評價身材健康的三把尺子

翟偉

肥胖已被世界衛生組織定義為一種慢性代謝性疾病，“減肥”可能是當下最時髦的詞兒之一。我們怎么判斷自己是否肥胖，或者是否需要采取減重等健康干預措施呢？下面介紹三個容易測量且在醫學上得到公認的指標，可以作為三把尺子來評價你的身材是否健康。

體重指數（BMI） 體重指數（BMI）是國際公認的肥胖評價指標。它的值是用千克體重除以身高平方而得出的。比如80千克體重，身高1.7米，用80÷1.7÷1.7，算出來的BMI指數是27.7。BMI指數正常是18～24，24

腰圍及腰臀比 由于人的體型各不相同，BMI不能完全客觀評價肥胖的風險。比如有的人是梨形身材，有些人是蘋果形身材，腹部較為肥胖。研究顯示，腹部脂肪多更易導致高血壓、糖尿病等心血管代謝疾病。所以，腰圍也成為一個評價是否肥胖需要采取減肥措施的指標。測量方法是讓被測者雙腳分開25～30厘米，體重均勻分配，測量位置在水平位髂前上棘和第12肋下緣連線的中點，將測量尺緊貼軟組織，但不能壓迫.測量值精確到0.1厘米：測量臀圍時讓被測者兩腿并攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯合和背后臀大肌最凸處。男性腰圍>90厘米.女性>85厘米，排除孕婦，即使身高體重正常也要考慮是否有肥胖傾向。腰臀比考慮到了臀圍的影響，男性大于0.9，女性大于0.85，則考慮是否有肥胖傾向了。

體脂率（BF） 單純測量體重指數（BMI），對肌肉發達骨骼健壯的運動員可能出現誤差。所以我們還有一種叫作體脂率的指標來評價肥胖程度。體脂率就是體內脂肪含量或脂肪占總體重的百分比。通常男性的體脂率低一點，不能大于25%;女性要高一些，不能大于30%。精確測量體脂率需要有一些專業的儀器和方法，比如凈水體重測量。家庭測量體脂率較為簡便的方法，是通過體脂秤或手持儀器測量。測量前詳讀產品說明書，在心率、水分等身體狀態較為合適時進行，使測出的數值更準確。