抓住春季兒童長高黃金期

陳巖明

春光如約而來，又到了兒童長高的黃金季節。身高是兒童生長發育的重要標志，也是兒童健康狀況的重要衡量指標。身高除了遺傳因素外，抓住兩個生長發育期也尤為關鍵，一個是學齡前，一個是青春期。所以如果想讓孩子長得更高，青春期前就應該通過持續的身高管理，讓孩子有更好的身高基礎，厚積薄發。

中醫學巨著《黃帝內經》一書中記載：“春三月，此謂發陳；天地俱生，萬物以榮”。意思是春季三月陽氣升發，萬物萌動，生機勃勃。從五行理論上講，春季屬木，猶如草木欣欣向榮，草木壯當培土為先。脾屬土，主運化，為“氣血生化之源”，故培土當以扶脾為先。因小兒后天脾常不足，脾失健運，若在順應春季生機旺盛的時間同時配合中醫療法來強脾胃、益腦髓、提正氣，效果則會事半功倍。

如果您的孩子青春期前每年長高不到5 厘米、長期坐在班級前兩排、衣服穿兩年都不顯小，青春期每年長高不到8 厘米，那家長們就要引起注意啦。

在“神奇的5 月”（長高最佳時機）即將來臨之前，提醒您為孩子早做準備。

兒科春季生長貼

兒科春季生長貼是傳統中醫療法的創新運用，將特制的中藥膏貼敷于相應穴位，通過疏通經絡和運行氣血，調整脾胃功能，改善睡眠，有利于骨骼與肌肉的發育，達到助長目的。農歷春分前后，希望長得更高一些的孩子就可以接受兒科春季生長貼治療。

生長貼助力孩子長高，但不是拔苗助長，而是通過增強營養吸收能力，提高睡眠質量，激發自身生長能力，為科學助長提供綠色自然療法。一些處于青春發育前期的兒童進行貼敷，可為長高添一把力。還有一些兒童，平時有胃口差、入睡難等癥狀的也適合“春季生長貼”治療。

哪些孩子適合生長貼呢

“春季生長貼”適合2～14 周歲，具體有以下一種情況就可以進行貼敷。

● 身高增長緩慢或身高低于同齡平均身高。

●體重低于平均體重標準，脾胃虛弱，消化不良或經常偏食、挑食等影響生長發育落后者。

● 患有遺尿癥等泌尿系及腎臟系統疾病引起生長發育落后者。

● 夜間睡眠障礙，容易驚醒，入睡困難等引起生長發育落后者。

●早產兒或低出生體重兒。

飲食調整 減酸增甘

春季的飲食，要注意一個原則———“減酸增甘”，就是少吃酸味食物，多吃甘味食物。中醫五行理論認為，酸味入肝，酸味東西吃多了，肝氣就會過旺；而甘味入脾，多吃甘味食物可養脾，防止過旺的肝氣傷害脾胃，這也是一個陰陽平衡的道理。最經典的甘味食物有大棗和山藥，可以煲湯吃。但要提醒一點：多吃甘味食物，不等于吃甜食哦，甜食吃多了易礙脾胃，內生痰濕，反而不利于消化吸收。春季在日常食物搭配上，可以多一些辛溫發散的東西，如蔥、香菜、韭菜、豆芽、蝦仁等，韭菜蝦皮炒雞蛋、韭菜雞蛋餡餃子等，都是不錯的食譜。

兒童的生長需要均衡營養。但有些家長認為，加強營養就是多吃雞鴨魚肉，可以不吃或少吃糧食，這是不對的。人體所需要的能量主要是從碳水化合物中獲得的，而蛋白質要在能量充分的前提下才能被身體充分利用。過多蛋白質的攝入，增加肝腎負擔，易造成消化不良、便秘，反而抑制孩子的食欲。有些孩子營養過剩造成肥胖，容易引發性早熟，最終使身材偏矮。聰明的家長要注意飲食的合理搭配，不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。

保證充足睡眠

孩子多睡覺可以幫助長高，處于生長階段的孩子，每天保證充足以及高質量的睡眠是長高的必要條件。

孩子在睡眠的過程當中，如果進入深睡眠的狀態，可以使大腦的神經以及肌肉組織相對處于松弛的狀態，還可以促進體內生長激素的分泌，有利于長高。因此，孩子多睡覺能長高。除了多睡覺之外，還需要保證高質量的睡眠。另外，早睡能夠避免孩子錯過生長激素分泌的高峰期，家長需要幫助孩子養成早睡的好習慣，對于孩子長高也比較重要。

多運動促生長

后天運動也是促進孩子身高增長的重要因素，其中運動對于正處于長身體階段的青少年有很大的影響。那么，多做哪些運動可以長高？堅持以下6種運動可促進身高增長。

1. 伸展性運動，如單杠懸垂，這種運動比較適合年齡稍大的孩子，可以改善肌肉彈性以及韌帶柔韌度，每次堅持25 秒左右，但在做這項運動時家長要注意做好孩子安全保護措施。

2. 跳起摸高，可以根據孩子的身高來確定一個目標高度，運動時可以選擇單腳、雙腳輪換跳躍，讓孩子盡最大力氣摸到目標高度。

3. 游泳，游泳不僅可以鍛煉孩子的心肺功能，還能有效幫助孩子長個子，并且這項運動可以減少體重對骨關節的損傷，一般在孩子6歲左右即可學習。

4. 球類運動，如籃球、羽毛球、排球等，這種全身性運動的跳躍、拉伸都可以刺激到骨骼發育，而且長期鍛煉還可以增強體格，提高自身免疫力。

5. 有氧運動，如慢跑、跳繩跑等，有助于加速身體代謝，幫助青少年長高，如果孩子年齡還小，家長可以帶孩子做爬坡運動，比如爬樓梯。

6. 跳躍運動，如跳繩、跳遠等，這些運動可以刺激骨骼發育，促進骨骼生長，特別是13～18歲正處于長高的黃金年齡段，多做跳躍運動長高的機會可以更大。

最后提醒大家，春分時節乍暖還寒，氣溫變化甚大，兒科門診發熱、咳嗽、哮喘、腹瀉的小朋友也明顯增多。俗話有“春捂秋凍”的說法，小朋友們要注意保暖。

編輯/胡軼超