科學(xué)防疫，避免“新冠恐慌”

劉蘇雅

隨著疫情防控形勢的變化，有人擔(dān)心“外出后到處都是病毒”，不敢走出家門，也不愿開展社交活動(dòng)。對此，北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心主任楊甫德表示，絕大多數(shù)類似情緒、壓力可以通過自我調(diào)適得以緩解。

“因害怕而一味地躲在家中不出門，實(shí)際上是一種回避?！睏罡Φ卤硎?，從心理調(diào)適的角度，我們需要對現(xiàn)實(shí)作出主動(dòng)適應(yīng)，科學(xué)落實(shí)疫情防控措施。每個(gè)人都是自身健康的第一責(zé)任人，只要外出時(shí)做好自我防護(hù)，就不會輕易被病毒感染。

如果確實(shí)感染了新冠病毒，出現(xiàn)壓力反應(yīng)十分正常。通常人們會經(jīng)歷警覺反應(yīng)期、消極防御期、現(xiàn)實(shí)適應(yīng)期和恢復(fù)成長期4個(gè)階段。警覺反應(yīng)期往往只持續(xù)幾分鐘至幾個(gè)小時(shí)，隨后便進(jìn)入消極防御期，少數(shù)人可能出現(xiàn)焦慮、失眠等壓抑的情緒反應(yīng)。通常來說，通過自我調(diào)適能在72小時(shí)內(nèi)走出這一階段。隨后進(jìn)入現(xiàn)實(shí)適應(yīng)期，有了感染能夠主動(dòng)隔離、安心居家，正常生活。最終在恢復(fù)成長期，人們將能更加理性地對待疫情。

楊甫德表示，如果自我調(diào)適情緒效果不佳，還可以通過特定渠道尋求幫助和支持，比如打心理援助熱線。如果通過這些方式依然不能緩解心理問題，甚至有加重的趨勢，就需要到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，接受專業(yè)的心理咨詢或心理治療。

（摘自《北京晚報(bào)》）