向上奔跑的垂直馬拉松

垂直馬拉松，又叫跑樓梯運動。這種運動以高樓大廈里的樓梯為跑道，以登頂為目標(biāo)，比賽全程對運動員的爆發(fā)力和耐力都是極大的考驗。

垂直馬拉松賽首次出現(xiàn)于1978年，運動員們攀登了美國帝國大廈。因為這項運動富有挑戰(zhàn)性，又陽光向上，很快成為了流行的大眾體育運動。

隨著經(jīng)濟的發(fā)展，世界各國的許多城市都建起了大量高樓，為垂直馬拉松運動的發(fā)展提供了非常好的條件。現(xiàn)在，每年都有在世界標(biāo)志性建筑里舉行的垂直馬拉松比賽，馬拉松愛好者們參與的熱情非常高。

有趣的比賽規(guī)則

垂直馬拉松比賽采用計時方式，但與普通馬拉松比賽不同的是，每30秒安排5名參賽者進入樓道。這么安排是因為樓道比較窄，一次安排過多選手進入可能造成擁堵甚至事故。參賽者進入前刷一次計時卡，到達樓頂后再刷一次，按完成全程的時間長短排名。

參賽注意事項

參加這項比賽，一定要隨時注意自己的健康狀況。以下幾點是特別要關(guān)注的：

1.不要輕視對手臂力量的鍛煉

有些爬樓的人之所以成績不好甚至受傷，是因為他們單純地使用腿部力量。爬樓的時候如果用手抓住樓梯扶手借力，就可以減輕腿部和膝蓋的負擔(dān)。

2.賽前熱身很關(guān)鍵

爬樓訓(xùn)練和比賽前，可以進行5分鐘的蹲起跳躍、深蹲等熱身運動，讓膝蓋附近的肌肉得到充分活動。

3.超重者不適宜參加

爬樓對膝蓋有一定損傷，因此如果你的體重超重，不建議進行這項運動，而是應(yīng)該選擇游泳等對膝蓋壓力小的運動。

賽后也很重要

參加完這項比賽之后，要采取一些手段來進行恢復(fù)，比如迅速保溫、補水、補充食物；賽后進行10分鐘慢跑，幫助自身緩解疲勞。

但是，因為與普通馬拉松有所不同，因此參加這項比賽后還有一些比較獨特的注意事項。最重要的是比賽結(jié)束后，下樓時要乘坐電梯。這是為什么呢？原來，研究表明，下樓梯造成的膝蓋傷害是上樓梯的6倍，所以為了保護膝蓋，下樓時要乘坐電梯。