重視“五養” 眼睛更明亮

李曉夢

眼睛是人體最精密、結構最復雜的器官，它的健康受多種外界因素的影響。特別是春夏至初秋季節，容易受到紫外線的照射，加快其衰老速度，天氣炎熱還容易上火而誘發多種眼病。所以，必須重視“五養”，加強對眼睛的養護。

食養 要保護雙眼的正常功能，就要補充多種營養成分，以滿足雙眼的需要。其中，特別是維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素E和鈣等最為重要。所以，平時的飲食一定要重視多品種、多變化，做到合理搭配，多吃些蔬菜、水果，少吃些辛辣之品，以免助熱生火。

水養 水對維持正常眼壓和眼睛的滋潤至關重要。要養成重視飲水的好習慣，每天飲用1500～2000毫升水，水以白開水、礦泉水等為主。必須注意：青光眼患者不宜過量飲水，以免引起眼壓升高。

藥養 對于眼睛表現有疲勞、雙眼干澀、眼前有黑影、飛蚊癥，或伴有頭暈、耳鳴、腰酸等癥狀者，常服明目地黃丸（杞菊地黃丸）。該藥物有良好功效，而且對預防與減輕黃斑變性有益。也可在醫生的指導下選用眼藥水點眼。

動養 經常運動眼球，鍛煉眼球的活力，可達到加強血液循環、明目醒腦、改善視力的目的。方法：雙腳分開與肩寬，挺胸站立，頭稍仰，睜大雙眼，盡量使眼球不停運動。先從左向右運動20次，再從右向左運動20次，如此反復進行，每次堅持10 ～20分鐘。

靜養 要保證足夠的休息和睡眠時間，不熬夜。當感到全身疲倦、精力不集中和視物疲勞時可閉目養神10分鐘，對消除疲勞很有益。

此外，春夏陽光熾熱的時候，應盡量避免外出，若必須外出，則應戴有帽檐的帽子或打遮陽傘，戴防護紫外線的眼鏡，鏡片以淺色為宜，如茶色、淡綠色等對眼睛有益的顏色。若大雪天外出，也要戴墨鏡，以防引發雪盲。若年輕人患近視、老年人患老花眼，都要及時檢查，佩戴度數適宜的眼鏡。還要注意用眼衛生，如：不躺著看書，不在搖動的環境中（如行進中的汽車、火車、顛簸晃動較大的船中）看書。看書時要注意光線充足、柔和、舒適，光線太強或太暗都不適宜。