養護膝關節，一年四季都不能忘

馮圣一 徐冰

春季：保暖

俗話說“一年之計在于春”，春天在很多人的印象當中都是一個草長鶯飛、鳥語花香的季節，但春季其實也是膝關節疼痛與相關疾病經常發作的季節！作為與冬季相銜接的季節，春季的氣溫雖然在逐漸地回升，但偶爾還會有“倒春寒”的情況出現，氣溫的變化無常也會對人們的膝關節造成嚴重的損傷。另外，隨著春季的到來，一些老年人開始走出房門進行鍛煉，而老年人早睡早起的特點導致了他們出門鍛煉的時間大部分是早晨，此時正是最為寒冷的時候，偶爾還會出現雨天甚至雪天，因此老年人以及膝關節受損較為嚴重的人就很容易在春季受到影響而發生風濕關節病。

那么，我國傳統中醫提倡怎樣在早春季進行膝關節保養呢？首先，人們需要注意適當增減衣物，春天早午晚之間的溫差較大，適當增減衣物可以有效減緩氣溫對人們膝關節的刺激。其次，早上出門鍛煉的時候一定要記得做準備活動，這樣能夠使關節得到拉伸與松弛，避免意外情況對關節的損傷；鍛煉的項目與場地也應謹慎選擇，在條件允許的情況下最好在家活動。第三，對自身的飲食方案進行一定的調整，比如采取藥食同源的藥膳方調補肝腎與氣血，有效緩解自身的肝腎虧虛與氣血不足狀況，從而提升膝關節的健康程度。最后，人們還可以在春季感到膝關節不適的時候適當使用中藥進行熏洗或艾灸，可以有效實現舒筋活絡、行氣止痛的效果，從而使膝關節在春季能夠更健康地活動。

夏季：防寒

作為一年當中氣溫最高的時段，很多人都習慣于待在舒適的空調房里，吹著空調、喝著冰水、吃著西瓜度過炎熱的一天。但是，除了炎熱，多雨和潮濕也是夏季顯著的氣候特點，雖然很多人喜歡趁雨過天晴外面氣溫沒那么高的時候出門散步，但外界潮濕的空氣環境對于人們的膝關節也可能造成一定的損傷。另外，夏天出門的人在回家后都喜歡通過冷風、冷飲甚至冷水澡來驅除炎熱，但這樣做很容易導致寒邪對膝關節造成影響。根據我國傳統中醫理論，夏季突然吹冷風會使風寒入侵膝關節并導致氣血凝滯，進而使膝關節麻木腫痛，而冷飲和冷水澡則會導致寒濕影響膝關節的運化，進而導致膝關節的病變。

因此，在炎熱的夏季，人們需要注意適度貪涼，不要盲目的喝冷飲、吹空調，更不要直接去洗涼水澡，這樣可以有效避免風寒濕邪對膝關節的侵害；其次，下雨后需要盡量避免長時間處于室外，以避免空氣當中的濕氣影響膝關節的健康。另外，有些人的膝關節在冬天會疼，夏天就不疼了，人們也沒有怎么在意，但正所謂“冬病夏治”，此時正是治療冬季關節疼痛的最佳時機。那些冬天膝關節容易疼的人可以在夏季高溫激發人體內陽氣的作用下，通過艾灸對陽氣進一步的溫通，有效驅除膝關節內潛伏的寒濕邪氣，從而使膝關節保持健康的狀態。

秋季：減負

秋季天氣逐漸轉涼，人們體內的陽氣也會受到氣溫回落的影響而逐漸衰退，陰寒之氣將會在人們的體內逐漸占據上風，容易導致膝關節出現氣滯血淤的狀況。另外，很多人習慣在秋季外出旅游，特別是登山成為了很多人的熱愛，但不論是登山、爬樓梯還是爬坡，膝蓋都會承受相當于人體3～5倍左右的重量。因此，秋季也成為了膝關節問題的高發期。

中醫同樣提倡在秋季對膝關節進行重點養護。首先，膝關節有問題的人在秋季需要避免進行登山這樣的運動，即使登山也最好隨身攜帶一些輔助裝備，比如能隨時坐下休息的折凳，能在登山中幫助減輕膝關節壓力的拐杖等；其次，在秋季需要注意多吃一些調補陽氣的溫熱性食物，比如羊肉、河蝦、扁豆、青菜等，同時做好膝關節的保暖，避免遭受寒邪的入侵；最后，在秋季還可以多做一些養生操，如五禽戲、八段錦、太極拳等，不僅可以強身健體，還能使人體包括膝關節在內的多處關節都得到充分的活動，這樣對于預防膝關節問題的產生也有著很好的幫助。

冬季：按摩

冬季是一年四季中氣溫最低的時候，過低的氣溫不僅會導致人們的身體不舒服，容易遭受風寒感冒的影響，更會導致一些疾病癥狀的加重，其中就包括膝關節癥狀。在冬季到來的時候，膝關節有炎癥的患者容易出現關節疼痛的情況，甚至走路都不利索。即使是沒有膝關節炎癥的患者，也容易感到膝蓋發冷。原因在于：冬天外界氣溫過低，人們的肌肉與骨骼也會在“熱脹冷縮”的原理影響下發生一定的收縮，特別是關節的空腔會進一步的縮小，如果膝關節之前就有炎癥反應，那么關節的收縮就會導致神經進一步受到炎癥因子的刺激而加劇疼痛；而那些感到膝關節發冷的人則是由于膝關節局部的微循環受損，且在寒冷的刺激下膝關節的血液循環減弱，導致營養物質難以輸送到膝關節內部，從而使膝關節變得更加敏感。如果在整個冬季都沒有做好對膝關節狀況的改善，就很有可能導致膝關節因為長期缺乏養分的滋潤而發生退變，進而引發多種類型的膝關節疾病。

除此之外，在保養膝關節方面，傳統中醫還建議從以下幾點入手：首先，人們需要在冬季適當的更換衣物，做好對膝關節的保暖，這樣有利于抵抗寒邪的入侵；其次，在每天晚上回到家之后，人們可以用熱水泡腳來緩解寒冷。正所謂“病從口入，寒由腳起”，人體十二正經當中的三陰經與三陽經都在足部匯聚，而腳部距離心臟位置最遠，因此寒邪很容易對足部侵襲并沿經脈侵襲膝關節，熱水泡腳可以使熱水的熱量沿著經脈向上傳遞，進而驅散寒邪對膝關節甚至全身的影響；最后，人們還可以在冬季按摩自己膝關節周邊的穴道，比如膝眼穴、委中穴、足三里穴、陽陵泉穴、膝陽關穴等，通過對穴位的刺激來疏經通絡，可加快膝關節的血氣運行，從而使人們的膝關節在冬季也能保持健康狀態。

作為人體重要的承重關節之一，膝關節在人們的日常活動中有著舉足輕重的作用，而膝關節的不正確使用則會加重其損傷。只有正確了解膝關節的養護方法，在日常生活中愛膝護膝，才能更好地避免膝關節問題影響人們的正常生活。