自言自語有助減壓，還能增強記憶力

肖蓉

有些家長發(fā)現(xiàn)孩子喜歡自言自語，以為是不正常現(xiàn)象，擔心孩子患上心理疾病。其實，自言自語并非病態(tài)，還能帶來諸多健康好處。近日，美國“積極能量”網(wǎng)站根據(jù)心理學研究結(jié)果，總結(jié)了自言自語帶來的7大健康好處。

1．激發(fā)認知力。研究表明，自言自語會帶來更好的認知表現(xiàn)。當一個人大聲閱讀指令時，往往比那些默默閱讀指令的人更能集中注意力，工作表現(xiàn)更好。大聲地自言自語，尤其是全神貫注時，有助于改善認知功能，這是因為自言自語增強了大腦的信息處理能力。其他研究也有類似的發(fā)現(xiàn)，例如，自言自語時能更容易找到東西，這表明自言自語增強了視覺處理能力；自言自語還能幫助人更快地掌握復雜的技能，尤其對于兒童來說，自說自話其實是高效利用大腦的表現(xiàn)。

2．減輕壓力。自言自語是組織內(nèi)心想法、對日常任務進行排序的好辦法。當你理不清內(nèi)心想法時，往往導致壓力增大，進而引發(fā)一系列身心反應，比如壓力激素分泌增加。如果長期承受較高水平的壓力，會對身心健康造成負面影響。而自言自語可以幫助你分析前因后果，分清輕重緩急，讓大腦中雜亂的事務有個處理順序，是一個簡便易行的減壓法。

3．減少孤獨感。長期、被迫的孤獨是健康殺手，使人患癡呆癥的風險增加50%，患中風的風險增加32%，患心臟病的風險增加29%，還會導致焦慮、抑郁等。因此，找到緩解孤獨的辦法很有必要，自言自語就是其中一種。人獨處的時候更容易自言自語，但這不是失去理智的表現(xiàn)，相反，自言自語有助于孤獨者充實地度過孤寂的時光。如果你只是想短暫地一個人靜靜，可以隨時隨地和自己對話，陪伴自己，而不至于感到寂寞。

4．增強自控力。良好的自控力是保持身心健康的重要因素，特別是有助于抑制沖動。自言自語能幫助人抑制沖動的念頭和行為。研究發(fā)現(xiàn)，通過自言自語，給自己灌輸信息，重復強調(diào)什么能做，什么不能做，能調(diào)節(jié)行為。瑞士心理學家讓·皮亞杰說，幼兒大聲地自言自語，可以更好地控制自己，不去做不該做的事。

5.?增強記憶力。如果需要記住大量信息，特別是書面信息，大聲朗讀是最佳的方法。研究表明，在4種不同的記憶書本信息的方法中，大聲朗讀比默讀、聽別人讀、聽一段自己讀書的錄音都更有效。研究者認為，這是因為大聲朗讀能讓人積極參與，大腦更為活躍，信息交換更有效。

6．改善人際關系。善用積極的自我交談，不僅可以讓自己的想法更正面，還能夠更好地理解他人的態(tài)度。這樣可以結(jié)識更多心態(tài)積極的人，而且移情能力更強，從而培養(yǎng)更好、更健康的人際關系。

7．有助于調(diào)節(jié)情緒。如果一個人因某些事情出現(xiàn)極端的情緒反應，自言自語有助于形成理性、積極的思維。首先可以自我安撫，從引發(fā)激動情緒的情境中擺脫出來；然后用第三人稱稱呼自己，用外人的視角來看待自己。這樣會帶來情感上的距離，讓你更客觀理性看待形勢。

【編輯：陳 彤】