五個方法讓你告別工作倦怠

適當轉變自己對工作的認識，賦予職業新的意義，或許可以幫助你擺脫工作倦怠的困擾，重拾工作激情。

很多人有這樣的體驗：還未到周一，只是周日下午就開始焦慮；明明每天都坐在辦公室里，但就是覺得身心俱疲；每天下班時，總覺得靈魂已經不屬于自己，什么都不想干，就想做個“沙發土豆”躺著不動，休息著也還是覺得很累……

當你有了上述問題時，或許你正在經歷工作倦怠。

2019年5月28日，在瑞士日內瓦舉行的世界衛生大會上，《國際疾病分類》第十一次修訂本將“工作倦怠”作為一種職業現象列入，但未將其列為一種醫學病癥。世界衛生組織對工作倦怠的標準定義是：“由未能妥善控制的長期工作壓力造成的一種綜合征。它具有以下三個特征——感覺精力耗竭或耗盡；心理上與工作的距離感加深，或對工作感到消極或厭倦；工作效率下降。”

簡單來說，工作倦怠就是：你有能力工作，卻失去了動力。它會導致工作效率下降、工作熱情減退，久而久之人們就會對自己產生懷疑，嚴重的甚至會影響身心健康，產生種種負面情緒和諸如失眠、頭疼、食欲不振、肌肉疼痛等生理反應，慢慢吞噬我們曾經擁有的幸福感。

德勤在2015年針對全球十多個國家的調研發現，84%的“千禧一代”（出生于20世紀跨入21世紀以后成年的一代人）表示他們在目前的工作中經歷了工作倦怠，而這一比例占所有受訪者中的77%。近一半的“千禧一代”表示，他們辭職是因為感到筋疲力盡。去年，前程無憂網發布的《2022工作倦怠狀況調查》顯示，近九成的受訪者正在經歷與工作場所、工作體驗和個人生活相關的壓力所帶來的工作倦怠。

從這些調查結果中可以發現，工作倦怠已經不再是職場個別現象，它有一定的普遍性。當我們陷入工作倦怠時，要如何克服，繼而重拾工作激情呢？

調整心態，積極面對壓力

工作倦怠往往源于人們對工作的壓力感到無法承受。這時，我們需要調整心態，積極面對壓力。首先，我們要認識到工作壓力是不可避免的，每個人都會遇到；其次，要學會合理分配時間和任務，避免過度勞累；最后，多給自己一些關愛，發現負面情緒后，通過找人談心、心理咨詢等方式及時排解。

制定合理的工作計劃和目標

制定合理的工作計劃和目標，有助于我們更好地掌控工作進度，減少因任務繁重而產生的壓力。同時，通過制定目標，我們可以明確工作的方向和重點，提高工作效率。

尋找工作的樂趣和意義

產生工作倦怠的一個重要原因就是，于我們而言，工作失去了樂趣和意義。這時，我們需要重新審視自己的工作，尋找樂趣和意義。例如，與同事交流、學習新技能、參與新項目等。另外，積極與領導或上級溝通，了解他們對你的期望和看法，也有助于我們找回工作的樂趣和意義。

保持健康的生活方式

保持健康的生活方式是克服工作倦怠的一個好方法。適當的運動、良好的睡眠、均衡的飲食等都有助于緩解工作壓力，提高工作效率。此外，參加一些有益身心的活動，如瑜伽、打球、旅游等，也能幫助我們保持身心健康。

尋找支持與幫助

與家人、朋友或同事交流，尋求他們的支持和幫助是克服工作倦怠的有效途徑。他們可以提供不同的觀點和建議，幫助你擺脫困境。同時，氣氛融洽的交流還可以幫助我們及時排解負面情緒，增強戰勝工作倦怠的信心和勇氣。

事不凝滯，理貴變通。如果你出現了工作倦怠的情況，不要害怕，也不要消極應對，適當轉變自己對工作的認識，賦予職業新的意義，可以幫助你擺脫工作倦怠的困擾，重拾工作激情。

（編輯 宦菁 huanjing0511@sohu.com）