腰圍變粗，禍害心臟

整理/孫青 直播專家/王雯霞

腹型肥胖，心血管遭殃

很多人知道，肥胖的判定除了體重，還需關注體質量指數（BMI），但還有一個標準也起著重要作用，那就是肥胖的分布——腰臀比（腰圍和臀圍的比值）。人們容易忽略腰圍與心臟健康的關系，如果腰圍比較大，那就意味著脂肪在腰部有過多的儲備和蓄積，內臟受脂肪浸潤、侵犯的風險更高，從而導致心血管疾病、糖尿病等的發生風險增高。

當男性腰臀比≥0.9、腰圍≥85厘米，女性腰臀比≥0.85、腰圍≥80厘米，就說明是“中心性肥胖”，即腹型肥胖。此時，減肥不只是為了穿上一條好看的褲子，而是為預防心血管危險事件，未雨綢繆。

運動減肥，沒那么怕“反彈”

很多人喜歡通過節食的方式減體重。確實，剛開始節食時可以看到顯著的減重效果，可能在很短的時間內就減了5千克，但這個階段消耗的往往不是脂肪，而是糖和蛋白質。

而且快速減肥帶來的不止是反彈，還有基礎代謝水平的衰退，變成所謂的“易胖體質”，可能 “越減越肥”。生活方式干預是有效的減重方式，其中運動對于體重減輕后防止反彈的作用更大，幫助打破減重瓶頸期。有氧運動能夠消耗脂肪，無氧運動則可以增加肌肉。

當然，只做運動不控制飲食也于事無補，減肥的唯一途徑是攝入的總能量小于總消耗。長跑一個小時大約能消耗400卡路里，而一個奶油蛋糕就能讓這一個小時的努力化為烏有。

要問何種運動方式對減肥最有效，其實并沒有一個標準答案。每個人都可以選擇喜歡并能長期堅持的運動方式，但運動前別忘了做一件事——心肺運動功能測試。

運動減肥前的“熱身”

無論選擇哪種運動方式，在開始運動之前都要進行心肺運動功能測試，以此來制訂個體化運動強度，尤其是對于既往無運動習慣，又合并高血壓、心臟病等慢病人群，以及有運動后頭暈、心慌、胸悶等不適癥狀的人群。

其實，健康人群也同樣要對自己的身體狀況進行測試，以評估運動風險。如在運動時誘發心肌缺血、心絞痛或嚴重心律失常，則說明運動猝死風險高，建議不要盲目運動。

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