大學生群體運動處方的研究進展及運用

濮宗成 白光斌 樊碧田 何基民

(1.南京市江寧區龍都中心小學 江蘇南京 211126;2.西安電子科技大學體育部 陜西西安 710126;3.西安理工大學體育部 陜西西安 710048)

大學生作為我國未來高精尖儲備人才的重要來源，作為我國鍛煉率最低的群體，肥胖率和近視率不斷提高，加上受到沉迷網絡游戲等問題的困擾［1］，以及長期受到疫情的影響，大學生體質不斷下降甚至產生了部分功能性障礙［2］，而運動處方作為預防疾病和強身健體的非藥物性方式，深受體育與醫護行業從業者的追捧，并且運動處方的有效實施也能夠幫助高校體育教學改革［3］。運動處方在當前情況下的干預效果可見一斑。運動處方的制定與實施需要耗費大量的人力和物力，但無論是體育行業從業者還是醫護工作人員，都與受眾群眾在數量上極度不匹配，為了應對這一不平衡的情況，要考慮如何利用信息手段將運動處方的實施落地。在當前我國大學生群體體質逐步變弱的背景下，將運動處方應用于大學生體育鍛煉中，能夠有效地提高學生的體質健康水平，降低當代年輕人患心血管疾病的風險，對實現我國“健康中國2030”有著重要意義。

1 大學生群體亞健康防治運動處方的研究進展

亞健康是介于健康與疾病之間的一種生理機能低下的中間狀態［4］?！秮喗】抵嗅t臨床指南》將亞健康分為軀體亞健康、心理亞健康和社會亞健康。針對大學生亞健康狀態通常會以體育活動的形式進行干預，通過提高機體的代謝水平來改善軀體和心理亞健康狀態。

1.1 我國大學生群體亞健康防治運動處方的研究進展

1.1.1 運動處方在大學生群體中防治肥胖的研究進展

研究表明，中國青少年超重率和肥胖率分別為12.2%和7.1%［5］，并且由于受到當前不健康生活方式等因素的影響，大學生的超重率和肥胖率不斷增高，運動處方干預青少年運動已經迫在眉睫。馬濤［6］在研究中發現，有氧運動結合飲食控制不僅能夠對青少年肥胖起到很好的干預作用，還能起到幫助其免疫功能改善的作用。吳秀云［7］在研究中嘗試將有氧運動結合心理干預，對大學生超重人群進行運動干預，不僅提高了超重人群對科學減肥的認知能力，提高了樹立正確減肥計劃的動力，并且改善了大學生在減肥過程中產生的不良心理情緒，堅定了減肥的信念，養成了良好的運動習慣，有效杜絕了運動退出現象的發生。許之屏［8］在對肥胖女大學生進行運動干預時，著重研究體內血漿瘦素的變化和影響，為后續的研究提供了一定的理論依據。在探尋如何更好更快更有效的減肥方法中，齊玉剛［9］研究發現，高強度間歇訓練相對于傳統有氧持續性訓練更加安全可靠并且有效。肚皮舞在安全可靠的范圍內對肥胖人群進行減肥效果干預，且效果顯著［10］。

通過合理科學的運動干預，能夠有效地預防大學生群體的肥胖現象。針對學生的不同需求，依據學生喜好程度選擇不同運動處方項目進行減肥計劃，不僅有助于參訓者身體素質狀況的提高，而且能夠幫助其樹立自信心，通過完成訓練任務獲得成就感，有助于其今后的發展。

1.1.2 運動處方在大學生群體中防治心血管疾病的研究進展

心血管疾病作為我國目前居民死亡疾病之首，且患病人數仍處于上升趨勢，大學生心血管疾病的預防也直接影響到我國高新產業領域的發展。程洪玲［11］的研究證明，較高的有氧運動能力具有降低心血管疾病的風險。蘇媛媛［12］研究發現，抗阻訓練是預防心血管疾病的重要組成部分，科學的抗阻訓練能夠有效地預防心血管疾病。張爽［13］研究不同患者體質狀況，制定個體化運動處方，可降低心血管疾病患者的血壓和血糖，以及改善心肺功能，提高運動耐力和生活質量，并且給出了根據CPET 制訂的運動處方方案。而通過間歇高強度訓練與傳統中強度訓練長時間的效果對比發現，有效間歇高強度訓練仍然是心血管病人的最優康復方案之一［14］。

雖然大學生群體當前患心血管疾病的數量相對較少，但心血管疾病已經開始出現低齡化現象，針對大學生心血管疾病的預防工作的展開也迫在眉睫。研究表明，在藥物治療和運動干預中，以運動為主的運動處方，是預防心血管疾病最優方案。

1.1.3 運動處方在大學生群體中心理干預的研究進展

大學生心理亞健康現象普遍，高中時期的長期壓抑，導致很多大學生在無人監管的情況下沉溺于網絡游戲。劉桂芳［15］研究發現，通過適當的瑜伽練習，可以有效降低學生心理焦慮水平，提高身體的適應性。趙春琪［16］研究不同運動項目對大學生心理亞健康的影響發現，乒乓球和籃球針對人際關系障礙可以起到很好的調節作用，體育游戲、體育舞蹈和定向運動則更能改善憂郁水平，跆拳道、體育游戲、游泳對焦慮情緒的改善更有幫助。關鐵宇［17］嘗試運用健身氣功八段錦對亞健康人群進行干預，發現參訓者的T 淋巴細胞和外周血NK細胞活性水平等指標均有較大改善，并且心理狀態水平明顯提高。

針對大學生人群沉溺于網絡游戲的狀況，進行運動處方干預后，可以有效幫助大學生樹立自信心和提高自身滿意度，有助于壓力的釋放［18］。在對部分網絡成癮的學生進行運動干預之后，不僅能有效加強學生的自我管理能力，而且在戒除網癮的同時，對恢復體能水平也有著促進作用［19］。針對大學生群體失眠現象日益嚴重，運動干預可以提高睡眠效率，減輕睡眠障礙的癥狀，提高日間功能，使學生白天精力充沛，提高學習效率［20］。

可見，適當的運動干預可以有效維持大學生群體的心理健康水平，提高學習效率。

1.2 國外大學生群體運動處方的研究進展

針對大學生群體，在進行運動干預時采取談話測試來測算最大運動能力。通過這種方式進行運動評估，無須進行最大運動測試，就能以此給予大學生乃至慢性病人合適的運動處方［21］。在加拿大普遍采用讓衛生保健者為自己制定運動處方的方式，再判斷其制定的運動處方是否符合體育鍛煉標準，結果發現很大部分學生自己開具的運動處方符合體育運動的指導方針，并認為自身體育鍛煉的活動與為患者提供服務高度相關［22］。在美國醫藥學校的課程中，學校呼吁藥劑師提供各類運動類型的咨詢，并且開展各類相關的課程，提高醫師素養，為大學生體質狀況的改善提供助力［23］。在北卡羅來納州社區大學進行預科式的16 周的運動課程干預，最后發現，運動能力改善的同時，學分修得較多的學生還能夠成為地方、州甚至國家領導［24］。在培養醫生時發現，選修運動處方選修課的學生面對健康咨詢時，能夠保持較高的自信心，能夠積極地給予建議，而未選修該課程的學生則會略顯信心不足［25］。通過對學生進行運動促進與處方干預發現，學生不僅能夠將運動處方的理論理解得更加透徹，而且具備了良好的實踐能力［26］。

可以看出，國外基于運動處方對大學生群體的研究主要均集中于醫療領域，著重于對醫學生運動處方的實踐和操作能力的培養上，對于運動處方改善體質健康狀況，關注得相對較少。

通過國內外運動處方對大學生群體影響的研究，得出無論國內國外針對大學生群體的研究都相當豐富，該文對國內外大學生群體的運動處方的實施與研究狀況進行綜合分析，發現國內體質測試的內容絕大部分是基于體質測試和體質健康管理的研究。國內運動處方的拓展性研究主要聚焦于對大學生身體激素變化水平、疾病預防、體重和心理活動水平干預活動的實施效果對比上，而國外則更傾向于注重相關醫學生的培養和實施，通過親身體驗的方式開展研究，從而綜合提高醫學生的專業能力?？梢钥闯觯m然國內外同樣對運動處方進行研究，但研究的方向仍有一定的區別。

2 當前運動處方在大學生群體中的運用

2.1 運動處方與信息化“微”模式的結合

早些年世界衛生組織就曾指出，人類的健康60%依靠良好的生活方式和行為習慣。近年來，隨著我國社會經濟水平的大力發展和生活水平的極大提高，人們對于健康高質量生活不可避免地產生渴求，但常受限于地區與傳播途徑等因素無法學習相關知識。我國大學生往往具備較高的文化素質，且對于手機一類移動終端的操作較為熟練，往往能夠接收到較多且復雜的各種微處方，時常能夠通過如短視頻、公眾號一類的新媒體，利用碎片化的時間進行學習，提高在體育運動方面的知識素養。

這種微處方的方式不僅簡單易學，而且往往對廣大群眾的健康水平有著不錯的提升效果［27］。當前新媒體一改傳統填鴨式的教學方式，以年輕人喜愛的方式進行授課、教學，不僅有助于科學文化的有效傳播，而且能夠及時辟謠，讓大學生逐步接受運動處方的科學觀念，在自身潛移默化被影響的同時，帶動更多的人改善日常生活方式和行為習慣。而這種微觀念上的改變正是運動處方中的有病治病，沒病預防的原則體現。

2.2 促進運動處方與大學生健康檔案相結合

受新冠病毒的侵襲，大學生體育鍛煉被迫從線下轉移到了線上，體育工作者為了應對學生日益下降的體能水平，高校教師不得不依據學生以往體質測試成績或體能水平進行縱向比較，依據學生體質健康變化水平提供相應的運動建議。其中，西安電子科技大學通過建立學生健康檔案，根據學生體質測試水平的變化及時調整運動處方，設計適合學生的運動處方，幫助其進行科學的體育鍛煉。

基于此，學生通過線下鍛煉與教師線上教學相結合，做到疫情背景下的翻轉課堂，不僅能夠促進該校大學生群體體質健康水平穩固提高，而且能夠及時幫助體育教師提高教學水平，以及開創全新的體育教學模式。

2.3 運動處方與身體狀態數字化管理的結合

近年來，隨著互聯網技術、云計算和大數據分析等的發展，我國開始加速進入物聯網時代，進入跨界融合、集成創新和規模化發展的新時期［19］。智能手環和智能手表的問世，可以幫助用戶有效收集與監測多種生理狀況，供用戶參考；健身類APP以及當前的智能手表通過相關智能化技術，能夠給予渴望健身的用戶技術指導，如示范類動作、語音指導、網絡公開課等，促進和引導用戶進行鍛煉。例如，榮耀4Running 版智能手環，通過手環內的傳感器反饋，收集著地方式、沖擊和跑步時腳的外翻幅度、擺動角度、步幅、步頻、觸地時間等數據，結合國家體育總局科研機構的分析和建議，用科技的力量將用戶與網絡之間的隔閡消除，對用戶的健身數據進行收集、整理、分析，制定運動處方，為用戶鍛煉提供科學指導意見。該舉措一經推出，廣受好評，為大多數鍛煉者提供了指導意見，從而減少了運動性損傷的發生。這一舉措也間接提高了國民體質水平和鍛煉者對于體育鍛煉的認知水平。對用戶而言，無論在任何場所，通過使用智能手環都可接收到專業的指導，減少用戶的經濟和時間成本。對企業而言，為用戶提供微處方的同時，收集到的用戶數據可以為企業改進和完善普通人群的跑步模型，并在制定運動處方時提供科學依據。

2.4 運動處方與碎片化時間利用相結合

隨著當前短視頻的使用率不斷提高，成段化的時間越來越少，可以花費在體育鍛煉上的時間也越來越來少。因此，應采用青少年能夠接受的方式，適當變化訓練方式和內容，幫助青少年逐步邁出第一步，做到“登門檻效應”，幫助青少年盡快踏上科學體育鍛煉的道路，做到放下手機，走向操場，鍛煉健身。

但與之匹配的運動處方和訓練計劃相對較少，所以仍需體育相關從業者投入一定精力，針對當前短視頻流行，碎片化、時間短的現象，設計受年輕人喜愛的鍛煉方式，以此培養其終身鍛煉的意識。

3 結語

大學生作為中國發展的攻堅力量，其健康狀況影響著我國的發展。國內外研究都表明，運動處方能有效提升大學生心理健康水平，同時預防大學生肥胖以及部分慢性疾病。將運動處方在信息化與身體狀態數字化管理結合上應用于現實，不僅能夠有效解放較為稀缺的人力資源，還能夠提高學生練習效率，以此幫助學生盡快凸顯出鍛煉的效果。只有運動處方落到實處，才能不斷提高大學生的身體健康狀態。