寶寶睡覺露腳丫，別忙著蓋。好處你想不到

丁香

天氣越來越冷，可寶寶睡覺總不老實，不斷踢被子。年輕的父母抓狂又無奈，每天夜里都要起來多次，查看寶寶的腳丫是不是從被子里露出來了。

其實，寶寶睡覺總把腳丫露在外邊，是有好處的，父母先別著急忙慌地給它蓋上。

睡前露腳丫，是身體在幫助寶寶更快入睡

寶寶睡覺喜歡把腳丫露出來，是為了讓自己平靜下來，從而更快地入睡。

核心體溫的下降是睡眠準備的關鍵。有研究發現，在躺下睡覺之前，人體的核心體溫就開始下降，隨著體溫的下降，人會感到困倦，從而想要入睡。

人體體溫分核心溫度和外殼溫度。為了讓身體的核心溫度下降到適合睡覺的程度，身體需要散發熱量，而腳丫是散熱的部位：腳底沒有毛發，熱量容易散發，腳部血管還有一種非常利于散熱的結構——動靜脈吻合。這種結構就像一個閘口，當血管擴張時，閘口就會打開，血液流動加快，散熱也會更快。

科學實驗發現，當成年實驗者穿好睡衣，躺在床上，依偎著柔軟的枕頭，準備入睡時，手部和腳部的血管會自然擴張，血流加快，腳部溫度迅速升高，散熱也隨之加快。

嬰幼兒也有這樣的睡眠準備過程。一項針對4～8 個月健康嬰兒的研究表明，當嬰兒準備入睡時，腳部溫度自然升高，相對腹部溫度升高得越多，入睡所需的時間就越短。

寶寶新陳代謝快，產熱多，所以更需要把腳丫露出來，幫助身體降溫。在身體溫度變化最快、散熱最多的時候，寶寶就睡著了。這時，如果父母把寶寶的腳丫塞回被子里，反而影響寶寶入睡。

睡著后露腳丫，可能會讓寶寶睡得更好

說到這里，肯定有父母要問：“按照你的說法，寶寶睡著后腳丫的溫度降下來了，就不應該再踢被子了。可寶寶為什么還總踢被子呢？”

排除睡前過于興奮或身體不適原因后，寶寶睡著后踢被子，多半是真的覺得熱。入睡后，寶寶的新陳代謝減慢，身體的產熱量減少，核心體溫會持續下降?1～2 ℃，一直到睡醒前?2 小時再升高。在這個過程中，寶寶大腦中的下丘腦會接收所有與核心溫度和環境溫度有關的信息，然后控制身體做出反應，以保證寶寶的核心體溫在?36～38 ℃?的正常區間波動。

當寶寶蓋著被子睡覺，導致核心溫度升高時，下丘腦會立馬接收到“我有點熱”的信息，然后發號施令，讓身體通過擴張血管或者讓身體出汗來增加散熱。同時，身體也會主動尋找讓自己涼爽的辦法——把腳丫露出來或者一腳踢開被子。當環境溫度降低，寶寶感到冷時，下丘腦也會控制身體自動做出反應，比如主動尋找溫暖的地方——把露在外面的腳丫縮回被子里，以減少散熱。

應該說，睡著后踢被子露腳丫，是寶寶本能的體溫調節方式。父母不必過于擔心，要相信寶寶，他比你更清楚自己是熱是冷，并能靈敏地做出反應，然后憑直覺找到最好的解決方式。

睡覺露腳丫會不會冷？兩個辦法來判斷

有些父母擔心，現在天氣這么冷，如果寶寶睡覺時露腳丫，會不會受涼？

下面，教你兩個辦法來判斷寶寶冷不冷，然后你可以根據判斷，決定要不要給寶寶蓋住腳丫。

1. 根據臥室溫度來判斷冷暖。

一項針對嬰兒的隨機對照研究表明，當室溫在?20～22 °C 時，嬰兒無論在襁褓里還是在睡袋里，都感覺舒服，不冷不熱。也有一些其他研究，給出最適合嬰幼兒的睡眠室溫在?16～20 °C 。總之如果臥室溫度在?16～22 °C，寶寶穿著合適的睡衣，蓋著合適的被子，這時就不用管他是不是露腳丫。

2. 摸寶寶的胸口或后背來判斷冷暖。

如果單憑臥室溫度來判斷，還不足以打消顧慮，父母也可以用手摸摸寶寶的胸口或后背，來判斷寶寶冷不冷。

寶寶睡著后，手腳較涼是正常的，這可能與他手腳末梢循環欠佳、毛細血管充盈不足有關。其胸口、后背，能更準確地反映身體的真實溫度：如果胸口或后背摸上去溫溫的，說明寶寶不冷，不用蓋腳；如果胸口或后背有些出汗，說明寶寶有點熱，不僅不用擔心露腳，還應換適當的薄被子蓋；如果胸口或后背微微發涼，說明寶寶有點冷，需要換適當的厚被子。

父母覺得寶寶冷，寶寶未必冷，寶寶自己的感受才重要。所以，父母不要一看寶寶睡覺又把腳丫露出來了，就忙不迭地把寶寶的腳丫塞回被子里。因為那可能是寶寶睡得更好的本能選擇。

【編輯：楊???子】