一年之計在于春，居家養生巧健身（上）

顧一煌

俗話說，好的開始等于成功了一半！一年之計在于春，養生保健也是如此。也許你感嘆以前不注意養生，健康每況愈下，大病不犯小病不斷；也許你真的很忙，沒空去記那么多的養生方法，但是心中卻仍然有一個期盼健康的夢！

為了方便大家居家養生保健，特別為各位讀者朋友介紹幾種簡單易學、便于長期堅持的養生健身方法，希望大家能從中受益，新的一年，健健康康！

很多人早晨洗完臉后習慣于涂抹一些護膚用品，但是卻不知道還有兩種養生保健的方法非常適合在這個時候做。建議大家洗完臉之后，不妨試試《中國公民中醫養生保健素養》中推薦的兩種養生保健簡易方法。

搓面法 每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反復10余次，至面部輕輕發熱為度。

搓面療法是用手輕輕搓擦面部的一種中醫民間療法，有一定的養生保健作用，可防治一些身體疾患。清代醫學家吳尚先在《理瀹駢文》中就說：“晨起擦面，非徒為光澤也，和氣血而升陽益胃也。”此法有改善面部血液循環的作用，可使面部紅潤光澤，消除疲勞，治療面神經麻痹、面部色素沉著、黃褐斑、面部神經痛等病癥。長期堅持可延緩顏面衰老，推遲老年斑產生。

梳發 用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。

這套保健養生功法中醫叫作“通五經”。具體做法是先用五指分別點按人頭部中間的督脈和兩旁的膀胱經、膽經，左右相加，共5條經脈，所以稱之為“通五經”。早上洗臉后梳3～5次，時間不少于3～5分鐘；晚上睡前洗臉后再梳3次，時間同早上。中醫認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“通五經”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡、調節神經功能、增強分泌活動、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。經常梳頭可使人的面容紅潤，精神煥發。此外，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風等。

中醫對于口腔的養護也非常重視。大家除了要刷牙保護口腔，不妨學學中醫的口腔健身法——赤龍攪海和叩天鐘。那么，中醫是把什么比作赤龍，把什么比作海的呢？又是如何放這條“赤龍”入“海”里的呢？

赤龍攪海其實是一個中醫傳統口腔保健養生方法。提起口腔衛生，很多人會想到西醫，實際上，中醫自古以來就對口腔健康非常重視，尤其注重預防保健。

唐代名醫孫思邈是古代文獻記載的屈指可數的年過百歲的醫生之一，他在其所著的《養生銘》中記載了“晨興漱玉津”的祛病益壽方法。據傳，他每天早上醒來時，都會活動舌頭，直至用舌攪出唾液，然后徐徐咽下。這種咽津養生功道教稱之為“玉液還丹”，并把它發揚光大，隋唐時期，非常流行。后世稱之為赤龍攪海，俗稱“舌功”，即以舌頭為“赤龍”，在口腔里攪動，以促進唾液（海）的產生。

明代中藥專家李時珍在《本草綱目》中對唾液也不吝贊美之詞：“人舌下有四竅，二竅通心氣，二竅通腎液，心氣流入舌下為神水，腎液流入舌下為靈液，道家謂之金漿玉醴，溢為醴泉，聚為華池，散為津液，降為甘露，所以灌溉臟腑，潤澤肢體，故修養家咽津納氣，謂之清水灌靈根。”人體口腔的唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、結締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力，尤其能強化血管的彈性，提高結締組織的生命力。唾液還有助于中和、消除食物中的致癌物質。

練習這個口腔保健方法，首先要心平氣靜。然后將舌在口中上下左右依次輕輕地攪動各9次，先左后右，以舌攪津，通過攪動舌體，以促進唾液的產生；再將練功產生的這些唾液鼓漱十余下，然后分作三口慢慢咽下。注意要用意念送入下丹田。咽津的時候要汩汩有聲，但不宜太猛。經常練習可以固齒健脾。有學者研究發現，古人造字時取意“舌上的水”為“活”字，別有一番深意。

中醫口腔養生方法中，還有一種叫“叩天鐘”，也就是叩齒，是古代盛行的一種養生術。民間有諺語形容叩齒的功效：“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”。前人的例子也印證了這個說法。每天早晨上下牙齒反復相互咬叩60～360次，不僅能強健牙齒，對身體其他器官也是很好的鍛煉。叩齒能促進牙齒周圍組織及牙髓腔部位的血液循環，增加牙齒的營養供應，因此能強壯牙齒，減少齲齒等牙病的發生。老人若堅持經常叩齒，面頰部還不易塌陷，且咀嚼有力，牙齒也不易松動、脫落。

除了叩齒鍛煉，老年朋友做好口腔保健，還要注意以下兩個方面。首先，勤刷牙、勤漱口、勤檢查。老年朋友要采取正確的刷牙方法，正確運用牙線，定期（半年或一年）到醫院口腔科給自己的口腔做個專業體檢，及早發現問題及早解決。其次，掉了牙要及時修補。人的每顆牙齒都有不可代替的作用，哪怕有一顆牙齒出現缺失，也不利于鄰近牙齒的穩定，還會使人的咀嚼能力下降，進而影響食物的消化吸收。

還有一種口腔保健養生方法也值得大家學習，那就是用茶水漱口。對齲齒的發病原因，隋朝著名的醫家巢元方在其所著的《諸病源候論》中認為，齲齒的原因是飯后不漱口。實際上，老祖先非常注重飯后漱口這一護齒理念，宋末元初的養生著作《三元參贊延壽書》中有用濃茶漱口的記載：“凡飲食訖，輥以濃茶漱口，煩膩既去，而脾胃自和，凡肉之在齒，得茶漱滌，不覺脫去而不煩挑剔也。蓋齒性便苦，緣此漸堅牢而齒蠹且自去矣。”

這種說法得到了現代醫學的支持。現代醫學研究發現，茶葉含有茶多酚，綠茶的多酚含量較高，具有很強的清除自由基作用和一定的抗菌活性，對致齲的變形鏈球菌有良好的抑制作用，有利于防治齲齒。

注：《一年之計在于春，居家養生巧健身（下）》見《家庭醫學》三月下刊