孩子，你的情緒我很在意

編者按 過去的三年，疫情打亂了同學們正常的學習秩序，課堂從校園搬到了云端。網課帶來的不僅是學習習慣和自律性的挑戰，還一度成為親子關系的“導火索”。網絡時代，高效地利用互聯網學習、合理地安排屏幕時間、在現實生活和網絡世界中找到平衡，是每個人的功課。就網絡使用及和諧親子關系的建立，我們專訪了北京大學新聞與傳播學院教授胡泳，聊聊如何在互聯網時代找到真正的自由和舒服的親子相處方式。

使用互聯網時容易被其他信息帶跑或喪失獨立思考能力怎么辦？

胡泳：回想在家上網課的日子，不少同學大概有此體會：沒有了老師的監督，被家長的嘮叨包圍了，家長時常借著端茶送水“突擊檢查”。在正確的時間做正確的事情，這是一種能力。屏幕時代，每個人都會面臨注意力危機，我們要學會集中和管理注意力。注意力分為自動注意和定向注意，自動注意就像大腦的默認模式，不需要我們的意志做額外的努力；而定向注意指的是我們要集中精力完成一些看上去乏味的任務，比如看書、學習。因此，培養定向注意難度更高，它是我們獨立思考的前提。

鍛煉時間管理能力是培養定向注意的重要抓手，大家可以從設定目標，并努力排除干擾在規定時間內完成目標著手練習。真實的游戲和現實生活中的互動對于你們的心智發展至關重要，要有意識地限定使用網絡的時間，將更多精力投入對現實生活的探索。另外，在互聯網使用上，作為孩子成長的陪伴人，父母也有引導責任，應該言出必行，成為孩子的榜樣。

總是因為屏幕時間和家長發生不愉快怎么辦？

胡泳：當家長以“你這個年紀不能過多使用網絡”為由反對你們上網，我非常理解大家會不高興，覺得家長都不知道你在網上做什么，就一味地限制你們使用電子產品。我們希望家長能了解我們、尊重我們的興趣、給我們足夠的信任來做自己的喜歡的事情，那么，我們是不是可以主動邁出“溝通”這一步？比如，主動跟家長聊聊你喜歡的游戲或角色以及被它吸引的原因。家長擔心的是“無節制”和“不良信息”，那么，敞開心扉和家長溝通你感興趣的事物、遵守約定的使用電子產品的時間，親子之間就能夠大大減少因為信息不對稱及不信任而產生矛盾。

家長出于關心，有時容易將網絡的負面影響放大而忽略了好的一面。但是，對于你們來說，網絡已經是必需品而非一種選擇。你們通過社交媒體認識朋友，同齡人也都活躍在社交媒體上，這讓你們無法把社交媒體屏蔽在生活之外。想要避免它成為親子關系的“導火索”，就要爭取家長的信任，并且展示出我們有足夠的知識和技能可以處理好網絡關系。比如，在家長談到互聯網的負面影響時，主動講講自己使用社交媒體的困惑或者遇到的不快，甚至長時間使用屏幕的感受和弊端，讓他們知道你能夠感受和客觀認識社交媒體。當你們能夠用開放的態度坦誠地和家長溝通，“火山”就不容易爆發。

假期來了，擺脫屏幕控制，高質量親子互動有哪些形式？

胡泳：讀書、看電影都是非常好的親子互動方式，也是很好的能幫助我們認知情緒的抓手。借著書中或電影里的人物和情節，親子能直觀地探討人物如何采用不同的方式來處理憤怒、恐懼、悲傷等情感。有些問題我們日常難以開口和家長討論，比如“死亡”或“自己從哪里來”，這時就可以通過故事來開啟話題。

書和電影是親子交流的話題來源，我們可以有意識地在一個集中的時間段看某一種類型的書或者電影并開展相關討論，這是“一石三鳥”的事情。當我們養成親子閱讀習慣或者看電影的習慣，就不用擔心會被屏幕“綁架”。

當情緒的“火山”噴發，親子關系亮起紅燈，怎樣處理？

胡泳：當我們沒能控制好自己的情緒，并在極端的情緒下做出不好的行為，換個角度思考，這正是在表達情緒。我們可能正因某件事焦慮、恐懼或緊張，不理智行為的本質是在尋求安慰。學會處理情緒和正確表達情感是每一個人的“必修課”，人會在表達情緒的過程中安慰自己，擁有安慰自己的能力會讓人受益一生。

想要從失控的情緒中走出來，我們就要認識自己的情緒。上面提到了一些幫助我們認知情緒的方法，比如讀書、看電影等。我們只有正視并接納自己的負面情緒，才能找到宣泄的出口。需要注意的是，我們一定要學會把情緒和行為分開，有情緒正常，但被情緒牽著走做出不好的行為不可取。當家長想要溝通，而我們恰好情緒失控時，可以向家長說明，讓他們留給我們一些平復情緒的時間和空間。在這段時間內，做些喜歡的事情轉移和釋放情緒。

家長的要求和做事標準一時一變，還怪我記不住，該如何溝通？

胡泳：就溝通而言，每個家庭都不同，方法會有差異，但有共性的方法可循。首先孩子和家長都要找到自己的“位置”，建立起明確的邊界感。舉例來說，家長帶我們開車出門，會要求我們自己坐好，并告訴我們為了安全起見佩戴安全帶。在這樣的場景中，獨立坐好且系好安全帶就是我們的“位置”，如果我們不配合家長就不開車，這就是家長的“位置”，邊界清楚、規則明晰，親子就不會產生矛盾。

如果我們發現對于同一件事，你有時違背規則會被“放一馬”，有時犯錯就會被揪住不放、教育一番。那么，為了避免矛盾再次發生，有必要和家長及時溝通再次確認“規則”。在這里，我要給家長一點建議，對于正確的觀念和做法，一定要堅持。如果家長的要求不明確或做法搖擺不定，孩子就會缺乏規則意識。當家長要求孩子遵守某種規則，為了確認它的合理性，可以調查一下自己的思維感覺和本能。當思維感覺和本能一致時，規則往往是正確的。如果覺得做法正確但心里過意不去，就要警惕規則可能存在問題。

談到溝通技巧，我們在溝通時會用到頭腦和心靈。我們也許會發現，小時候鬧情緒，家長還會蹲下來用心傾聽我們，長大了卻總是和我們“掰扯”大道理。實際上，就溝通而言，針對不同年齡，心和腦的使用比例就該不同。當我們尚處低齡，心智發展不成熟，家長用“心”傾聽，保持同理心，更容易讓我們理解。但是，作為青少年，我們有了邏輯能力，正處在價值觀形成的重要階段，這時家長必須要用“頭腦”來溝通，把道理講明白，才是對我們負責。

如何理解真正的自由？

胡泳：我眼中的“自由”是有根的，知道自己會長成什么樣子，然后努力成長，不隨波逐流、不茫然失措。在成長過程中，我們往往要求更多的選擇權利，要求被給予足夠的尊重，這是好事。人就應該不斷變化，如果不變，一定是停止了學習和成長。能夠表達自己的想法、主動對事情做出選擇，越早越好，這樣未來才能掌控自己的生活。那些到了大學仍被家長從頭到腳管束而沒有自主權的孩子，他們成長的能力基本上就喪失掉了，更談不上自由。

家長也無需為此擔憂，應該樂見孩子的成長，尊重他們的意愿并給予他們選擇的權利。孩子內心的成長，不像身高、體重那樣清晰可見且令人見之興奮，內心的成長依賴于家長是否注入了成長所需的品質。孩子接受什么樣的陽光和雨露，就會怎樣去生長。家長無需費盡心思想著如何影響孩子，只需每日每時潤物細無聲地給予他們正向成長的力量。