如何科學減肥？

王小靜

“三月不減肥，五月徒傷悲。”隨著氣溫的攀升，減肥話題又在網絡上受到熱議，“如何科學又健康地減肥”這個話題如愿登上熱搜榜。眾所周知，減肥需要從生活習慣入手，養成一些健康的生活習慣，才可以有效控制卡路里攝入，同時提升身體的熱量輸入，讓人體慢慢瘦下來。

飲食是減肥中非常重要的一個環節。只有學會怎么科學地吃，才能提高燃脂效率，既不用餓肚子，還能保持身體代謝循環，讓你科學地瘦下來。

科學的減脂餐，需要牢記3個原則：1.每天的熱量攝入不能低于身體的基礎代謝，也就是每天的熱量攝入不能低于1200～1300大卡，避免身體陷入饑荒，導致易胖體質光顧你;2.不要單一飲食，要均衡蛋白、脂肪、碳水攝入，補充身體必要的碳水主食，攝入足量的優質蛋白，多吃蔬菜水果，三餐做到多樣化飲食;3.養成健康的飲食習慣，保持清淡烹飪，做到干凈飲食，才能減少身體負擔。少吃垃圾食品，多吃天然食材。

進行減脂餐的時候，蘋果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉類食物的方法都是比較極端、不可取的。只有嚴格遵循這3個原則，才能科學健康地瘦下來。

減肥最容易進的誤區就是過度節食，這會導致身體肌肉流失，身體代謝水平下降，身體乏力、貧血低血糖，出現脫發、閉經等現象，影響身體健康，出現營養不良的情況。當恢復正常的飲食后，體重就會快速反彈回來。這樣的節食減肥方法是不持久的，對身體傷害也是極大的。

減肥期間很多人都只是看重眼前的體重，只要能夠把體重減下來就認為是減肥成功了，而事實上減肥并不是減重，減肥的過程是要提高自己的身體代謝，從而達到減脂的效果，而不是單純地降低體重，而且在瘦下來之后還希望自己能夠養成易瘦體質，保持身體高代謝的狀態，控制體脂率。所以單純地降低體重是沒有任何作用的。

許多上班族每天需要長時間坐著，長時間不動，會影響熱量的消耗，降低新陳代謝速度，從而影響減肥效果，因此，運動對于減肥十分重要，它可以燃燒體內的脂肪，加速新陳代謝，提高減肥效果。

在選擇運動方面，推薦零基礎的用戶采取跳繩、踩單車這兩種方式。這兩種方式對人體的損傷比較小，只要姿勢規范、發力點正確，在適量的時間內運動是很難造成損傷的；而且相對需要掌握的動作要領不多，難度不大，基本就是重復一個動作就可以，很容易學會。不太建議零基礎的用戶去通過羽毛球、籃球、足球、游泳等運動去減脂，第一學習的時間成本太高，第二需要掌握的要點太多，很容易學不好或是中途放棄。

但許多人還是抱怨自己沒有時間運動。其實，如果沒有充裕的時間運動，不妨每天抽出一些碎片時間盡量讓自己動起來，比如步行上班，或是上班間隙多起身走動走動，都可以消耗熱量，使減肥更加輕松。

最后，建議在減肥的時候要多喝水，減重的人群代謝500g脂肪需要1000ml的水來補充，體內水分不足，身體無法對脂肪組織進行充分代謝，會導致體內脂肪滯留，體重增加。