身高怎樣才能躥一躥？

編輯 | 覃靜

家長都希望孩子有理想的身高，而長個兒并不是短時間內就能完成的事，它要貫穿孩子成長的全過程，需要家長的長期關注。

【診室鏡頭回放】

春回大地，萬物復蘇，孩子們在戶外奔跑嬉戲的時間也多了起來。

聚在一起，家長免不了讓小朋友們比比誰更高。一比之下，小虎的媽媽開始擔心了：自己家的孩子比同齡孩子矮了一截！孩子是不是身高不達標？是營養不夠嗎？是不是缺鈣了？是生長激素缺乏嗎？……她越想越不安，于是把孩子帶到了診室。

家長都希望自己的孩子能長高一些，對于孩子的身高也有頗多疑問和擔心，還有一些理解上的誤區。這期我們就來聊一聊孩子的身高。

孩子的身高多高才正常？

很多家長覺得自己家的孩子長得矮或長得慢，其實只是主觀上的猜測，或是和別的孩子比而得出來的結論。這樣的結論都是不夠科學的。

每個孩子都是獨立的個體，評價身高是否達標，真正要看的是孩子的生長曲線，可以參考世界衛生組織發布的兒童身高曲線圖。

只要孩子的身高在第3百分位和第97百分位之間，且增速平穩，就是正常的，身高就沒有問題。家長切忌只用比同齡孩子身高的方式來做生長判斷，也不要以第50百分位作為可以接受的最低標準。

如果孩子身材確實比較矮小（在第3百分位之下），或生長速度過緩，最好及時咨詢專業醫生，對孩子的身體進行全面評估和檢查，根據評估結果采取相應的干預手段。

想讓孩子長個兒，記住這幾個關鍵詞

1營養均衡

這里的營養可不是說各種保健品，而是指豐富、均衡的飲食結構。

家長可以參照《中國居民膳食指南（2022）》來為孩子搭配食材，包括谷物、新鮮果蔬、奶制品、蛋類、禽魚肉、豆類等，做到一日三餐，定時定量，飲食規律。

2適量運動

每天保證適量的運動，不僅有助于新陳代謝、骨骼發育，促進生長激素分泌，還能讓孩子在白天胃口好、夜晚入睡 快。

《學齡前兒童（3～6歲）運動指南（專家共識版）》建議，學齡前的孩子每天應累計運動至少180分鐘，也就是3個小時。其中，每天戶外活動的時間不少于120分鐘，中高等強度的運動累計不少于60分鐘。

春光大好，正是戶外運動的好時機，跑步、爬山、跳繩、打球、騎車都是不錯的選擇。

3睡眠充足

生長激素會在深度睡眠階段達到分泌高峰，想要長得高，睡眠要充足。

根據美國國家睡眠基金會發布的數據，3～5歲的孩子，每天推薦的睡眠時長是10～13小時，6～13歲是9～11小時，14～17歲是8～10小時。

白天多運動，睡前進行睡前儀式，比如洗澡、閱讀、聽音樂等，都有利于幫助孩子放松身心，盡快進入夢鄉，保證睡眠質量。

4心情愉快

心理健康是比較容易被忽略的影響因素。如果孩子壓力過大、焦慮、情緒緊張，會影響體內激素的分泌與調節，時間久了，對身高增長也不利。

每個孩子的性格不同，所處的家庭環境也不同，家長把握住一個原則即可?盡量讓孩子保持愉快的心情。

長高的幾個誤區

誤區1：想長高，多補鈣

鈣的確是骨骼的主要成分，缺鈣會影響骨量的積累和骨骼的硬度。

但鈣并不是影響骨骼生長的唯一因素。打個比方，鈣就像是建造大樓的磚，能不能起高樓（也就是長高），除了磚要充足（通常只要奶量充足、飲食均衡，很少會缺乏），還要看設計的樓高是多少（遺傳因素），建樓的技術工人（胃腸道的消化吸收能力）、材料運輸隊（促進鈣吸收的營養素比如維生素D）給不給力，鋼筋、混凝土（促進鈣沉積的營養素比如維生素K）夠不夠，等等。

在補鈣這件事上，有的家長會有這樣的想法：“反正吃不壞，先補了再說，補總比不補強。”如果想讓孩子長高就一味地補鈣，會導致鈣攝入量超標，不僅影響鋅、鐵、鎂等其他營養素的吸收利用，還容易使鈣沉積在骨骼以外的器官中，增加結石風險。

誤區2：孩子不長個兒，打生長激素

生長激素是由人體腦垂體前葉分泌的一種肽類激素，能促進骨骼、內臟和全身生長。

生長激素確實可以促進身高增長，但它的使用有嚴格的前提條件，比如因自身內源性生長激素分泌不足導致的生長緩慢。

如果只是單純想讓孩子長高，是不可以使用生長激素的。因為生長激素不僅能促進身高的增長，同樣也會對身體的其他臟器產生作用，比如影響脂肪和礦物質的代謝。身高在正常范圍內的孩子使用了生長激素，反而可能會出現副作用。

誤區3：“孩子現在矮，是晚長”或“爸媽都不高，再努力都沒用”

面對孩子的身高，有積極進取的父母，也有相對“佛系”的家長。他們認為孩子雖然現在矮一點，但以后會慢慢追上的；或者認為，反正爸媽都不高，再努力孩子也高不了，就這樣吧。

雖說“有苗不愁長”，孩子到青春期大都會經歷身高猛長期，但如果營養、睡眠、運動一直跟不上，到了青春期可能也很難追上。

至于遺傳，有研究表明，父母的基因對孩子身高的影響占比約為70%。所以，也不能就此“躺平”，后天30%的努力還是要做的，如果做得好，也會很有成效。

診室四維處方

針對案例中孩子的情況，醫生團隊給出了如下建議：

●醫療處方定期給孩子繪制生長曲線，發現孩子有身高、體重增長緩慢甚至停滯的情況，要及時帶孩子就醫。如果孩子的身高、體重增長突然加快，也要引起重視，及時就醫。

●營養處方長高需要營養的支持，家長要安排好孩子的一日三餐，保證孩子的飲食中能夠攝入充足且均衡的營養。

●心理處方盡量讓孩子保持愉快的心情。

●運動處方每天保證進行適量的運動，跑步、爬山、跳繩、打球、騎車都是不錯的選擇。

本期診室小結

● 關注孩子的身高是一件需要長期堅持的事，定期給孩子繪制生長曲線圖是最科學的方法，和同齡孩子比較并不能判斷孩子的身高是否出現了異常。

● 讓孩子從飲食中獲得充足且均衡的營養，保證睡眠時間和運動時間，有助于孩子身高的增長。

● 正常孩子不需要通過補鈣、打生長激素等方法來幫助長高。