春季養(yǎng)生“六不要”

◎潘春華

一年之計在于春，春天做好養(yǎng)生，一年四季身體好。中醫(yī)學(xué)認為，立春后萬物復(fù)蘇，人體陽氣開始升發(fā)，如能利用春季大自然“發(fā)陳”之時，借陽氣上升、人體新陳代謝旺盛之機，采用科學(xué)養(yǎng)生方法，可取得事半功倍的效果。但春季又是疫病、皮膚病、心腦血管病、呼吸道疾病、胃腸道疾病等多種疾病的高發(fā)期。所以，春季養(yǎng)生對于人們特別是中老年人來說顯得尤為重要。春季養(yǎng)生一定要適應(yīng)氣候、環(huán)境及生理變化規(guī)律，采取“六不要”原則，養(yǎng)好自己的精氣，防止進入養(yǎng)生誤區(qū)。

1.不要過多吃酸性食物。春天飲食應(yīng)“省酸增甘”，因春天本來就肝氣旺盛，若再吃酸性食物，易導(dǎo)致肝氣過于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌酸。酸性食物有牛肉、羊肉、狗肉、鴨、鵪鶉、河蚌、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜、薺菜、銀耳等，也可用山藥30 克、薏米30 克、小米75克、蓮子25 克、大棗10 枚共煮成粥，加少許白糖當(dāng)作主食長期食用。另外，水果也應(yīng)選擇較為溫和的食用。

2.不要貪濕。居室每天中午要開窗通風(fēng)，被褥和衣服要保持干燥透氣，春季多穿純棉的寬松衣服，可避免發(fā)生濕疹，也可保持心情的愉悅。另外，不要選擇潮濕的地方進行鍛煉，運動出汗后要及時擦干。

3.不要圖美穿衣單薄。春季氣候忽冷忽熱，要遵循“春捂”的原則，不宜過早脫下冬衣穿靚衫，但“捂”也要捂得恰當(dāng)，換裝時應(yīng)遵循“下厚上薄”的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，以助養(yǎng)陽氣。春季早晨及晚上氣溫相對較低，要注意穿多點，特別是患有慢性支氣管炎、肺氣腫及被病毒感染后的老年人和有痛經(jīng)史的年輕女性，初春時要盡量使身體“不凍不寒”。

4.不要“蝸居”。春天自然界陽氣開始升發(fā)，空氣清新，人體應(yīng)該借助這一自然特點，重點養(yǎng)陽，養(yǎng)陽的關(guān)鍵是“動”，切忌“靜”，人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動或鍛煉方式，如打太極拳、跳廣場舞、慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等。但是老人春練不要太早，應(yīng)在太陽升起后外出鍛煉，鍛煉前應(yīng)喝些熱水、牛奶、豆?jié){、蛋湯等熱湯飲。注意運動要舒緩，運動時間不宜過長。同時，不要去人員密集的場所，外出要戴好口罩。

5.不要發(fā)怒。中醫(yī)學(xué)認為，百病生于氣，怒傷肝，氣逆不順足以傷身。心情抑郁也會導(dǎo)致肝氣郁滯，使免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。能不發(fā)怒盡量不發(fā)怒，發(fā)怒時要注意息怒，或者只是適度宣泄，調(diào)整好心態(tài)，尤其不要無事生非。

6.不要妄動情欲。老年人本來陽氣相對不足，而春天是養(yǎng)陽養(yǎng)身體的大好時機，如情欲妄動而房事較頻，會耗氣傷精，進一步損傷陽氣，因此人們特別是老年人在春天應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性生活，切不可頻繁放縱，耗傷了自己的精氣。