少鹽飲食好處多

張歡歡

鹽乃百味之首，但由于攝入量過多，它也成為了國人餐桌上的“頭號殺手”。有的人可能會說，吃成了就多喝兩口水，沒有什么大不了。殊不知，過多的鹽會“綁架”水分來做它的“幫兇”，對身體健康造成諸多危害。

食鹽的主要成分是氯化鈉，鈉離子與氯離子共同參與人體各種重要的生理功能。其中，鈉離子是細胞外液的主要成分，對調節體內水分與滲透壓、維持酸堿平衡和血壓正常、傳遞神經沖動和肌肉收縮極其重要，在能量的生成利用、運動、糖代謝、氧的利用等方面均起重要作用。

食鹽中的鈉幾乎都會被小腸吸收，隨后進入血液。若吃了太多鹽，鈉所處的細胞外液滲透壓升高，刺激下丘腦飲水中樞產生渴覺，人便會主動喝水。這些水會很快進入血液，并被里面的鈉“牢牢抓住”。于是血液中的水分變多，全身血容量增加。此外，由于高濃度鈉使血液的滲透壓增高，組織間的水分也可能透過血管壁進入血液，引起血容量增加。

當更多的血液流經血管，導致血管壁受到的壓力增加，阻力變大，即血壓升高。與此同時，心臟泵血需要克服更多的負荷，久之會造成心臟肥大，等，是心腦血管疾病的禍根。尤其是心功能不全者，鹽吃多了可能誘發急性左心衰竭。

攝入鈉過多不僅會升高血壓，還會引起腦水腫，甚至擠壓神經，造成頭痛。與每天攝入1500毫克鈉的人相比，每天攝入3500毫克鈉的人頭痛的可能性更高。

吃過多鹽，全身組織中的水分子向血液方向移動后，胃黏膜細胞會因缺水而受損，甚至產生廣泛性的彌漫性出血、水腫、糜爛、潰瘍等病理改變，引起炎性再生反應，增加DNA合成和細胞增殖等，進而使癌癥發生率升高。

鈉與鈣在腎小管內的重吸收過程會發生競爭，鈉攝入量過高時，會相應減少鈣的重吸收。每排泄1000毫克鈉，大約會損耗26毫克鈣。體內需要排出的鈉越多，鈣的消耗也就越大，因此吃得太咸對骨丟失有很大影響。對于膳食鈣攝入不足、骨質疏松風險大的中老年人來說，更是雪上加霜。

正常情況下，每日攝入的鈉只有一小部分是身體所需，如果出汗不多，也無腹瀉，體內多余的鈉98%以上自尿中排出，每日排出量為2300～3220毫克。可見，即使是一頓飯吃得過咸，身體要想排出多余的鈉也需要一定時間，過量鈉帶來的影響也會持續一段時間。更令人擔憂的是，鹽吃多了也會上癮。鹽能夠刺激大腦分泌令人愉悅的多巴胺，久之就會讓人欲罷不能，越吃越咸，形成惡性循環。

健康人每人每天食鹽攝入量不要超過5克，高血壓患者和糖尿病腎病患者不應超過3克。如果病情加重．控制得要更嚴些，每天進鹽量不應超過1克。