頸椎病健康知識(shí)

■趙芝榮 羅麗明（廣元市中心醫(yī)院）

頸椎病是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患，生活中十分常見(jiàn)。但預(yù)防和護(hù)理頸椎病并非一件簡(jiǎn)單的事，因此生活中你的從各方面注意保護(hù)頸椎，以免其受到傷害。

1.保持正確的姿勢(shì)。

（1）坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫字，看書時(shí)不要過(guò)分低頭，盡量將書和眼睛保持平行。

（2）使用計(jì)算機(jī)、開(kāi)汽車或看書、寫字等的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般工作50—60 分鐘，需要做1—2 分鐘的頭頸部活動(dòng)或改變姿勢(shì)。

（3）行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方，坐要坐直，不要躺在床上看書，因?yàn)樵诖采峡磿茈y保持正確的姿勢(shì)。

（4）喝水、刮胡子、洗臉不宜過(guò)分仰頭，縫紉、繡花及其他手工勞作不宜過(guò)分低頭，看電視時(shí)電視機(jī)應(yīng)放在與眼睛同一平面上，時(shí)間不宜太長(zhǎng)（隔30—60 分鐘做頸部活動(dòng)3—5 分鐘，前屈、后仰、左右旋轉(zhuǎn)、頭部逆向和順向轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)）。

（5）切菜、剁餡、炒菜、洗碗等家務(wù)勞動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，要經(jīng)常改變姿勢(shì)。

2.乘車時(shí)要坐穩(wěn)或站穩(wěn)，隨時(shí)注意拐彎或突然停車時(shí)，以免對(duì)頸椎造成損害，注意不要突然轉(zhuǎn)頸。

3.給頸部保暖，冬天宜穿高領(lǐng)衣服或系圍巾，夏天不要用風(fēng)扇和空調(diào)直接吹頸部。

4.枕頭要合適，枕芯不宜太硬，也不能太軟，以舒適為準(zhǔn)。蕎麥皮枕芯較好，便于調(diào)節(jié)高度。平臥時(shí)枕頭不要枕在頭后，應(yīng)置于頸后下，保持頭部輕度后仰的姿勢(shì)，以符合頸椎的生理曲度。側(cè)臥時(shí)枕頭應(yīng)與肩同高，這樣可使頸肩部肌肉放松。睡眠時(shí)不要將手放在頭頂，以免影響手臂的血液循環(huán)。

枕頭要求：長(zhǎng)度40—60 厘米為宜，高度以10—16 厘米為宜，或按（肩寬-頭寬）÷2 計(jì)算，枕芯內(nèi)容物選擇蕎麥、蒲絨等。

5.頸托的佩戴：頸托的作用是固定頸椎于適當(dāng)?shù)捏w位，維持正常的生理曲度，限制頸椎的異常活動(dòng)，減少不穩(wěn)定的因素，支撐頭部重量，減輕其對(duì)頸椎的壓力。頸托的高度必須合適，以保持頸椎處于中間位，最好定做。急性期后應(yīng)去除，長(zhǎng)期使用會(huì)引起頸部肌肉萎縮。

6.發(fā)生頭暈應(yīng)立即休息，注意預(yù)防跌倒。

7.疼痛者及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑服用止痛藥。

8.頸椎牽引的注意事項(xiàng)：牽引的角度和重量嚴(yán)格按照醫(yī)生的要求執(zhí)行，避免牽引中移動(dòng)頭部，牽引著力點(diǎn)側(cè)重于枕部，牽引結(jié)束應(yīng)休息片刻后方可離開(kāi)，急性期疼痛劇烈者、脊髓型頸椎病患者不宜牽引。

9.急性期后頸部鍛煉：先擺好姿勢(shì)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。具體方法如下：

（1）左顧右盼：頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好，連續(xù)做30 次。

（2）前后點(diǎn)頭：先前再后，前俯時(shí)，頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)，連續(xù)做30 次。

（3）頭手相抗：雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗，連續(xù)做5 次。

（4）雙肩畫圈：雙肩同時(shí)由前向后劃圈，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好，連續(xù)做10 次。

（5）翹首望月：頭用力左旋，并盡量后仰，眼看左上方連續(xù)做5 秒，復(fù)原再反方向5 秒。

（7）雙手托天：雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背5 秒。