疫情之下不敢旅游，如何放飛自由心？

丁發煒

一位來訪者跟我說，站在2023年的開端回首過去，才明白2019年意味著什么——在沒有疫情、口罩、社交距離的2019年，人們可以自由地在旅游中探索生活的樂趣。

然而，從新冠疫情暴發至今，許多人都因為疫情嚴峻擱置了旅游計劃。近三年，我也接到了不少關于假期里閉門不出導致抑郁、放假后精神狀態更加萎靡不振等狀況的咨詢案例。這些來訪者總會問我同一個問題：“不敢旅游的假期還算什么假期啊？足不出戶的假期還有什么意義啊？”

看來，假期不敢出游的確給許多人帶來了困擾。

眼下，疫情最嚴峻的時期已經過去，但仍有反復，出去旅游一趟可能伴隨著病毒傳播等問題——這些隱憂也導致許多人雖然有心旅游，卻不敢付諸行動。

有一位來訪者和我講述了自己的故事：“2019年年底我去了歐洲旅游，2020年初到達最后一站里斯本，回國前一天，航空公司宣布取消所有飛往中國的航班，我瘋狂地在網上刷新機票，最后花三萬多元買到了唯一一班能在第二天回國的班機。之后我匆匆忙忙退了酒店包房，打車到了里斯本機場，在機場坐了一個通宵，但航班由于早晨的大霧晚點，導致我在中轉站沒有趕上從法蘭克福回國的飛機。那時候疫情蔓延飛快，人心惶惶，機場的人看到我這張東方面孔都退避三尺，沒有人愿意靠近我、幫助我。最后多虧了機場工作人員，我才順利坐上回國的航班。”這位來訪者至今都無法忘記孤身在法蘭克福機場時所感受到的絕望和孤獨，以至于疫情一日不在世界范圍內被消滅，自己就一日不敢旅游。可內心深處又是渴望能出去看看的。這種矛盾的心理導致了這位來訪者出現負面情緒。

那么，在不敢旅游的假期里，我們可以拿什么安撫渴望自由的心呢？

1 在“回憶旅游”中重溫自由心

《瑯琊榜》的主人公梅長蘇珍藏的一本《翔地記》，引起了靜妃娘娘遙遠浪漫的記憶……相信大家在生活中一定也有過類似經驗，在看到、聽到某些畫面和聲音時受到“牽引”，“突然想起”某段遙遠的記憶。但通常，人們都認為回憶往昔是消極的，是深陷于過去，不肯向前看。

誠然，如果我們總是回憶不開心的過往，自然產生的是消極影響。而心理學研究表明，回憶快樂的往事能讓人重溫往昔的快樂，減輕當下的心理壓力，能在一定程度上緩解現實焦慮，為疲憊的心靈注入新活力。

我們的大腦就像一個“檔案夾”，記憶就保存在“檔案夾”中，我們不去調動記憶，它就不出現，但它并不是消失了，而是在我們需要之時再度形成。

在不敢旅游的假期里，我們可以打開相冊，翻閱幾年、十幾年甚至幾十年前的旅游老照片，播放過去在旅游中錄制的視頻，當旅游時的歡聲笑語、所見所聞所感和一些小細節再度在大腦中形成記憶時，溫暖的感受也會包裹我們的心靈，我們因疫情而不敢遠游度假的心也能得到些許安撫和慰藉。

2 在“云上旅游”中安撫自由心

在“回憶旅游”中我們重溫了自由心，豐富多彩的旅游經歷和幸福往事給我們的內心注入了力量。可是，有些人說，一回到當下，看到自己被疫情桎梏著、約束著，再對比一下往日的自由，又感到非常沮喪。這樣的心情可以理解。

大家何不轉念想一想：雖然旅游受限，但現在我們至少學會了如何有效對抗疫情，如何在這不安定的時代努力給自己一些確定感。這也是我們的收獲，也是很值得慶幸的事情。

接下來，我們還要樂觀地展望未來。現在雖然不敢出門，但是可以為將來的旅游做好各種準備，“云上旅游”就是其中重要的準備工作之一。

我們要感謝互聯網極大地豐富、便利了我們的生活。現在，我們足不出戶也能通過網絡周游世界。我們打開電視機，制作精美的紀錄片能為我們展示地球各個角落的美麗風景，比如《國家地理》《地球》《美麗中國》《舌尖上的中國》等，專業人士通過他們精準、真實、唯美的鏡頭，將世界各地的千般好物、萬種風情一一呈現在我們面前，再配以聲情并茂的解說，令人感到身臨其境。如果我們計劃將來要到哪個大洲、哪個國家去看一看，不妨先通過這些紀錄片做一個“預習”。如果沒有目標，那就打開手機，短視頻、公眾號文章等等也能向我們直播祖國各地人們過年過節的民俗風情，也能讓我們一飽眼福、心情大好。

此外，我們還可以閱讀旅游雜志、地理雜志、游記，以及介紹世界各地風土人情、歷史、文明和社會的書籍。相信華麗的文字與生動的圖片也會讓你如身臨其境一般，感受到當地生活的奧妙。

3 在“本地旅游”中放飛自由心

不敢外出旅游，我們不妨走出家門，游覽一下本地的自然風光。

你有多久沒有好好欣賞一下你自己所在的城市了？每天上班你行色匆匆，每天下班你縮進家中，錯過了多少身邊的風景啊！不妨借此機會，叫上本地親戚、朋友們，走進大自然，結伴來一場“本地一日游”吧。

根據心理學研究，大自然具有緩解壓力的功效。《環境心理學》雜志的一項研究發現，置身于大自然中，哪怕只有20分鐘，都會讓你感到身心放松、生機勃勃、精力充沛。《自然法則》一書的作者理查德·羅浮說：“人的精神升華是伴隨著美好感受開始的，這種感受更多是在大自然中才能體會到，而不是在電腦前。”

大自然是人類心靈的療養所，尤其對于常年在室內辦公、經常瀏覽電子屏幕、受疫情影響而身心壓抑的人群來說，多接觸大自然不僅有益于身體健康，更有益于心理健康。親近大自然，我們的心態能更加平和，不良情緒也能得到過濾——這在本地旅游中就可以實現。

此外，在本地我們還可以參觀人文景觀，諸如古代建筑、宗教勝地、文物保護單位、文學藝術景觀、紀念建筑景觀、民族風情景觀等，也有助于我們釋放負面情緒。

疫情之下不敢旅游，這確實令人沮喪。但這都不能阻止我們快樂。我們既要想辦法安撫自己渴望自由的心，同時還要努力保持樂觀與豁達，期待疫情早點結束，到時候再去盡情地周游世界、放飛自我、享受人生。