這四種行為，很毀眼睛

丁香

很多人認為手機、電腦等電子產品，是影響孩子眼睛健康的罪魁禍首。殊不知，對眼睛危害更大的是下面這些行為。家長可以自查一下，看看你和孩子都中招兒了沒有。

1.長時間近距離用眼。

為了看清近處的物體，眼睛會自動進入調節狀態，用力收縮睫狀肌。這樣時間一長，睫狀肌就會疲憊。一般來說，眼睛離物體40厘米以內，就算近距離用眼。對孩子來說，如果超過連續20分鐘看書、看繪本、畫畫、玩體積很小的積木等，都算長時間近距離用眼。

不論成人還是孩子，都需牢記“20-20-20”法則。即：每用眼20分鐘，就望向20英尺（差不多6米）遠的地方，讓眼睛休息20秒。

2.用眼環境差。

在昏暗的環境里看東西，容易引起睫狀肌過度疲勞，從而影響眼睛健康。

關燈看電視、玩手機，只開臺燈看書，你覺得看清東西毫不費力，卻不知眼睛有多努力。所以，看電視、玩手機時要開燈；使用臺燈看書時，房間大燈也應打開，以保證光線充足。

3.長時間看電子屏幕。

現代社會，無論孩子還是大人，都離不開電子產品。如果我們目不轉睛地盯著電子屏幕看，就會降低眨眼頻率，導致眼球缺乏淚液滋潤。這樣時間長了，眼睛會干澀、酸脹。

而孩子看一部動畫片需要1個多小時，所以家長有必要提醒孩子：除了遵守“20-20-20”法則外，每次使用電子產品不宜超過15分鐘，每天不超過1小時。

4.飲食不均衡，深色蔬菜吃得不夠。

讓很多家長沒想到的是，挑食、厭食也是不利于眼睛健康的行為。

深綠色蔬菜含有豐富的葉黃素。葉黃素是類胡蘿卜素的一種，主要集中視覺最敏銳的地方—視網膜的黃斑區域，是保護視網膜的好衛士—

一能處理有害藍光。它能一馬當先地擋在眼睛前，把環境中的部分有害藍光過濾掉，減少對眼睛的損害。

二能抗氧化。它能把一些討厭的自由基清除掉，從而保護視網膜神經細胞與黃斑區。

遺憾的是，這么重要的一種營養素，國人大部分都沒有吃夠。

由于人體自身無法合成葉黃素，所以獲取葉黃素的主要來源就是吃蔬菜，尤其是深色蔬菜。

要說深色蔬菜并不難獲得，但現實情況不容樂觀。《中國居民膳食指南》顯示，目前，中國居民每日蔬菜攝入達標率只有21.9%～35.2%。就是說，大約70%的人每天都沒有攝入足夠的蔬菜量。

除了沒有吃夠蔬菜外，大家吃蔬菜的方式也不對，尤其是深色蔬菜（深綠色、橙黃色和紅紫黑色）的占比不夠。有研究報告顯示，中國居民每天吃的蔬菜里，深色蔬菜的平均占比只有30%，遠不及推薦的50%以上。

這一點，看我們每天點的外賣就知道：味道是不錯，可就是沒有幾片蔬菜。

所以，中國營養學會建議大家尤其是孩子，要均衡飲食，以幫助眼睛“吃”夠營養。

【編輯：楊 子】