高水平男子100米蛙泳運動員技術特征分析

楊肖

關鍵詞：蛙泳；優秀運動員；技術特征；對比分析

游泳是奧運會中的競技大項，由此可見，在游泳項目上能夠取得優異的成績對我國體育事業發展有著良好的帶動作用。男子蛙泳項目一直是我國競技游泳的弱項。然而，從2016 年開始，我國有部分優秀男子100 米蛙泳運動員在這個項目上突破了1 分鐘大關，成績有了大幅度的提高，拉近了與世界高水平男子100 米蛙泳運動員的距離。本研究以全國游泳冠軍賽男子100 米蛙泳前8 名運動員成績及技術數據分析為依據，對比分析優秀男子100 米蛙泳運動員的技術特征，為進一步提高我國男子100 米蛙泳水平提出一些建議。

1 蛙泳的技術動作

1.1 蛙泳的技術特點

蛙泳技術動作復雜，臂腿變化方向多，與其他泳姿的差別很大，所以較難掌握。蛙泳是四種泳姿中速度最慢的一種。蛙泳的呼吸技術簡單，每個動作周期中都有漂浮向前的放松伸直動作，對初學游泳的學生來說較為容易掌握。學生在熟練動作之后可以進行連貫的練習。蛙泳每個動作周期中都需要抬頭吸氣一次，呼吸動作也可以讓學生便于觀察前方，更好地掌握技術動作。

1.2 蛙泳的動作特點

蛙泳的身體位置是隨著動作節奏的變化而變化的，在一個動作周期結束時，身體與水平面持平，頭部平放于兩臂之間，雙眼看著水中的前下方向，腹部與大、小腿位于同一水平面上，臀部接近水面，身體縱軸與水平面成5°—10°夾角。需要游泳者把身體展開，形成一個較好的流線型，雙腿要并攏，兩臂也盡量靠攏前伸，幫助身體在水中形成一條直線。

1.3 蛙泳的腿部技術

蛙泳的腿部技術可分為收腿、翻腳、蹬夾、滑行四個緊密相連的動作環節。收腿時，腿部肌肉略微放松，大腿自然下沉，踝關節放松，兩腿邊收邊分開。兩小腿和兩腳在前收的過程在要落在大腿的投影截面內，減小收腿的阻力。動作應柔和，臀部略下降。兩膝內側距離約與肩同寬，大腿與軀干成130°—140°角。翻腳的目的在于使腿在蹬夾時有一個良好的對水面，翻腳的好壞直接影響蹬夾效果。要求大腿內旋，兩膝稍內扣，小腿向外張開，兩腳背屈曲使腳掌勾緊向外翻開，腳尖轉向兩側，使小腿和腳的內側面向后，形成良好的對水面。蹬夾動作的推進效果主要取決于蹬夾時腿的運動方向、對水面的大小及運動速度。腳在后蹬的開始階段繼續向外運動，完成充分翻腳。隨后，由腰腹和大腿同時發力，依次伸展下肢各關節，兩腳轉為向后、向內運動并稍下壓，直至兩腿蹬直并攏，完成弧形的鞭狀蹬夾。腰、腹、臀及腿部的肌肉保持適度緊張，滑行中，要使兩腿保持較高的位置，以減少水的阻力。

1.4 蛙泳的手臂動作

蛙泳手臂的劃水動作是產生推進力的主要因素，劃水技術的優劣直接影響游進的速度。蛙泳的臂部動作可分為外劃、下劃、內劃和前伸四個主要部分。外劃時，兩臂內旋，兩手掌心轉向外斜下方，略屈髖，兩臂向外橫向劃動至兩手間距離約為兩倍肩寬處，速度較慢。內劃時，前臂稍外旋，肘關節開始彎曲，轉腕使掌心轉為朝后下方，手和前臂加速向下、向后劃動。下劃時，掌心迅速轉向內后方，手臂加速由外向內橫向劃動，肘關節同時向下、向后、向內收夾至胸部側下方，兩手劃至胸前幾乎靠在一起。前伸時，手臂由向內、向上劃動逐漸轉為向上、向前弧形運動至頜下，迅速低頭，頭夾與于兩臂之間，充分伸肩，兩手掌心向下，成流線型滑行。

1.5 蛙泳的呼吸技術

現代蛙泳一般采用1：1：1 的呼吸配合技術。早吸氣配合技術適用于初學者，兩臂開始外劃時即抬頭吸氣。優點：頭部容易出水面，整個呼氣、吸氣時間較長，動作較從容。晚吸氣配合技術沒有明顯的抬頭和前伸下頜動作，兩臂外劃、內劃時身體仍保持流線型，隨著頭、肩上升，口露水面將氣吐盡，頭至最高處快速吸氣。優點：利于減少水阻力，更好發揮手臂劃水力量，動作連貫，前進速度均勻。優秀運動員多采用這種呼吸技術。

1.6 蛙泳的游動特點

兩臂內劃時開始收腿，兩臂開始前伸時迅速完成收腿并做好翻腳動作，兩臂接近伸展時，開始向后快速蹬夾。優秀蛙泳運動員在短距離比賽中，一般都不做或只做很短的滑行。即蹬夾一結束或馬上結束時開始外劃，動作緊湊、減速不明顯，游進速度均勻，利于提高成績。初級學者還是應多漂浮，以提高動作時效為主。

使用蛙泳長劃臂技術時，運動員入水后身體保持流線型滑行，在感覺入水慣性滑行速度變慢時，做蛙泳長劃臂并與蝶泳腿同時進行。感覺速度變慢時，雙手緊貼身體沿身體中線前移并做一次蛙泳蹬腿，身體接近水面時開始正常蛙泳游進。

2 運動員的出發技術特征分析

在競技游泳蛙泳項目的比賽中，運動員采用的出發技術大體有兩種方式：一種是常規的“抓臺式”出發技術；另一種是近年來較流行的類似于田徑起跑的“蹲踞式”出發技術。

2.1 蹲踞式出發技術

2.1.1 預備姿勢

蹲踞式出發技術的預備姿勢，運動員首先根據自身的身高、力量和動作習慣，把出發臺后部的踏板調整到合適的位置。運動員出發時站在出發臺上，一只腳的腳趾摳住出發臺的前沿，膝關節屈曲成130°—150°角，另一只腳用前腳掌蹬在踏板上，膝關節屈曲成90°—100°角。上體前屈，兩手抓住出發臺前沿，而胸部貼近大腿，臀部略高于頭部，身體重心落在兩腳之間，略偏后，頸部自然放松，眼看前下方水面。

2.1.2 起跳

運動員聽到出發信號時，兩臂屈肘用力向后向上提拉，使身體重心迅速水平向前移動，當身體重心垂線超出臺面時，兩手繼續向后推壓臺面，與此同時，兩腿依次用力蹬伸，身體逐漸迅速展開，后面腿首先蹬踏板向上擺起，前面腿各關節隨之迅速伸展，并以25°—30°的起跳角蹬離臺面。起跳時，兩臂的快速提拉和推壓是促使身體迅速離臺的關鍵。

2.1.3 蹬離

前面腿蹬離出發后向上擺起與另一腿并攏；兩臂由后向前擺動，至前下方時制動，身體保持一定的緊張度向前翻轉，形成腳高于頭的姿勢隨后兩臂充分伸直并攏，頭稍低，夾在兩臂之間，身體按手指、臂、頭、軀干、腿的順序入水，可采用展體式入水，也可采用洞式入水。

2.2 不同蹲踞式出發的重心發力分析

2.2.1 前蹲踞式出發

動作要點為：運動員在預備階段身體重心處于出發器前沿靠外，在保持身體平衡性的前提下向遠端前伸，手臂與軀干的角度小于90°，背部呈弓形，全身支撐點為前腿。前腿夾角角度約等于130°，后腿夾角角度約等于90°。上身超出發臺前沿4 個單位距離。發力后手向前下方拉動身體，后腿向正后方發力蹬出，前腳向斜后下方蹬。出發后身體向正前方跳躍。前傾重心式出發，身體超出出發臺前沿的距離更多，重心更加向前，但對運動員自身穩定性、平衡性和心理素質要求較高，需要經過專項訓練才能達到要求。

2.2.2 中蹲踞式出發

動作要點為：運動員在預備階段身體位置處于出發器前沿位置，保持身體平衡，手臂與軀干的角度約等于90°，背部呈平板狀，身體重量的主要支撐腿為前腿，并由后腿分散一部分重量，保證身體的穩定性。前腿夾角約等于130°，后腿夾角約等于60°。上身超出發臺前沿2 個單位距離。發力后，手向前下方拉動身體，后腿向正后方發力，前腳向斜后下方蹬。出發后身體向斜上方10°蹬出。標準的重心式出發技術的身體重心位于前后腳間距中心，身體能保持良好的穩定性，相對于前傾重心更為平穩。

2.2.3 后蹲踞式出發

動作要點為：預備令后身體向后擺動，身體重心位于雙腳之間，擁有最高的臺上穩定性，手臂與軀干角度大于90°，背部呈弓形，有蓄力過程。前腿夾角角度約等于140°，后腿夾角角度小于90°。上身超出發臺前沿1 個單位距離。后腿先向斜后下方發力，同時手臂銜接發力，把身體向前拉動，接著前腿向斜后下方發力蹬出。出發后身體向斜上方20°蹬出。后置重心式出發技術的身體重心位于后足前腳掌，穩定性強，不易搶跳，力量發揮更完整，但重心位移相對更遠。

2.3 不同出發技術的差異

抓臺式與蹲踞式出發技術的主要差異在于預備姿勢和用力順序。抓臺式出發技術是雙腳平行站立于出發臺上，身體重心前移，用力順序是雙腿同時用力；而蹲踞式出發技術的預備動作是雙腿前后站立于出發臺上，身體重心后移，用力順序是兩腿先后用力，因此，具有啟動反應迅速、入水速度快、有效加長蹬離距離且穩定性比較突出的特點?，F在國內男子蛙泳運動員大都采用蹲踞式出發。短距離專業運動員盡量采用前傾式出發技術，基于自身身體素質，還需要加強前腳的穩定性與身體平衡性，重心高度需要降低，保證更快的起動速度。如果運動員無法在出發預備時穩定住身體，建議加強相應訓練使之適應。中蹲踞式出發適合所有運動員，在經過一段時間的技術訓練與身體力量加強后，也能發揮自己的最佳狀態。這說明游泳比賽出發階段反應快的運動員，可以縮短出發階段所用的時間，能夠在比賽的最初階段贏得先機，在心理上占據一定的優勢，在一定程度上為獲勝奠定了基礎。

3 途中游技術特征分析對比

高水平蛙泳運動員并沒有很長的劃水幅度，100 米蛙泳全國比賽前3 名的運動員與4—8 名的運動員相比，前50 米劃幅與后50 米劃幅相差很小，這說明后程要保持穩定且適合自己的劃水幅度。除此之外，前3 名運動員途中游劃頻平均水平要快于4—8 名運動員，100 米的前50 米和后50 米劃頻平均水平也要快于4—8 名運動員，這說明高水平運動員前50 米應具有較高的劃水頻率，后50 米也要保持高劃頻的節奏。

優秀男子100 米蛙泳運動員的絕對速度、前50 米和后50 米成績幾乎一樣，他們具有很高的絕對速度及后程能力。第1—3 名運動員的前50 米成績明顯快于第4—8 名運動員，這說明前50 米成績對于最終的名次很重要，而絕對速度對于前50 米成績也很重要，當然，在實現前50 米成績最大化時，一定要考慮是否有同樣出色的后程能力才能以合理的成績完成全程。

4 結語

100 米蛙泳全國比賽1—3 名運動員在出發速度及前50 米的速度上快于4—8 名運動員。這也進一步說明了在游泳比賽中出發階段較快的運動員，在能夠在有效縮短出發用時的基礎上，還可以讓運動員在比賽的起始階段就取得領先，在心理上也能夠占據一定的優勢。同時，也為獲得優異成績奠定了基礎。

高劃頻配合較大劃幅的技術組合是其形成速度優勢的根本保障，而且后程要保持較高的劃水頻率且穩定住適合自己的劃水幅度。絕對速度能力和前50 米成績發揮率對最終的名次很重要，不過在實現前50 米成績最大化時也要注意后程成績的合理性。

建議運動員更多采用蹲踞式出發技術進行比賽，訓練時加強腿部力量、前后腿協調發力以及出發反應的訓練。訓練時注重水下長劃臂的技術，找到適合自己的滑行距離。