有氧運動干預對女大學生身體成分的影響

摘要：選取合肥師范學院20名身體健康且無疾病的大三學生為研究對象，將其隨機分成對照組（10名）和實驗組（10名）；實驗組進行8周的有氧運動干預.每周3次，每次70 min，對照組進行正常的體育活動.實驗前、后分別測試受試者身體成分的各項指標，分析有氧運動對大學生身體成分的影響.經過8周有氧運動干預后，兩組學生的身高無差異性變化，體重明顯降低，骨骼肌量含量明顯增加，組間檢驗差異顯著（P＜0.05）；BMI、體脂肪和體脂百分比降低非常明顯，組間檢驗差異非常顯著（P＜0.01）.結果表明：長時間有規律的有氧運動干預能消耗體內脂肪、降低體重、促進骨骼肌的增長，能改善女大學生的身體成分，促進身體健康.

關鍵詞：有氧運動干預；學生；身體成分

中圖分類號：G804.49"" 文獻標志碼：A

Study on Influence of Aerobic Exercise Intervention onBody Composition of Female College Students

PENG Nan-jing， LU Gui-bing

（1. General Education Department， Anhui Xinhua University， Hefei 230088， China;

2.School of Physical Education Science， Hefei Normal University， Hefei 230601， China）

Abstract：Twenty healthy and disease-free junior female students from Hefei Normal University were randomly divided into control group （n=10） and experimental group （n=10）. The experimental group received aerobic exercise intervention for 70 minutes three times a week for 8 weeks. The control group underwent normal physical activity. Before and after the experiment， the body composition of the subjects was tested， and the effect of aerobic exercise on the body composition of college students was analyzed. Results： after 8 weeks of aerobic exercise intervention， there was no difference in height between the two groups， body weight was significantly decreased， and skeletal muscle content was significantly increased （Plt;0.05）. BMI， body fat and body fat percentage decreased significantly， with significant differences between groups （Plt;0.01）. The results showed that long-term regular aerobic exercise intervention can consume body fat， reduce body weight， promote the growth of skeletal muscle， improve the body composition of female college students and promote their physical health.

Key words：aerobic exercise intervention; student; body composition

近年來，隨著生活水平的提高、生活方式及膳食結構的改變，肥胖已成為全球面臨的健康問題［1］.2019年中國大學生體質與健康研究報告［2］顯示，我國大學生體質呈下降趨勢，肥胖率持續上升，每5年提高2%～3%.肥胖大學生作為學校一個特殊的群體，肥胖已成為阻礙他們身心全面發展的重要因素，不僅影響他們體型，而且使他們產生了自卑、抑郁和焦慮等心理問題［3］.預防和控制肥胖已成為刻不容緩的任務.

肥胖是身體內脂肪超過一定水平，并會導致健康問題的一種狀態，而體脂肪作為身體成分的重要組成部分是影響人體健康的早期因素.研究發現，運動可以改善身體成分，促進健康［4-5］.有氧運動作為一種時尚的運動方式，深受大學生的喜愛.目前關于有氧運動和身體成分的研究較少，且干預方式以單個項目練習為主，時間較長會出現枯燥無味，積極性不高，達不到預期的練習效果.本研究從有氧組合運動角度出發，結合大學生好奇追新的特點，通過為期8周組合的有氧運動干預，對比和分析運動干預前后女大學生身體成分的變化，探討有氧運動干預方案對女大學生身心健康影響效果，為運動處方的完善和推廣提供參考.

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取合肥師范學院20名非體育專業身體健康且無疾病的大三學生為研究對象，將其隨機分成對照組（10名）和實驗組（10名）.實驗前兩組學生基本情況統計如表1所列.對兩組學生的年齡、身高、體重、運動年限進行獨立樣本t檢驗，均顯示無顯著差異（P＞0.05）.

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

實驗前，運用身高體重測試儀（HK-6800，廣州）和人體分析儀（Inbody-370，韓國）測試受試者的身高、體重、BMI、體脂肪、體脂百分比、骨骼肌量等體成分指標，將受試者隨機分成實驗組和對照組.實驗組10人進行每周3次，每次70 min（10 min準備活動、40 min有氧運動訓練、20 min拉伸活動），共8周的有氧運動訓練（第一、二周：爬山；第三、四周：動感單車；第五、六周：健身操；第七、八周：跑步機）.實驗組在運動過程中佩戴心率監測儀監控運動強度（強度為120～150次/min），確保受試者運動安全.對照組10人保持正常的生活飲食習慣，不進行任何規律性鍛煉.8周干預后，測試兩組受試者的體成分指標.具體干預方案見表2.

1.2.2 數理統計法

運用SPSS20.0統計軟件對數據進行處理分析，所有數據均用“平均數±標準差”來表示.P＞0.05表示無顯著差異；P＜0.05表示有顯著差異；P＜0.01表示有非常顯著差異.

2 結果

2.1 實驗前實驗組和對照組的身體成分對比

體成分是指在人體總重量中，不同身體成分的構成比例.通過人體成分測量可以及時了解身體內水分、肌肉、脂肪、體脂百分比、內臟脂肪等數值，對預防慢性疾病有重要意義.實驗前兩組學生身體成分對比如表3所列.

由表3可知，實驗前兩組受試者的身高、體重、BMI、體脂肪、體脂百分比和骨骼肌量無明顯變化，且無顯著性差異（P＞0.05）.說明實驗對象的選擇符合實驗要求.

2.2 實驗組實驗前后的身體成分對比

運動對體成分的影響與運動量、運動類型及持續時間等因素有關.有氧運動作為一種中等強度的運動，深受大學生喜愛.受試者經過8周的爬山、動感單車、健身操和跑步等項目交替練習后，分析組合運動對女大學生體成分的影響.實驗組實驗前后的身體成分對比如表4所列.

由表4可知，經8周有氧運動干預后，實驗組學生除身高無變化外（P＞0.05），其余體成分指標均有了不同程度的變化.體重、BMI和體脂肪含量明顯降低，且存在顯著性差異（P＜0.05）；體脂百分比非常明顯降低，骨骼肌量非常明顯增加，且存在非常顯著性差異（P＜0.01）.結果說明有氧運動干預能夠降低體重和脂肪含量，促進骨骼肌生長.

2.3 對照組實驗前后的身體成分對比

人體成分保持一定的比例是衡量一個人是否健康的重要標準之一.無規律的鍛煉，會使得機體突然承受一定的負擔，造成肌肉酸痛，會在短時間內影響人體各個系統的平衡，人的飲食、休息、精神都會受到一定的影響.對照組實驗前后的身體成分對比如表5所列.

由表5可知，對照組學生干預前、后身高、體重、BMI、體脂肪、體脂百分比和骨骼肌量等體成分指標無明顯變化，且無顯著性差異（P＞0.05）.說明無規律性運動鍛煉的對照組學生體成分無明顯變化.

2.4 實驗后實驗組和對照組的身體成分對比

人在進行運動時，體內能量消耗增加，代謝產物增強，即收縮的力量加大，次數增加，血液循環量增加，從而保證體內較高的新陳代謝水平的需要.

實驗后兩組學生身體成分對比如表6所列.

由表6中數據可知，經8周有氧運動干預后，兩組學生在身高方面有一定變化，但無顯著差異（P＞0.05），在體重方面降低明顯，在骨骼肌量方面明顯增加，組間檢驗差異顯著（P＜0.05）；在BMI、體脂肪和體脂百分比方面降低非常明顯，組間檢驗差異非常顯著（P＜0.01）.說明有氧運動干預比自主鍛煉更能改善身體成分，且效果明顯.

3 討論

在“健康中國”時代背景下，隨著全民健身的廣泛開展，有氧運動作為一種新型的鍛煉手段越來越受到民眾的關注和喜愛.有氧運動指的是運動者運動時以有氧代謝為主的耐力性運動，運動心率一般控制在150次/min以下.具有節奏慢、強度低、持續時間長、不間斷運動的特征.常見的有氧運動有廣場舞、健身走、慢跑、爬山、游泳、太極拳、騎自行車等.

身體成分是用于測試人體體質健康的重要指標，包括脂肪、蛋白質、水分及無機鹽等物質.在人體組成結構中，脂肪、骨骼、肌肉是重要的組成部分，約占75%的成年男性體重.隨著年齡的變化身體成分也會發生變化，體內各成分的均衡對健康有重要的作用.醫學機構通過檢測人體脂肪含量、肌肉情況及骨骼重量，來判斷人體的健康狀況，對預防和控制慢性疾病有重要意義.因此，本研究選取了身高、體重、BMI、體脂重量、體脂百分比和骨骼肌量等6項指標.

關于有氧運動和身體成分方面的研究，國內學者做了相關分析與討論.梁蓓蓓［6］研究發現：12周中強度、小強度的有氧運動能夠改變女大學生的血脂指標、身體機能.孫雷華［7］研究發現：10周的有氧訓練及抗阻訓練能夠有效改善女大學生的健康體適能.鄭偉等［8］研究發現：有氧運動對人體心臟機能、耐力素質、柔韌素質、呼吸系統有較好的改善效果，也能塑造完美的體型.孫曉艷［9］研究發現：有氧操結合抗阻訓練可有效改善大學生的體質，促進大學生形成良好的生活習慣.韓柳［10］研究發現：堅持中等強度的有氧運動能控制體重、體脂肪量、BMI指數，提高肺活量、最大攝氧量、心肌收縮力.陳瀚文等［11］研究發現：舞龍運動可有效提高大學生的有氧運動能力、改變大學生的身體形態.可若停止鍛煉，大學生有氧運動能力會有輕微的下降，身體成分也會發生變化，像骨骼肌力量減弱、心肺能力不足、身體代謝氧的能力下降.這與本研究結果一致.本研究受試者通過8周的組合有氧運動干預后發現，受試者的體重、BMI、體脂肪及體脂等指標顯著降低，骨骼肌量顯著提高，表明組合運動干預對降低體重、減少體脂、提高骨骼肌量有積極作用.

本研究結果顯示：8周的組合有氧運動干預受試者體重從56.67±9.59 kg下降至48.67±6.93 kg，下降了14.12%，BMI值從21.03±3.00 kg/m2下降至18.07±2.15 kg/m2，體脂肪從15.05±4.67 kg下降至13.91±1.82 kg，體脂百分比從26.29±5.59下降至17.34±2.81，實驗組的體重、BMI值、體脂肪和體脂百分比下降幅度明顯大于對照組.另外，實驗組的骨骼肌量從16.98±2.31 kg提高到22.53±4.26 kg，上升了24.63%，實驗組的骨骼肌量提高速度明顯大于對照組.楊放等［12］研究發現：進行3次/周、60min/次的有氧健身操訓練，能降低大學生體重和體脂肪.王鑫等［13］研究發現：有氧聯合抗阻訓練，能降低中度智力障礙青少年的體重和BMI值.本研究結果與已有文獻報道較為一致.其主要原因是：單車、健身操、爬山、慢跑均屬于全身性運動.練習時，需要上、下肢和腰腹協調配合，參與工作的肌肉組織較多，需要消耗更多的能量，因此實驗組體重下降的幅度更為明顯.

實驗組體重降低的主要原因與體脂肪下降有關.本研究結果表明：8周組合有氧運動干預后，受試者體脂量下降了1.14 kg，占體重下降量的14.25%.張偉等［14］研究表明：6周的軍事體能訓后，受試者體脂下降了2.35 kg，其減少量占到體重減少量的21.09%.白琨等［15］研究表明：有氧體育運動能有效降低體脂含量，提高身體素質.這與本研究結果一致，體重和體脂肪成正相關.形成這種結果的原因可能是：運動能夠加速脂肪的氧化，抑制脂肪酸的合成，阻礙甘油三酯的合成；另外，運動能夠降低食欲，能夠增加基礎代謝率.

4 結論

（1）經過8周有氧運動干預后，兩組學生的身高無差異性變化，體重明顯降低，骨骼肌量含量明顯增加，組間檢驗差異顯著（P＜0.05）；BMI、體脂肪和體脂百分比降低非常明顯，組間檢驗差異非常顯著（P＜0.01）.

（2）長時間有規律的有氧運動干預能消耗體內脂肪、降低體重、促進骨骼肌的增長，改善女大學生的身體成分，促進身體健康.

（3）后期加強有氧運動干預和慢性疾病方面的研究，形成綜合性有氧運動方案的數據庫，對慢性疾病的預防和治療提供科學指導方案，以解決實際運動過程中產生的問題.

參考文獻：

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［責任編輯：紀彩虹］