論核心力量對高校足球運動員的影響

阿依比麗柯·喀依木

足球運動員的核心力量訓練在足球訓練中占有重要的地位。本文從核心力量訓練的必要性出發，從具體的工作實踐出發，闡述足球運動員核心訓練所面臨的問題，并進一步提出彰顯運動員核心力量優勢的策略和途徑，為我國體育事業的發展提供可行思路。

1 核心力量訓練的必要性

當代的足球運動發展勢頭迅猛，競爭愈加激烈，對足球運動員的體能和綜合能力提出了更高的要求。肌肉是建立足球運動員良好運動能力的基礎。在實際的足球訓練中，教練員不僅要注重對足球基本技術和要領的訓練，而且要加大核心肌群力量訓練的力度。高校足球運動員是體育運動后備人才。在高校足球訓練中引進核心力量的訓練，能充分彰顯核心力量的功效，能使足球運動員占據優勢。

2 核心力量訓練對足球運動員的有利影響

核心力量訓練作為一種較為科學、先進的現代體能訓練方法，是足球運動員體能訓練中必不可少的訓練方式。核心力量訓練，是指對運動員身體的核心區域進行力量訓練，主要包括軀干、骨盆以及髖關節等部位的肌群。在實際的足球訓練或比賽時，足球運動員需要靈敏地轉身、起跳、急停及傳球，迅速地協調自己的身體動作，精準地把控自身參與運動的肌群，準確地完成技術動作，以達到理想的運動效果。運動員需要注意的是：避免出現激烈的肢體碰撞，以免造成嚴重的后果。

實際上，核心力量基礎扎實的足球運動員，能夠很好地控制核心部位的身體肌群，能夠有效協調運動時的能量輸出，表現出卓越的身體平衡能力，并且靈活度反應性水平較高。核心力量可以促進足球運動員平衡力、耐力、爆發力、柔韌度和靈活性的提升，有利于足球傳球準確度的提高，有利于運動員肌肉力量的增強及高強度運動中的能量損耗降低，有利于運動損傷等情況的減少，有利于運動員賽場綜合能力的優化，有利于足球專項靈敏素質的培養和心理素質的鍛煉。毫不夸張地講，核心力量訓練在足球訓練中的地位不可替代。

高校足球運動員要認識到核心力量訓練的重要性，將核心力量訓練引入平時的訓練當中，這為足球成績的提高奠定了良好基礎。為發揮核心力量對高校足球運動員的有利影響，需要發現核心力量訓練開展過程中面臨的問題，并采取合理的措施及時解決。

3 高校足球核心力量訓練中存在的問題

其一，足球教練員往往忽視核心力量訓練。有的教練不清楚核心訓練對于運動員的意義，缺乏對于核心力量在運動員素質培養中的重要性的認知，這阻礙了對足球運動員核心力量的挖掘和運用。教練員只有充分了解到足球核心訓練的重要性，才能以核心力量訓練為根基來制訂計劃，高校運動員的核心力量訓練才能充分發揮效果。教練員如果不能確切地了解核心力量的重要性，就不能全面地進行力量的訓練教學，不能全面地彰顯專項訓練在足球體育競技中的先進性。所以，核心力量的突出作用不容忽視，而足球教練員也應探索加強核心力量訓練的措施和方法。

其二，足球核心力量訓練的方式不恰當。對于高校足球運動員來說，恰如其分的足球核心力量訓練十分重要。沒有合理有效的訓練計劃作為指導和支撐，足球訓練就會失去方向。如若采取不恰當的核心訓練方式，不僅不能突出核心力量訓練的優勢，反而會使足球運動員受傷。例如，只以一種訓練模式對待所有運動員或者訓練的時長和負荷安排不當等，都是足球訓練的方法選擇不恰當的體現，這些都是高校足球訓練中應當規避的。因此，應直面足球核心力量訓練方式不當、足球訓練效果得不到保障的問題，從而進一步探尋針對性的解決方法。

其三，高校足球運動員本身不能堅持核心力量訓練。如果沒有堅定不移的信念和堅持不懈的努力，高校運動員就不能以足球為己任，不能全力以赴進行訓練和比賽。高校足球運動員要正視自身的問題，否則，個人及所在的足球團隊將面臨更大的挑戰。

4 彰顯核心力量優勢的策略

4.1 建立健全核心訓練的實施和評價體系

核心訓練的基本體系包括實施和評價等方面。在充分理解核心力量發揮的重要作用的基礎上，以高校具體實際為基準，制定全面、有效的制度，才能構建完備、可行的體系。為彰顯足球訓練的效果，高校需要格外重視核心力量的訓練，需要建立健全核心力量訓練的實施和效果評價體系。在開展核心力量訓練的路上，足球教練要探索出適合各種不同運動項目的訓練手段和策略，嘗試適合不同運動項目的訓練器械和訓練方法。另外，在核心訓練的體系下，足球隊隊長、體育教師、器械管理員、教導主任以及學生部長等也都是重要的角色。每名成員都應各司其職，以自身的力量為足球運動的發展添磚加瓦。

有了完備的核心訓練實施以及評價體系作為支持，足球的核心力量訓練才能取得成效。在完善的核心力量訓練實施和評價體系的保證下，各個崗位的人員能夠在日常的工作中充分發揮作用，高校足球的訓練將會開啟新紀元?？傊陚涞捏w系不僅能讓足球運動員的綜合素質有質的飛躍，而且能帶動高校其他專業飛速發展，這對于高校的綜合水平的提升大有裨益。

4.2 采取正確的核心訓練方法

足球運動員在完成各項高難度動作或者是在持續奔跑中，需要強大的核心力量作為支撐。高校足球運動員在訓練時，要掌握正確的訓練方法。正確的核心訓練體現在以下幾點：足球技能訓練的方法適當；訓練的頻率和時長適當；解決核心訓練中出現的問題的方法適當。

例如，運動員可以通過平板支撐的方式鞏固核心力量。保持上臂位于肩部正下方并垂直地面，保持腹部收緊，該訓練具有一定的難度。還可以借助瑜伽球進行抱球轉體練習，借助橡皮帶的牽拉來強化力量，或者通過負重舉腿、仰臥起坐進行核心力量的訓練；還可以借助實心球、平衡半球、泡沫桶、滑板、振動桿、八級腹橋以及S-E-T 懸吊器械等進行核心力量的訓練。

可以開展平衡性練習或者穩定性練習。例如，人為制造一個不平衡的環境來讓機體維持平衡，這樣可以充分調動機體深層及淺層的肌肉，其后應不斷增加難度。在前期正確訓練的基礎上，可以通過八點星型平衡能力測試和腳弓傳球等來檢測訓練的效果。總而言之，采取正確的核心力量訓練的方法，能夠加強足球課體能訓練的實效性，為高校足球的創新訓練提供借鑒和參考。

4.3 制訂個性化的訓練計劃

對足球教練而言，只有認識到核心訓練的重要意義，才能更好地制訂有針對性的足球訓練計劃。制訂個性化的足球訓練計劃，要細化足球運動員核心力量訓練的具體內容，落實年度、季度、月度和每日的任務；要合理安排核心力量訓練時間與訓練方法。此外，每名足球運動員的身體素質、耐受程度及足球潛能不是一致的，所以，個性化訓練計劃的確定需要全面評估運動員自身的素質，也需要充分了解運動員自身的想法，深入挖掘運動員自身的潛力。因此，足球教練員要及時接收高校足球運動員的訓練反饋，及時與運動員進行溝通和交流，及時發現并處理訓練中出現的各種問題，并能進一步從高校足球運動員的具體情況出發，探索最適合運動員的訓練方法。

制訂個性化的訓練計劃，可行途徑是多樣的。一是開展核心肌群訓練，提升高校足球運動員的總體力量水平。二是將不同訓練間隔性地進行，每周訓練的次數以及要求時長也因運動員的耐受程度不同而調整。三是提升足球運動員的帶球和運球能力，進行專項的核心力量訓練，將理論知識高效地落實在具體實踐中。四是將高校足球運動員的最大力量、爆發力以及耐力訓練具體化。這將有利于訓練工作的開展，也有利于運動員水平的顯著提升。五是對運動員的綜合素質進行評定，采取分組的形式，發揮球場上不同位置運動員的作用，促進運動員共同水平的提高。總之，制訂個性化的訓練計劃不僅能夠高效地開展高校足球訓練，顯著地提升高校足球運動員的實力，而且能帶動地區的足球文化和運動走向繁榮。

4.4 開展與傳統力量訓練相結合的核心力量訓練

重視核心力量的訓練，并不意味著摒棄傳統力量訓練。相反，應該在傳統力量的基礎上，加大對核心力量的培養力度。核心力量訓練與傳統力量訓練是相輔相成、相得益彰的，而且核心力量訓練對于傳統力量訓練是錦上添花。核心力量的培養能夠在細微之處彌補傳統力量訓練的不足，能夠實現肌肉的平衡、協調與合作，也能夠提升劇烈運動中人的安全性。有限時間內的訓練并不能夠保證運動員所有的關節和肌群都得到充分的“熱身”，而采取極具特色的核心力量訓練作為輔助方式，訓練的效率便得以顯現。

總之，開展與傳統的力量訓練相結合的核心力量訓練，就應當最大限度地展現力量訓練的效果，從而為足球事業的繁榮發展貢獻力量。

4.5 采用個人和團隊結合的核心訓練方式

眾所周知，足球是一項團體性的體育運動，團隊的力量才是真正無限的。因此，足球的訓練不僅在于提升運動員的個人素質和賽場表現，更在于提升球隊整體的作戰能力和協調能力。在促使核心力量優勢彰顯策略探索的過程中，嘗試個人和團隊結合的核心訓練方式，提升個人和團隊專項能力，其作用是十分突出的。在強化安全性方面，個人和團隊相結合開展的核心力量訓練方式也是十分值得推崇的。

在進行足球訓練時，可以分組進行傳統和核心力量的訓練，以提高團隊訓練的效率。團隊訓練具備一定的競爭和監督功能，少則兩人一組，多則十一人一組，有利于高校足球運動員潛能的激發和集體榮譽感的養成，也有助于深化高等學校內的政治教育，培養德智體美全面發展的運動員，鞏固隊友之間的友誼。

5 結語

核心力量對高校足球運動員的影響深遠，核心力量訓練在足球訓練中的優勢和作用毋庸置疑。落實到高校體育實踐中，教練員應充分了解每名足球運動員的特點，因人而異地開展合理的核心力量訓練，發揮個性化優勢，并進一步強化運動員對足球運動的熱愛，進一步優化團隊的力量，這是提升足球戰斗力的有效措施，也是對足球訓練進行改革的關鍵所在。