將壓力變為動力的五個方法

作為人類的一種本能反應，壓力的存在有其必要性。就像你摸到火苗，“疼了”才會把手縮回來，壓力也一樣，是一個警示系統，讓你意識到自己身處危險或挑戰，就會調動全身力量和注意力來應對。所以，完全將自己置于安全區，不體驗任何壓力，慢慢地，你應對困難的能力自然會下降，就很難成長為心理強大、靈活的人。面對壓力，我們要做的不是消滅、逃避它，而是即使有壓力，也能很好地和這種狀態相處，甚至利用它來幫助自己成長。

改變對壓力的看法

通常，我們覺得壓力會降低免疫力、提高心血管等疾病的風險，還讓人焦慮不安甚至心情抑郁。但這些結論似乎不是表面上的因果關系。有美國研究者曾對3萬名成年人進行了調查，問了兩個問題，一是“去年你感受到了多少壓力”，二是“你覺得壓力是否有礙健康”。之后研究團隊追蹤隨訪8年，觀察所有參與者中有多少人離世。結果發現，“感到很大壓力”的人比其他人的死亡率提高了43%，但這個數字僅適用于“感到壓力并認為壓力有礙健康”的那些人。相反，那些感受到壓力但不認為壓力是壞事的群體，他們的死亡率甚至比沒有感到壓力的群體還低。也就是說，壓力本身沒多大壞處，是“覺得壓力是壞的”這種思維帶來負面影響。而如果你不排斥壓力，不覺得它有壞影響，積極利用它，身心甚至會更健康。

練習呼吸

數百年來，僧侶們通過呼吸吐納來讓自己平靜下來，進入冥想狀態，這是有道理的。這可以激活副交感神經系統，能緩解壓力帶來的軀體反應，同時保持大腦清醒和專注力，是對壓力進行“去粗取精”的過程。一個簡單的方法，就是呼吸練習。這里推薦了一種“箱式呼吸法”：首先把胸腔中的空氣都釋放出來，屏住呼吸4秒；再通過鼻子呼吸4秒，屏氣4秒；然后從鼻子呼氣4秒；重復這個步驟5分鐘，就能感受到效果。

身體動起來

大家應該都有這樣的經歷，就是你“實在無法忍受”的時候，一定會站起來，到處走動。身體的活動會刺激大腦釋放一系列神經化學物質，包括多巴胺、血清素和內啡肽，它們都是讓人感覺良好的神經遞質。相當于每次你移動身體時，就給大腦提供了一個快樂的“泡泡浴”，心情即可緩和。所以，面對壓力，不要“坐以待斃”，要動起來。這里說的活動不是高強度運動，只是出去走走、散個步，或繞著辦公室走動也行。

借機審視自己真正在意的事

壓力的本質，是在自己極為看重的東西受到威脅時的反應，那么這個東西是什么？可以借助感受到壓力的時機，把它明白地找出來。很多人之所以在壓力下退縮，就是因為只看到壓力帶來的不適，而忘記了壓力背后是我們真心想要的東西。

放下完美主義

不糾結于完美對緩解焦慮很重要，如果要做到100分自己才滿意的話，你肯定一開始壓力就非常大，而且通常做不好，反而浪費時間，這些負面結果又加重了壓力。因此，拋棄“一次完美”的心態，改為“小步迭代”的心態，先用七成的時間把任務做到60分，再用剩下的時間慢慢修改雕琢，進步到80分或100分。這樣每個階段的壓力是適度的，就會成為有效的動力。

（來源：《生命時報》）