“原地單手肩上投籃”的教學小妙招

蔣林稼

關鍵詞：原地單手肩上投籃；籃球；教學小妙招

中圖分類號：G623.8? ? ?文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2023）03-0082-01

一、以腳夾球——增強下肢動作的穩定性

以右手投籃為例，兩球置于兩腳之間，學生有了一定的空間距離感后，再將球置于兩膝蓋之間，反復練習（圖1）。

學生首先知道了在學習投籃時下肢的站位以及兩腳之間的距離，之后膝蓋夾球讓學生知道重心要在兩腳之間，避免出現右腳有力、左腳不發力的情況。

二、以腕帶球——體驗手腕翻轉的本位感

跪立于地面，球在身體的側前方，右手掌心朝下置于球上方，開始練習時，向后拉球至手腕后屈。

以右手投籃為例，右腳在前，左腳在后，兩腳左右分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，將球置于右腳膝蓋位置，右手壓住球。開始練習時，右手向后拉至手腕向后翻轉成90度左右，再向前滾動還原，循環練習（圖2）。

學生先練習球放在地面的手腕拉球，熟練后再過渡到將球放在腿上。學生知道在原地單手肩上投籃抬手時手腕向后翻轉，最后通過手指手腕發力將球投出。

三、以臂扣球——規范動作定型的必要性

右腳在前，左腳在后，將籃球置于大臂和小臂之間，手腕后仰“扣”球，保持姿勢循環練習（圖3）。

讓學生拿起球就能有投籃動作定型的概念，知道大臂小臂要成90度。還可以模仿投籃的動作，右手“扣”住球從下向上做抬肘動作。

四、以肘貼球——改善肘關節外展，提高出手方向的正確性

以右手投籃為例，右腳在前，左腳在后，將一個籃球置于右手肘關節和墻壁之間，高度在肩部左右，大臂與墻壁保持平行，右手持球投籃練習（圖4）。

對學生的投籃手再次進行強化，長時間的投籃會造成體能的流失，從而導致出手乏力，這個時候就會出現肘關節外展發力投籃的錯誤動作，所以采用以上方法可將投籃手固定，形成肌肉記憶，從而讓學生更好地掌握原地單手肩上投籃。