近視防控，“視”關重大

近年來，電子產品的普及，導致兒童青少年的近視率不斷增加，逐漸成為我國亟需關注的公共衛生問題。兒童青少年正處于學業繁忙且身體發育較為迅速的時期，容易出現近視，家長需要幫助他們養成良好的用眼習慣，關注用眼健康問題，防控近視。

什么是近視？

近視是指當眼睛處于放松狀態時，來自外界的平行光穿過眼睛的屈光系統，光線沒有聚焦到視網膜上，而是落在視網膜前，導致視遠處物體模糊不清。眼睛就像我們平時使用的照相機，眼睛的屈光系統比作攝像頭，能夠調焦，眼底的視網膜比作照相機底片。近視狀態下，遠處的景象不能被清晰的投放到底片，以至于看不清。

兒童青少年近視的表現

看東西離得近：兒童青少年看電視的時候，離電視很近；看手機的時候，把手機貼近面部；讀書和寫作業的時候，眼睛離書本很近。

看遠模糊：坐在教室后排的同學，看不清黑板上的字，需要往前靠近黑板才能看清。

喜歡瞇眼、頻繁眨眼、皺眉：瞇眼可以迫使眼輪匝肌收縮，達到輕微調節晶狀體的作用，使物體成像在視網膜上，從而使視網膜上物像的模糊程度降低，能更清晰地看到物體。頻繁眨眼、皺眉會讓部分瞳孔被眼瞼遮擋，少量光線進入眼內，就像用小光圈攝像更清晰一樣。

經常揉眼睛：排除干眼癥、眼部炎癥等因素，經常揉眼睛主要是因為兒童青少年過度用眼，引起眼睛疲勞、干澀。由于近處物體看的時間過長，眼睛不舒適，兒童青少年會下意識用手揉眼睛，這就是屈光不正的表現之一。

看物體時歪頭：正常無近視情況時，我們看東西是平視。如果兩只眼睛度數相差大的話，可能存在斜視看事物的情況。因為兩只眼睛也分主導和非主導地位，當兩只眼睛度數差距大的時候用主導眼看事物會相對清晰一些，所以就會發現有些近視的兒童青少年會歪頭看事物。

緩解兒童青少年近視進展的手段

兒童青少年可通過佩戴角膜塑形鏡、軟性周邊矯正的接觸鏡，以及使用低濃度的阿托品來改善近視。雖然這些方法可以緩解近視的進展，但并不意味著永遠有效，畢竟兒童青少年身體仍處在生長發育階段，仍需加強防范。

兒童青少年近視如何預防？

1.增加陽光或自然光條件下的戶外活動

每天保證2～3個小時的戶外活動，活動的最佳時間為陽光充足的時候。戶外運動不僅可以脫離長時間近距離的用眼環境，還可以增加看遠處的時間，使睫狀肌得到放松，從而緩解眼部疲勞，預防近視，同時減緩近視度數加深。相比一次性戶外活動2～3個小時，高頻、間斷性的戶外活動對預防近視的效果更好。

2.堅持每天做眼保健操

眼保健操是兒童青少年防控近視的主要措施之一。做眼保健操有以下幾點需要注意：第一，找準穴位，按壓適度，以感到酸脹感為宜。第二，在進行穴位按摩的時候，注意不要用手指戳到眼睛。第三，最好要在有音樂的情況下做眼保健操，更加有節拍。每天堅持做眼保健操能夠緩解視疲勞，預防近視。

3.控制用眼的時間和距離

兒童青少年看近處20分鐘后，可以看6米遠的物體20秒。同時，還需要注意3～6歲的兒童不間斷近距離用眼時間需控制在20分鐘內；6～14歲的兒童青少年不間斷近距離用眼時間需控制在30分鐘內；大于14歲的青少年不間斷近距離用眼時間需不超過40分鐘。長時間看近處后，需要即刻遠眺20～30秒。避免歪頭、斜腦看事物，保持所視物體雙眼距離平等。

4.保持正確的讀寫姿勢

盡量保證兒童青少年做到胸離桌邊1拳，身體與桌面保持垂直，眼睛離書本1尺以上，握筆時手指與筆尖的距離約為1寸。有條件的可使用近視預防桌椅，依照兒童青少年坐直的身姿對課桌間距進行適當調整，幫助兒童青少年養成良好的坐姿。

5.科學使用電子產品

控制手機、電腦等電子產品的使用時間。在使用電子產品進行學習時，應每次不超過20分鐘，且每天不超過2.5個小時；在使用電子產品進行游戲時，應每次不超過15分鐘，且每天不超過1個小時。當必須使用電子產品時，優先選擇順序依次為：投影儀、電視機、電腦、平板電腦和手機。

6.提供良好的用眼環境

為兒童青少年提供良好的閱讀場所，不可在昏暗的環境下長時間用眼；在乘車、乘船的時候不要看書、看手機。家長不僅要控制兒童青少年使用電子產品的時間，還要避免其在光線較差或光線太強的地方用眼。兒童青少年在室內可以使用全光譜光照系統，如使用混合白熾燈等。

7.合理飲食

兒童青少年日常飲食要營養均衡，葷素搭配，盡量多吃富含蛋白質和維生素A的食物，如魚蝦類、牛奶、大豆、新鮮蔬菜水果，不僅能給兒童青少年提供生長發育必需的營養元素，還會對眼睛有好處。少吃甜食，血糖過高會對眼睛造成損傷。防止兒童青少年挑食，挑食會引起某些維生素攝入不足，可導致夜盲癥和其他疾病。

8.充足的睡眠

充足的睡眠尤為重要，睡眠不足會導致身體各系統協調不足，從而影響眼睛。

9.定期進行眼部檢查

兒童青少年要定期進行眼部檢查，應做到每年至少復查1次。對于兒童青少年近視患者，建議至少每半年進行1次眼部檢查，及時調整眼鏡度數。家長一旦懷疑兒童青少年出現近視，應盡快去正規醫院眼科進行眼部檢查，做到早發現、早干預。