心理診療室

成長，就是不斷破局，在磨礪中充實自己的過程。學會自我欣賞、學會與身邊的人正確交往，你才能成為心目中的自己。

特邀嘉賓：張曉琳，廣州大學教育學院心理學碩士，現任職于汕頭市實驗學校，從事心理健康教育、心理咨詢工作。

小張老師：

你好，我覺得自己是一個很沒有能量的人，每天都沉默寡言的。人家都說青少年時期是一個人精力最旺盛的時期，我也發現其他同學每天都開開心心的，和朋友們有說有笑。我卻做什么都提不起精神，干脆就什么都不做了，也不找同學玩，更不會參加學校的活動。

上海 肖湘

肖湘同學：

老師建議你不要給自己貼標簽，一旦標簽成為我們的一部分，它們就開始接管和操縱我們。我們需要宣告“我可以決定自己要成為什么樣的人”， 然后勇往直前。你還要成為自己身體的領導者，通過感受、調動和增強身體的能量來緩解精神緊張，這樣可以更好地解決問題。最后你要讓采取行動成為習慣，即使是很有勇氣的人，心里也會有恐懼，但他卻能激勵自己勇往直前。當面對威脅和挑戰時，一旦采取行動成為一種習慣，你就會朝著解決問題的方向前進。

小張老師

小張老師：

你好，我發現自己的嘴特別笨，每次朋友難過的時候我也很手足無措，不知道怎么安慰她。朋友會不會以為我不夠重視她，我該怎么做才算有效安慰呢？

廣東 嘉怡

嘉怡同學：

安慰別人的第一步先不用考慮說太多，但需要讓對方感到安全和舒適。想要做到這一點，很多時候，你使用肢體語言、表情等非語言溝通方式更有效，比如看著對方，不時微笑、點頭，保持眼神接觸……這一系列舉動都可以表達你的真誠和專注。第二步是情感反映，在傾聽之后，你要明確地指出對方的情感。比如你朋友傾訴的是被爽約的事，你可以試探或肯定地這樣說：“你看上去對你朋友爽約感到很生氣。”第三步是情感表露，敞開心扉不是單方面的。你可以表達自己和她在相似情境下的感受，示范自己可能體驗到的類似情緒，這樣可以激發對方進一步表達自己的情緒，讓她感受到你和她是站在同一邊的。

小張老師

小張老師：

你好，我遇到別人對我提出要求時，很難把“不”字說出口。即便我鼓起勇氣拒絕，說完之后也會愧疚無比，生怕別人對自己有不好的看法。這是一種什么樣的心理狀態？

湖南 妮妮

妮妮同學：

你可能是屬于討好型人格的人。討好型人格是指在一些特殊的情況下，愿意損失自己的利益，委屈自己而且忽視自己的感受；或者是拋開自己的利益去滿足他人想法的人格。這是一種很普遍的人格，有一些名人也屬于這種人格，所以你不必為此感到過于苦惱。你首先要總結自己特別容易討好別人的場合和方式；然后從小事入手，執行自己的真實想法；最后在習慣性討好行為的后面加一點新東西，比如讓朋友下次也要記得幫助你，實現互幫互相，而不是你單方面付出。

小張老師