何異構體混合物，其在籃球運動員以及普通大眾抵御傷病中能夠產生積極作用，如抗炎作用、抗癌作用、抗動脈粥樣硬化等，對于延長籃球運動員的運動壽命和提升他們的體能耐力也有著積極影響。

2.奶酪類制品中含有的維生素與礦物質

牛奶是奶酪類制品的重要組成物質，而其中所包含的脂溶性維生素則通常存在于奶酪脂肪中，由于奶酪制品中的乳清是在不斷流失的，與牛奶相比，葉酸、煙酸和維生素B12、核黃素等水溶性維生素的含量要低一些，而隨著奶酪的不斷成熟也會生成一些維生素，這能夠很好地彌補B族維生素的損失。舉例來說，存在于硬質奶酪中的丙酸細菌便會生成大量的B族維生素。同樣奶酪中還含有磷、鋅、鎂和鈣等礦物質元素，與牛奶制品中的磷和鈣等礦物質元素的含量相比，奶酪類制品中的含量要高出很多，以一份50 g的硬質干奶酪制品為例，其中鈣元素的含量可達400 mg。

3.奶酪類制品中含有的蛋白質

從生物學視角出發，蛋白質有著重要的研究價值，而奶酪制品中的蛋白質含量也是較高的，當然不同種類的奶酪制品，其含量也有所差異。通常蛋白質的含量都在5%～45%的范圍內。在奶酪制品的生產、加工和制造過程中，蛋白質的營養價值并不會發生變化，并且其含量與奶酪制品的脂肪含量呈現出了反比例關系，即奶酪制品中的脂肪含量越低，蛋白質的含量就越高。隨著奶酪的不斷成熟，酪蛋白會發生化學反應，并生成游離狀態下的氨基酸和水溶性肽，而這兩種物質易于被人體消化，因此，奶酪制品中的蛋白質幾乎可以被完全消化。在對奶酪制品中的水溶性肽進行深入研究后發現，降壓肽、阿片肽和磷酸肽等生物活性肽，普遍都具有抗氧化、抗菌和免疫調節等重要作用，但前提條件則需要借助蛋白質的水解作用發生反應，并在母體蛋白中被釋放出來，從而將其活性激發出來。

而奶酪制品中存在的這些生物活性肽同樣具有極大的應用價值，以降壓肽為例，高血壓在世界范圍內較常見，如果高血壓沒有得到有效控制，還會加大人類個體患上心腦血管疾病的風險。在健康管理學領域，普遍采取的高血壓干預措施則是盡可能減少高血壓患者鹽分和飽和脂肪酸的攝入量，多攝入可溶性纖維和鈣離子、鉀離子等礦物質。目前在多種奶酪中發現的降壓肽，便能夠很好地滿足人類的這種飲食需求；而奶酪制品中的酪蛋白磷酸肽作為一種不同磷酸化程度的肽，在相應酶的水解作用下可以在體內和體外得到釋放，它們通常都具有高凈負電荷，在與二價陽離子發生化學反應后，會生成可溶性的復合物，其能夠促使人體更好地吸收礦物質。

二、奶酪類制品對提升籃球運動員體能的促進作用

奶酪類制品包含脂肪、膽固醇、維生素、礦物質、蛋白質等多種成分，這些成分在較大程度上給籃球運動員補充體能，促使其在籃球訓練及比賽過程中保持體力充沛，以此來有效提升抗疲勞能力和運動持久度。下面將重點圍繞奶酪類制品中的蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、生物活性肽等成分，分別探討其對提升籃球運動員體能的促進作用。

1.奶酪類制品中蛋白質對籃球運動員運動能力的影響

蛋白質是人體所需的一種重要營養物質，是人體組織結構和各類酶的關鍵組成部分，人體的蛋白質攝入量和輸出量通常會維持在動態的平衡狀態。對于籃球運動員來說，為了更好地提升他們的肌肉耐力和功能水平，防止運動性貧血等問題的發生，他們需要的蛋白質會更多。奶酪類制品中包含的蛋白質，對于籃球運動員訓練后的體能恢復有著促進作用，其能夠為籃球運動員提供必需的氨基酸，更快速地形成血漿蛋白，以優化籃球運動員的血液循環。蛋白質還能夠有效地修復籃球運動員的肌體組織，籃球運動員每天都需要進行大量的投籃訓練和力量訓練，蛋白質的足量攝入則能夠有效緩解他們運動后出現的疲勞情況。大量研究表明，籃球運動員在運動過程中補充蛋白質，能夠有效提升他們在訓練過程中的蛋白水平，從而提升籃球運動員機體的最大吸氧量，運動后攝入適量的奶酪類制品則能夠保證他們體內含有足量水分，進而在其運動后進行及時的補液。

2.奶酪類制品中的脂肪對籃球運動員運動能力的促進作用

在籃球運動員長時間訓練和運動過程中，脂肪是為其供能的最主要物質，并且脂肪還是各類脂溶性維生素在人體內發揮積極影響的主要載體。奶酪類制品中含有的脂肪球分布均勻，籃球運動員在補充奶酪類制品之后，機體能夠快速吸收奶酪中的乳脂，而乳脂又是由卵磷脂和不飽和脂肪酸等物質組成的，其能夠不斷優化籃球運動員的心肌能力，并提升其脂肪代謝水平。因此籃球運動員在運動和訓練中及時補充奶酪類制品，能夠有效保護他們的機體。

3.奶酪類制品中維生素、礦物質對籃球運動員體能素質的影響

奶酪類制品中含有多種人體必需的微生物和礦物質，特別是鉀、磷和鈣等礦物質的含量較多。籃球運動員平時訓練和比賽時，人體內的代謝過程加快，且體內的功能蛋白質、酶和線粒體的數量顯著提升，籃球運動員為維持更好的生理狀態，就需要更多的維生素和礦物質。在很多研究資料中都可以查到，人體內的維生素飽和度與其運動能力和體能水平有著密切關系，維生素E能夠及時清除人體內的自由基并產生抗氧化的效果，籃球運動員攝入維生素E后則能夠有效減緩運動過程中的自由基損傷，運動后的疲勞狀態得到極大改善，運動能力明顯提升。大量試驗也充分證明了維生素E能夠有效降低人體內丙二醛的含量，將超氧化物歧化酶的活性充分激發出來，提升人體內骨骼肌細胞的抗氧化水平，降低肌肉損傷問題的發生概率。機體進行能量代謝時，多種維生素都會起到關鍵作用，維生素C能夠有效緩解人體肌肉疲勞的現象，維生素B6直接影響著人體的蛋白質代謝情況，是組織生長的必需物質。鈣離子、鉀離子和鈉離子等礦物質會影響籃球運動員的肌肉收縮過程，如果籃球運動員的礦物質攝入量不足，那么其體能便會受到較大影響。因此，在籃球運動員平時訓練的過程中，應定期補充適量的奶酪類制品以攝入足量的維生素和礦物質，從而有效提升運動員自身的體能狀態和運動能力。

4.奶酪制品中生物活性肽對籃球運動員體能水平的促進作用

籃球運動員的實際體能狀況是他們自身運動能力和競技水平的真實反映，與其從事籃球運動的專項能力和綜合水平有著密切聯系。力量和耐力是籃球運動員體能狀態的重要組成部分，在其平時訓練中占據著重要地位，通常情況下，籃球運動員的力量素質主要分為起步力量、速度力量和持續力量，當籃球運動員爭球或是起步沖向籃下時需要較快的速度，而強大的力量則是對速度的支持，隨著比賽的逐步進行，籃球運動員的體能狀態會不斷下降，此時持續力量就發揮著重要作用。籃球運動員通過攝入奶酪類制品，在生物活性肽的作用下為體內合成肌肉蛋白提供原料，在其訓練后還能夠及時修復其骨骼肌。耐力是籃球運動員必備的一項體能素質，其通常可以分為一般耐力和專項耐力，前者是指籃球運動員長時間在籃球場上接受高強度對抗的能力，而后者則是指籃球運動員持球后，面對對手作出高強度運動的能力，籃球運動對運動員的一般耐力和專項耐力都有著較高要求，當籃球運動員通過食用奶酪類制品攝入生物活性肽后，其長距離跑步和折返跑能力都有著顯著提升，訓練后過程中對氧氣的輸送率和利用率更高，顯著提升了籃球運動員的耐力水平，且生物活性肽對籃球運動員是十分安全的。

三、結語

從運動學和營養學的角度來看，奶酪類制品中含有足量的礦物質、維生素和蛋白質，在消化過程中還會釋放出多種生物活性肽，可見，奶酪類制品在籃球運動員的均衡飲食中能夠發揮出積極作用，并能夠有效改善其運動能力和體能水平。因此，對于籃球運動員而言，應注重結合自身體能情況和運動需要，合理攝入奶酪類制品，從而更好地提升運動能力和體能水平，最大化提升籃球運動效果。