心理診療室

青少年時期主要的心理社會危機是自我同一性對角色混亂，不能全面認識自己。歡迎來到小張老師的心理診療室。

特邀嘉賓：張曉琳，廣州大學教育學院心理學碩士，現任職于汕頭市實驗學校，從事心理健康教育、心理咨詢工作。

小張老師：

我運氣很差怎么辦？就像今天，早上出門的時候自行車壞了，所以上學遲到了；等到了學校，發下前幾天的英語試卷，成績又退步了；放學的時候，又因為一些小問題和同學鬧了矛盾。反正一天都沒有順心的時候，我發現我經常這樣，總是很倒霉。

四川 小香

小香同學：

你好，老師并不覺得你運氣差和倒霉，只是你常常用“絕對化的要求”和“過分概括的評價”這兩種思維思考問題。

“絕對化的要求”指人們常常以自己單方面的想法認為某事一定發生或不發生，例如“成績必須進步”“同學之間不能有矛盾”等，當得不到滿意的結果時，就會無法適應和接受，從而陷入情緒困擾之中。

“過分概括的評價”指以偏概全的思維方式，常常把“有時”“某些”概括為“總是”“所有”等，對自己或他人有著不客觀的評價，以部分事件來評價自己或他人的整體價值。例如你的自行車不會每天都壞，成績不是每次都退步，也不會每天都和同學鬧矛盾，但你總是覺得自己很倒霉。片面的自我否定會導致自卑自棄、自罪自責等不良情緒出現。

有些事情無法改變，但是不同的生活方式和情緒控制方法，以及不同的認知會導致不同的行為結果。

小張老師

小張老師：

我覺得我的人生既不快樂又無意義，因為我就是一個普普通通的人，成績不拔尖，相貌不出眾，所以常常會在睡前冥思苦想為什么我這么平庸。我這是抑郁的前兆嗎？

福建 燕子

燕子同學：

你好，你這是屬于沒有“幸福感”的表現。老師猜測你的學習壓力應該很大，留給自己社交和娛樂的時間很少。其實世上本來就是普通人多，我們可以渴望優秀，有時候也要接受平庸。

幸福不只是山頂的美景，也不是在山下漫無目的地游玩，而是向山頂努力攀登過程中的種種經歷和感受。幸福藏在生活的每一個細節里，需要我們用心去感受。和朋友在一起玩耍是一種幸福，收到禮物是一種幸福，吃到美食是一種幸福，甚至做題也是一種幸福。

你先給自己松松綁，感受眼下的快樂小事，等自己的心變得開闊了，便會發現學習有動力了，人也容光煥發了。

小張老師

小張老師：

開學初我自信滿滿，打算這學期努力學習，也給自己設立了很多目標。當我聽說同班同學小鄭晚上學習到12點時，也開始模仿他學習到12點。過了幾天，我聽說小米早上5點就起床學習，也訂5點起床學習的鬧鐘。每每看到別人好像狀態更好時，我就有點擔心，總想做得比別的同學更好。

廣西 粉粉

粉粉同學：

你這樣很容易內耗。我們雖然避免不了要和他人做比較，但要避免隨時隨地盲目比較，要保持及時的自我認知。關注你擁有的，能夠做得好的東西，注意力就不會被與他人的比較分走，不將個人價值建立在社會比較的基礎上。與其不斷和別人比較，不如覺察自身的優勢和局限，發揮自己的長處，有意識揚長避短，這樣更有利于我們激發自身的潛能。

小張老師