與職場焦慮和解

面對職場焦慮，我們要盡量讓它成為職場中的助力，而不是絆腳石。

對于焦慮，幾乎每個人都能說上幾句——學(xué)生為學(xué)習(xí)成績提升太慢而擔(dān)憂，畢業(yè)生為找不到合適工作而著急……焦慮似乎已經(jīng)成為每個社會人的“標(biāo)配”。在職場上能給我們帶來焦慮的事情就更多了，比如年底業(yè)績有沒有完成？明年晉升能不能輪上？除了這些，還有網(wǎng)絡(luò)上鋪天蓋地的“90后創(chuàng)業(yè)者年入百萬元”“月薪3萬元是個什么水平”等信息，讓人讀完難免會產(chǎn)生負(fù)面情緒，敏感的人還會開始自?。骸盀槭裁次以诼殘龈傻眠@么糟糕？一定是有地方?jīng)]有做好……”

職場焦慮是我們在職場中對未來或不確定性感到擔(dān)憂或恐懼的情緒狀態(tài)。2021年，脈脈發(fā)布的職場年度報告顯示，有89.3%的職場人表示處于焦慮之中，而職場人焦慮的原因有71.5%源于工作。雖然職場焦慮很普遍，但如果總是處于這樣的情緒狀態(tài)，則會影響我們的判斷力和決策力，并可能導(dǎo)致一些身心問題。

李斐曾經(jīng)是一位銷售經(jīng)理，剛?cè)肼殨r，因?yàn)橛欣蠁T工帶著，表現(xiàn)還算不錯。一旦自己孤身上陣，他就開始緊張，擔(dān)心自己的表現(xiàn)會被質(zhì)疑，害怕出錯。但往往越是這樣，越容易出狀況，“嚴(yán)重時大腦一片空白，不知道與客戶從何談起”。幾次之后，一想到要出去見客戶，他就開始糾結(jié)，想方設(shè)法地拖延。

律師馬昕然雖然在外人看來是個沉著、自信的干練女性，但是她在人后常常因?yàn)榭紤]一些根本沒有發(fā)生的問題而搞得自己身心俱疲。她會止不住地想象“萬一工作上有什么失誤導(dǎo)致嚴(yán)重后果”，還經(jīng)常拿自己與同行作比較，覺得自己沒有其他人優(yōu)秀。為了能讓自己心里覺得好受些，她一遍一遍地檢查自己草擬的文稿、發(fā)出的郵件；哪怕和家人在度假，她也要背著電腦，生怕錯過了工作上的事。

誠然，這種職場焦慮源于對自我的高要求，能在一定程度上讓我們在工作中更努力、更用心，但如果不加以控制，它就會像野草般瘋狂生長，漸漸讓負(fù)面情緒占據(jù)上風(fēng)，好事變成了壞事。所以，面對職場焦慮，我們要盡量讓它成為職場中的助力，而不是絆腳石。

與焦慮情緒和解

當(dāng)焦慮出現(xiàn)時，首先要了解這種情緒是如何出現(xiàn)的，是具體的事、某個可能的結(jié)果還是某個人讓自己感到焦慮？當(dāng)確定焦慮的源頭后，盡量讓自己停止在這一問題上反復(fù)糾結(jié)，而是與之和解：“焦慮也并不是一無是處，至少它可以讓我提前考慮一些問題。”與此同時，接受自己的不完美，并將注意力更多地放在工作本身而不是對未知的不確定擔(dān)憂上。

設(shè)立恰當(dāng)?shù)穆殘瞿繕?biāo)

很多人的焦慮是因?yàn)槲粗筒淮_定，所以如果我們將職場中的一些問題確定化，焦慮自然而然就化解了。我們可以根據(jù)自身的興趣和優(yōu)勢設(shè)立目標(biāo)。注意要確保目標(biāo)是恰當(dāng)?shù)?，且具有一定的挑?zhàn)性和可衡量性。如果目標(biāo)設(shè)立后，你仍然感覺焦慮，很有可能是因?yàn)槟繕?biāo)并不適合自己，那就要做一些適當(dāng)調(diào)整。目標(biāo)設(shè)立后，我們還需要不斷評估和調(diào)整，以確保目標(biāo)的有效性，從而更好地助力個人的職業(yè)發(fā)展。

去除無關(guān)的焦慮

上文提到，有些人看到網(wǎng)絡(luò)上的一些和職場相關(guān)的信息都會產(chǎn)生焦慮，但很多信息和自己根本八竿子打不著。這時候我們就要去除那些無關(guān)的焦慮，避免自己因此陷入情緒的泥潭。我們可以把之前設(shè)立好的目標(biāo)和產(chǎn)生焦慮的原因都列出來，再比對一下兩者之間是否相關(guān)，不相關(guān)的直接忽略。

放棄假設(shè)

很多時候，我們的焦慮來自虛無縹緲的假設(shè)。比如走廊上與上司擦肩而過時，對方?jīng)]有回應(yīng)你的微笑，這時候你可能就會覺得上司是不是對自己有所不滿。實(shí)際上，上司可能只是因?yàn)樵诳紤]別的事而忽略了你。感覺不等于事實(shí)，我們要放棄各種假設(shè)，適當(dāng)?shù)赝ㄟ^運(yùn)動、旅游，或是找個人聊天放松自己，讓注意力集中在目標(biāo)本身，而不是那些可能會發(fā)生（大概率不會發(fā)生）的事上。

（編輯 宦菁 huanjing0511@sohu.com）