代餐怎么選

里里

常見代餐種類

1.沖調類。缺乏咀嚼的滿足感，而且液體在胃部存留時間短，不扛餓。

2.奶昔類。奶昔類代餐是蛋白粉基礎上添加脂肪、碳水化合物、微量元素和礦物質。

3.蔬果粉。主要補充膳食纖維、增加飽腹感和補充益生元，但不能單獨當一餐，可以在吃的同時喝杯牛奶。

4.能量棒。我們熟悉的士力架能量棒是高熱量版本，而代餐棒熱量較低，但有進食的快感，飽腹感較好。

5.蛋白質類。健身人群用得多，叫加餐棒可能更合適一點。以蛋白質為基礎的代餐總要健康一些。

6.粗糧類。纖維含量高，這方面來說比較有優勢。

7.堅果類。各種堅果黏合在一起，咀嚼感比較好，高質量的多不飽和脂肪酸含量也高。

8.五谷粉類。養生派最愛，但碳水比例太高，升糖指數也高，不適合糖尿病患者。

代餐怎么吃？

代餐該哪頓吃更有效果，尚未得到一致結論。有研究發現，早餐吃代餐，體重、腹圍、全天胃饑餓素和饑餓評分下降更明顯，飽腹感評分顯著增加。同時，血糖、胰島素水平及胰島素敏感性均顯著改善。而相反的研究則顯示，晚餐吃代餐更容易接受，也更容易控制攝入量，有利于控制夜間胰島素分泌和糖原合成，進而改善體脂分布、肥胖患者的代謝。不過，目前代餐口味單一，強烈的食物剝奪感也讓很多人難以堅持。