增強自信，別讓焦慮困住你

楊永龍

老師，你好。我是一名高三應屆生，現在感覺很焦慮。我的成績一般，學習勁頭明顯不足，平時也只是間歇性努力。很快就要高考了，我對自己徹底沒信心了，請老師幫幫我，幫幫我這個身陷困境，但仍然懷揣大學夢的高三學子。

法國教育家盧梭曾經說過，“自信心對于事業簡直是一種奇跡，有了它，你的才干便可以取之不盡，用之不竭；一個沒有自信的人，無論他有多大的才能，也不會抓住一個機會”。自信心是一種原動力，它是我們做好一切事情的前提，特別是身處困境的人，有無自信心更顯得重要，往往起到決定成敗的關鍵作用。所以我們有必要了解高考之前如何增強自信的方法。

首先是要在心理上給自己補充足夠多的能量：

積極的心理暗示

每天對自己說“我能行，我一定行”。心理學研究發現，自我心理暗示有著巨大的能量。如果我們主動對自己進行積極的暗示，那我們在行動的過程中就會逐漸變得更有能力。如果我們總是告訴自己“我不行”，那么我們就會變得越來越無能。這個練習最好在每天早中晚的學習之前做，照鏡子時大聲告訴鏡子中的自己“我能成功，我一定會成功”，長此以往，一定能取得良好的效果。

回憶好的過往

好的過往包括獲得成功時那種心花怒放、歡快陶醉的情景和心情，以及自己因取得好成績而得到師長表揚時的愉快心情。經常回顧這樣的成功經歷，可以從中找到信心。情景可以是大型考試，也可以是小測試，只要能給你帶來成功的感覺就行，回憶越多越好。

想象成功來臨的時刻

對未來的美好憧憬最能激發我們的斗志。我們可以在一個安靜、安全的環境中讓自己徹底放松，并將希望達到的目標在腦海中進行預演。比如，想象自己在高考考場上奮筆疾書的情景，想象自己考取理想考試分數的情景，想象自己收到錄取通知書時的情景，想象自己在大學校園徜徉的情景等。我們可以在心里告訴自己：“這就是我的理想，我愿意為我的理想去付出去奮斗！”想象內容最好不要任意更換，可以為自己的想象增加一些細節，情節越豐富，效果越好。有了這樣的心理預期，我們前進的動力就會更加充足。

除了調整心態，掌握好的學習方法對增強自信也至關重要：

制定恰當的目標

一般來說，我們信心的喪失往往是因為對自己的水平評估不到位，所定的目標超出了自己的能力范圍。如果我們以高三歷次考試的情況給自己做評估，就能制定恰當的目標，由此達到增強自信的目的。尤其關注進入高三特別是臨高考前的幾次模擬考試，我們可以根據考試成績來評估自己的實力，也就是評估考上各層次大學的可能性。比如某位同學考上各層次大學的可能性依次為：專科95%、二本80%、一本30%。那這位同學努力的目標應該是拿下二本，爭取考上一本。一旦有了明確的目標和對自己的實力有了清晰的認識，我們的信心也就會隨之而來。

回顧進入高三的復習歷程

越是臨近高考，我們就越容易焦慮自己能否考好。這個時候，我們要回顧自己進入高三以來的學習過程和復習經歷，盤點自己對各科已經復習了多少遍，看了多少遍課本，做了多少題。這樣我們就會發現，原來自己已經有了很大的進步和很多的收獲，心里自然會感到充實，自然也會增強自信。如果你能把自己做過的題和看過的書摞起來放在桌子旁邊的話，效果會更好。

注重模擬試題的改錯，做到滿分卷

我們在做模擬試題的時候會有這樣的體驗，不論怎么仔細、怎么用心，都會出現錯題。這會讓我們很氣餒，甚至感到絕望。其實，只要我們仔細分析就會發現，所做錯的題一般都是老問題。如果我們能夠花時間去改正模擬考試中的錯題，做到考后滿分卷，就可以達到有效復習的目的，也可以隨著對錯題的逐一解決而增強自信。所以說注重模擬考試中的錯題比做新題更能增強自信。

把握好基礎得分，多做容易題

高三復習的關鍵是專注課本。因為課本是一課之本，是考試命題的依據和根源，同時也是試題答案的來源。在這里筆者要強調的是：回歸課本不是簡單的重新看課本，而是站在更高的角度去審視課本，發現以前沒有引起足夠重視的內容以及知識交匯處的內容。雖然試題相對于課本上的內容會有一些變化，但是它卻是課本上的要點、重點、難點和知識點的翻新和運用，說白了就是萬變不離其宗。只要我們把課本上的基礎概念理解透徹了，也把知識點與知識點之間的聯系串聯起來了，那么我們的成績就會在原有的基礎上得到較大幅度的提高。

比如說當離高考只剩下一個多月的時候，那你一方面要再抓課本的主干知識、核心知識，注意老師強調的重點與關鍵，注意近年來試卷上經常出現的問題，注意自己經常出錯誤的問題，注意尋找自己的缺漏等。你要重看課本的目錄、標題，同時回憶所學知識，當發現某個知識點比較生疏時，那么就需要及時進行補習；對已經熟練掌握了的內容，你可以“一帶而過”。另一方面，在做題上放棄難題。因為難題是沒有止境的，不論我們多么聰明、勤奮和努力，總是存在絆住我們的難題，一旦我們被難題絆倒了，就會容易氣餒。所以我們在這個時候需要多做容易的基礎題，在容易題面前就會覺得自己比較厲害。

在考前的一周左右每天進行考試情景想象預演

科學實驗表明，平日里我們的習慣性思維和應對方式會在大腦皮層留下痕跡，這些清晰的痕跡會直接影響緊急情況下我們所做出的反應。所以我們從現在開始進行積極的思維訓練——想象著自己已經進入了考場，在座位上輕松自如地等待老師發卷子，老師把卷子發下來后，從頭到尾瀏覽了一遍卷子，“哇，都是我看過的和做過的題”，從頭到尾都答得非常順利，在考試結束的前二十分鐘就答完了試卷，然后仔細地檢查。這個想象的情景越具體越好，最好每天想象一次，把每門高考科目的情景都分別想象。想象之后，腦海中會留下一個積極的記憶痕跡，在遇到真實考試情景的時候，我們的記憶痕跡就會被激活，從而讓我們獲得積極的應考狀態。