如何有效預(yù)防高血壓

高血壓是臨床上常見病，到目前為止，尚無治療特效藥，患者只能通過長期服用降壓藥物實現(xiàn)血壓的良好控制。相關(guān)研究數(shù)據(jù)表明，目前我國患有高血壓疾病的患者人數(shù)高達2億，多數(shù)是老年人，但隨著人們生活習(xí)慣的改變，中青年高血壓患者也越來越多。本文就如何有效預(yù)防高血壓進行闡述。

高血壓合并癥

高血壓是一種常見的疾病，臨床上通常將其分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓兩種類型。原發(fā)性高血壓占據(jù)高血壓疾病的絕大多數(shù)，約占九成以上。患者常常會出現(xiàn)頭暈、頭痛和失眠等癥狀。如果不及時治療，可能引發(fā)各種并發(fā)癥，甚至威脅生命安全。常見的高血壓并發(fā)癥主要可以歸類為以下兩類。

冠心病

長期患有高血壓可能導(dǎo)致動脈粥樣硬化。隨著疾病的進展，血管可能會形成堵塞或變得狹窄，進而影響到冠狀動脈的功能。這種功能性改變會導(dǎo)致心肌缺血、缺氧，甚至心肌壞死，從而引發(fā)冠心病。

腦血管疾病

高血壓也可能引發(fā)多種腦血管問題，其中包括腦溢血、腦血栓、腦梗死以及短暫性腦缺血發(fā)作。特別是腦溢血和腦梗死一旦發(fā)生，病情進展迅速，可能導(dǎo)致嚴重的后果，如致殘或致命。這不僅會嚴重影響患者的生活質(zhì)量，還給患者的家人帶來巨大的經(jīng)濟和心理負擔。值得注意的是，高血壓患者的血壓越高，引發(fā)腦血管意外的風(fēng)險也越大。

高血壓的預(yù)防

由于高血壓是一種不可逆轉(zhuǎn)的疾病，所以在日常生活中做好相關(guān)預(yù)防措施很重要。

血壓的普查和定期測量

對自身血壓進行定期測量是當前能夠早期發(fā)現(xiàn)癥狀性高血壓最為有效的方法之一。而對大眾的血壓進行普查，則可以在一定程度上提高高血壓疾病的診斷率和控制率，因此相關(guān)部門和醫(yī)療機構(gòu)應(yīng)該重視此問題，定期對老年人進行血壓監(jiān)測，做到早發(fā)現(xiàn)，早治療，進而有效降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

高血壓知識的普及

老年人是高血壓的高發(fā)群體，其中一個重要原因是他們對于該病的認知不足，沒有良好的飲食生活習(xí)慣。由此可見，將高血壓的防治知識進行有效普及，可以有效提高人們的重視程度。

控制鹽量的攝入

相關(guān)研究數(shù)據(jù)表明，高血壓與日常攝鹽量具有正相關(guān)關(guān)系。這表明高鈉飲食是導(dǎo)致高血壓的最為明確的危險因素之一。世界衛(wèi)生組織規(guī)定，正常人每天的食鹽攝入量應(yīng)該在3～5 g，這對預(yù)防高血壓有積極的作用。尤其是有高血壓家族史的患者，更應(yīng)該嚴格控制食鹽攝入量。

戒煙限酒

煙草中含有的大量尼古丁，直接作用于血管運動中樞，并刺激腎上腺素、去甲腎上腺素的釋放，引起末梢血管收縮，血壓升高，加速血小板聚集與血栓形成、升高血中低密度脂蛋白和膽固醇，誘發(fā)冠狀動脈痙攣，導(dǎo)致心臟缺血、缺氧，產(chǎn)生一系列心腦血管疾病。酒精是純能量食物， 營養(yǎng)元素含量很少，過量飲用容易引發(fā)心腦血管疾病，長期吸煙飲酒，無疑會對血壓構(gòu)成雙重壓力，想要有效預(yù)防高血壓，需要戒煙限酒。

控制體重

研究數(shù)據(jù)表明，體重超標的人群患有高血壓的風(fēng)險明顯高于正常體重的人群。肥胖會增加心臟負擔，導(dǎo)致心臟肥大，從而引發(fā)心力衰竭，并在一定程度上加速動脈粥樣硬化，增加冠心病的發(fā)生風(fēng)險。控制體重會在一定程度上使得血壓正常化，降低心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。

加強體育鍛煉

缺乏體育鍛煉，會在一定程度上加大體內(nèi)脂肪堆積，引發(fā)血壓升高。適當?shù)倪\動能起到舒筋活絡(luò)、暢通氣血的效果，對控制血壓極為有利。建議平時戶外散步、慢跑或是打太極拳等有氧運動為主，以自身舒適為宜，不要進行劇烈的動。

及時控制臨界高血壓

臨界高血壓指的是血壓的正常高值，也是理想血壓到高血壓疾病確診的一個過渡階段。因而，一定要對臨界高血壓進行嚴格控制，避免突破高血壓的關(guān)口。目前臨床上常見的控制方法主要有非藥物療法，還可以應(yīng)用理療、針灸等方法。

合理休息

對于機體各臟器功能出現(xiàn)不同程度衰退的老年群體而言，合理休息非常重要。平時要保證充足的睡眠，避免勞累過度，注意勞逸結(jié)合，起居要有規(guī)律性，都可有效預(yù)防高血壓。

避免精神過度緊張

高血壓是一種心身疾病，各種精神刺激都有可能導(dǎo)致血壓升高。因為當情緒起伏波動較大時，會使得體內(nèi)的交感神經(jīng)興奮，心跳速度加快，從而增加血管阻力，舒張壓會出現(xiàn)明顯的上升。若是反復(fù)多次血壓升高，便會引發(fā)高血壓。為了能夠有效降低高血壓的發(fā)生率，平時應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，盡量避免各種不良刺激的影響。當情緒出現(xiàn)波動時，找到合適的方法進行舒緩，使緊張的情緒得以放松。

控制咖啡因攝入量

咖啡因是一種能夠刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)的物質(zhì)，過多攝入可能導(dǎo)致血壓升高，建議限制飲用含有咖啡因的咖啡或濃茶。

增加鉀的攝入

鉀可以幫助身體排除多余的鈉，減輕血管緊張，從而降低血壓。富含鉀的食物包括香蕉、菠菜、土豆、番茄、豆類和魚類等。

積極應(yīng)對壓力

長期處于高度緊張情況下，會導(dǎo)致身體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，進而影響血壓的控制。因此，平時要調(diào)節(jié)情緒，可通過放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等緩解壓力。此外，保持良好的社交關(guān)系、培養(yǎng)興趣愛好也有助于減輕壓力。

避免久坐

久坐會減慢身體代謝，使得血液循環(huán)不暢，增加血壓升高的風(fēng)險。因此，平時要避免久坐，定時起身站立、走動或進行簡單的伸展運動。

定期體檢

定期體檢可以幫助早期發(fā)現(xiàn)高血壓或其他潛在的健康問題，通過早期干預(yù)，以控制高血壓的發(fā)展，減少并發(fā)癥的風(fēng)險。建議定期進行血壓檢測，特別是有高血壓家族史或其他高血壓風(fēng)險因素的人群。

結(jié)束語

高血壓是一種會對人體產(chǎn)生極大危害且不可逆轉(zhuǎn)的疾病，只能通過長期服用相關(guān)降壓藥物進行控制。因此，在未確診高血壓時，在日常生活中可通過一些措施進行有效預(yù)防，以維護身體健康。若已確診患有高血壓，也不用太過慌張，按照醫(yī)囑服用藥物，同時做好生活調(diào)養(yǎng)，保持情緒穩(wěn)定，可有效控制血壓，降低對健康的危害。