運動的益處知多少

周軍

運動不僅可以宣泄負面情緒，還可以提升積極的情緒。運動既能夠改善心情，也是抑郁癥的輔助干預方法。有經驗的精神科醫生在治療抑郁癥時，除了開藥，往往還要建議患者進行一定的戶外運動，以輔助提高患者低落的情緒。

新冠疫情暴發至今，越來越多的人參與到各類運動之中。這說明“運動有益身心健康”的觀念為廣大民眾所認可。人有不良情緒時進行一次運動，可以起到宣泄不良情緒、減輕心理壓力的作用，如跑步、打球、搏擊等，將情緒能量以另一種激烈的方式排遣出來。此時，人的注意力也會從關注內心的情緒體驗轉變為關注外部世界。

國外有大型的跟蹤研究發現，長期運動的人焦慮抑郁很少，同時他們的人際關系很好。也有幾千人的研究樣本發現，如果在未來的9年內，這樣的人不再運動了，那么他發生抑郁癥的概率比普通人多了1.5倍。

無論是長期的運動還是短期的運動，對情緒的改善都是非常不錯的。不管是有氧運動，還是無氧運動，都會有效果。運動如果和心理咨詢結合，效果會更加良好。

運動會使人體產生多巴胺和內啡肽。多巴胺有興奮、開心的作用，還可以提高人體免疫功能，有助于預防和改善軀體疾病。內啡肽有消痛作用，使人產生輕快感。所以，運動之后會產生一種興奮、高興的情緒，對抗消極的情緒狀態，讓抑郁帶來的身體不適、心情低落得到相應的改善。

此外，運動中經常需要克服困難，超越自我，而一旦突破障礙，又可以增加對自我的肯定，所以，運動可以增強人的自信心，對情緒有改善作用。

長期不運動對心理上的危害跟身體上的危害同樣嚴重。第一，運動可以讓我們產生快樂的因素，如果長期不運動，這些快樂的因素可能就獲得不了，情緒會受到相應的影響。第二，運動可以促進心血管的改善，心血管改善了，大腦的供氧就會充足。另外，長期不鍛煉的人容易出現幾個“易”：易累、易疲勞、易怒，易躺平。遇到事情容易放棄，而不是克服困難。

如果長期缺乏運動，可能體質比較差，當我們遇到壓力時，可能出現睡眠問題、食欲問題等，進而會影響到工作、學習和生活。