守護(hù)青少年脊柱健康

近年來(lái)，兒童青少年脊柱側(cè)彎問(wèn)題已成為繼肥胖癥、近視之后，影響我國(guó)兒童青少年健康的重要因素。然而，脊柱側(cè)彎早期無(wú)明顯不適癥狀，很容易被忽略。家長(zhǎng)及兒童青少年應(yīng)當(dāng)重視脊柱問(wèn)題，及時(shí)發(fā)現(xiàn)，并進(jìn)行矯正治療，共同守護(hù)青少年脊柱健康。

什么是脊柱側(cè)彎？

脊柱側(cè)彎，也被稱(chēng)為脊柱側(cè)凸，是一種脊柱的三維畸形，包括人體軸位、矢狀位及冠狀位的畸形異常。輕度的脊柱側(cè)彎不會(huì)讓患者感到不適，但如果不及時(shí)治療，病情可能會(huì)逐漸加重。青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，一旦出現(xiàn)脊柱側(cè)彎，會(huì)對(duì)其身體健康和生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生不良影響。脊柱側(cè)彎嚴(yán)重時(shí)，會(huì)影響患者的脊髓和心肺功能，甚至導(dǎo)致癱瘓。炎癥刺激、髖關(guān)節(jié)攣縮、雙下肢長(zhǎng)度不等、腰背酸痛和坐姿不良等都可能導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。青少年群體脊柱側(cè)彎的發(fā)病率較高，坐姿不良是一個(gè)重要原因。

如何自我檢測(cè)是否患上脊柱側(cè)彎？

青少年可以在家中通過(guò)鏡子或請(qǐng)家人觀察后背，自測(cè)是否出現(xiàn)脊柱側(cè)彎。如有以下癥狀應(yīng)引起重視：

雙肩不等高：雙肩出現(xiàn)一高一低的情況。

雙側(cè)肩胛骨不對(duì)稱(chēng)：肩胛骨傾斜，背部肩胛骨突出的地方不一樣高。

骨盆和腰線(xiàn)傾斜：骨盆傾斜，一側(cè)腰部出現(xiàn)褶皺。

如果青少年懷疑自己患上了脊柱側(cè)彎，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院明確診斷，積極采取治療措施。

如何守護(hù)青少年脊柱健康？

1.不要久坐

久坐時(shí)，肌肉會(huì)被過(guò)度牽拉，頸椎、胸椎、腰椎在長(zhǎng)時(shí)間不正確的姿勢(shì)下也跟著受累、變形。久坐的定義：每天坐姿超過(guò)8小時(shí)，經(jīng)常連續(xù)1個(gè)半小時(shí)沒(méi)有起身活動(dòng)，以上狀態(tài)1周超過(guò)5天。

2.避免長(zhǎng)時(shí)間半臥

如今，許多青少年放學(xué)后最?lèi)芤獾氖虑榫褪歉C在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機(jī)，但在肌肉放松的同時(shí)，這種半臥的狀態(tài)會(huì)讓骨骼所受的不規(guī)則應(yīng)力大大增加。專(zhuān)家指出，由于半臥位時(shí)腰椎缺乏足夠支撐，導(dǎo)致原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤(pán)所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤(pán)突出癥等。

3.規(guī)范坐姿

研究表明，長(zhǎng)時(shí)間保持挺直的姿勢(shì)會(huì)讓青少年感到疲憊，因此在聽(tīng)課或做作業(yè)時(shí)，一些青少年選擇歪著身體。雖然這種姿勢(shì)可以在短時(shí)間內(nèi)緩解疲勞感，但往往會(huì)對(duì)脊柱的發(fā)育產(chǎn)生不利影響。為了規(guī)范青少年的坐姿，家長(zhǎng)和教師應(yīng)積極引導(dǎo)他們養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣。此外，學(xué)校及家長(zhǎng)要將青少年的學(xué)習(xí)桌椅調(diào)整到合適的高度，并且要根據(jù)他們的身高不斷調(diào)整。

4.保證充足的睡眠

保證充足的睡眠，可使緊張的頸椎得到充分的休息。盡量不要趴著睡，枕頭的高度要適宜，床墊不要太軟，正在發(fā)育的青少年要睡在可以有效支撐脊椎的床墊上，使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。

5.適當(dāng)做引體向上及懸吊單杠等運(yùn)動(dòng)

日常生活中，青少年可以適當(dāng)做一些引體向上及懸吊單杠類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，適度拉伸脊柱，有助于脊椎健康發(fā)育。

6.做好健康知識(shí)普及

為了降低青少年脊柱側(cè)彎的發(fā)生率，學(xué)校應(yīng)宣傳和普及相關(guān)健康知識(shí)，以便讓青少年明白規(guī)范姿態(tài)對(duì)身體成長(zhǎng)和健康的重要性，從而引導(dǎo)他們自覺(jué)調(diào)整自己的形體，預(yù)防脊柱側(cè)彎。