B族維生素巧搭配 改善健康效更佳

方健

雖然人體每天對維生素的需求量不大，但它是維持人體正常生理功能，是輔助體內糖、脂肪和蛋白質的正常代謝不可或缺的一類營養物質。在眾多種類的維生素中，B族維生素是成員數量最多的一種，而且B族維生素各成員之間還能夠巧妙搭配，為人們的健康排憂解難。在日常生活中許多常常困擾人們的疾病，或許只是因為缺乏了B族維生素。

B族維生素成員及功效

B族維生素的成員有維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B5、維生素B6、維生素B9和維生素B12等，各成員都與人體疾病的發生息息相關，缺一不可。

比如維生素B1缺乏可引起腳氣病；維生素B2缺乏可引起口角炎、唇炎、陰囊炎和脂溢性皮炎；維生素B3缺乏易引起糙皮病；維生素B5在體內可合成輔酶A，為各種生化反應提供輔酶。

維生素B6是人體內多種生化反應的輔酶，可用于治療妊娠期嘔吐、小兒驚厥以及長期口服異煙肼缺乏后的補充劑。維生素B9又稱“葉酸”，缺乏可引起巨幼細胞性貧血，也是妊娠期婦女預防胎兒神經管畸形的重要物質。維生素B12缺乏同樣會引起巨幼細胞性貧血和周圍神經性疾病。

巧搭配 促健康

1.失眠

有的人會被失眠困擾，常年睡眠不足會導致記憶力減退、身體早衰和機體免疫功能下降。由自主神經功能紊亂而引起的失眠，搭配服用維生素B1、維生素B2和維生素B12，可改善自主神經功能，配合助睡眠藥物使用效果會更好。

不過要提醒大家的是，失眠受到多種因素的影響，如果失眠比較嚴重、持續時間長，那識別這些發病因素是失眠治療的核心。同時，失眠治療需要循序漸進，首先要消除或至少盡量減少干擾理想睡眠的因素。

2.口腔潰瘍等口腔疾病

口腔潰瘍是臨床上常見的口腔疾病，反復發作會讓許多患者疼痛難忍，寢食難安。有研究結果顯示，維生素B5搭配維生素B1、維生素B2、維生素B6和維生素B12使用，對口腔潰瘍有顯著的輔助治療效果。

萎縮性舌炎的特征為舌絲狀乳頭萎縮，舌光滑發亮、色澤絳紅，其主要病因為營養包括鐵、維生素B12、葉酸等的缺乏。

3.高同型半胱氨酸血癥

高同型半胱氨酸血癥可導致心血管疾病、神經系統疾病、糖尿病、慢性腎臟疾病以及骨質疏松癥等多種疾病，而葉酸、維生素B6和維生素B12等的缺乏是主要的原因，因此補充葉酸和其他B族維生素，可預防這些疾病的發生。

4.周圍神經病

周圍神經病的典型特征通常是無力、感覺缺失（麻木）和/或感覺異常、疼痛或燒灼感等陽性感覺癥狀。周圍神經病的病因很多，有腫瘤代謝、感染、遺傳等，同時，周圍神經病是許多疾病的并發癥之一，如糖尿病，補充維生素B1和維生素B12可預防周圍神經病的發生。

5.脫發

脫發包括一大類臨床特征、病理學表現和病因各不相同的疾病。脫發可由毛囊周期異常、破壞毛囊的炎性疾病、遺傳性或獲得性毛干異常引起。其中，B族維生素與體內脂質代謝密切相關，缺乏會引起脂溢性脫發，所以補充B族維生素可預防脫發。

要提醒脫發患者，脫發的原因很多，所以診斷比較復雜，需要評估脫發狀況、用藥史、頭發護理情況和家族史，因為這些情況常與脫發及脫發的可能原因相關。

溫馨提示

別看小小B族維生素每天需求量不多，但每一個都是不可或缺的，不過大家也不必過于擔心會缺乏，因為正常人在正常飲食的情況下，很少會出現缺乏的。但如果真的因為缺乏而導致一些疾病的發生，也可以在專科醫生指導下通過維生素保健品或藥物來補充。