小滿節氣：保健養生四要素

郭仲華

今年5月21日，農歷四月初三，是小滿節氣。小滿是夏季第二個節氣，雨水開始增多，故俗話說“小滿小滿，江河漸滿”。“斗指甲為小滿，萬物長于此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟”，指北方地區麥類等夏熟作物的籽粒開始灌漿，只是小滿，還未完全飽滿。

小滿氣候特點為多雨潮濕，“濕、熱”之性偏著，此時養生應注重“防熱防濕”“未病先防”，具體來講應注重以下四方面。

小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚天氣依然較涼，日間溫差較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，要注意適時添加衣服。晚上睡覺時要注意保暖，避免著涼受風而感冒。

中醫提倡春夏養陽。夏季是陽氣最盛的季節，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行也相應地旺盛起來，活躍于機體表面。應當順應夏季陰消陽長的規律，適當早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。小滿后日長夜短，氣溫升高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。如果長期熬夜，易造成人體生理機能和新陳代謝系統紊亂，導致內熱暗生，容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。這里介紹一種夏季養陽、補中益氣的穴位按摩方法：用拇指指面著力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按壓，按而揉之；其余四指起支撐作用，協同用力，讓刺激充分達到肌肉組織的深層，產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，持續3～5分鐘，每日操作2～3次。

小滿時節風火相煽，人們也容易感到煩躁不安，精神方面須保持心情愉快，不要隨意發怒。此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，淡泊名利，以防情緒劇烈波動后引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。下棋、書法、釣魚等，都是值得推薦的怡養性情的方法。

應盡量避免午后高溫時段的戶外活動，并注意防暑降溫。戶外或者高溫條件下的作業人員應采取防暑措施，防止陽光暴曬，及時補充水分。必要時準備一些常用的防暑降溫藥品，如藿香正氣水、清涼油等。

中醫認為，夏為暑熱，夏季五臟屬心，適宜清補。而心喜涼，宜食酸，“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅之。特別是小滿后氣候變化較大，暑氣漸盛，暑濕夾雜，容易讓人們出現燥熱，引起上火、口臭、口黏膩而苦、消化不適等癥狀。因此，清燥祛濕是夏季養生的關鍵。飲食以清爽清淡的素食為主，常吃有清利濕熱、養陰生津作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黑木耳、蓮藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥等。忌食膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，如肥肉、海鮮、辛辣、油煎、熏烤之物。

健脾益胃、生津止渴、清熱利濕的養生粥是夏季養生的不錯方法。如冬瓜薏米粥：冬瓜30克，薏米50克，同煮為粥。綠豆海帶湯：綠豆50克，海帶50克同煮。荷葉粥：煮粥時加些荷葉，味道清香，略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴作用。綠豆粥：煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

民間自古有“小滿之日苦菜秀”之說，此時適當吃些苦菜不僅“敗火”，對身體保健亦有益。老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人應少吃生冷食物。

小滿節氣后早晚天氣較涼快，更適合戶外運動。但運動不宜劇烈，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。不要在炎熱的時間進行鍛煉，減少熾熱的陽光直接照射在身體上。室外鍛煉要戴遮陽帽，穿著白色或淡色、透氣性好、質地柔軟及寬松整潔的衣服。運動間隙要在陰涼、安靜處適當休息一會兒。鍛煉時間不宜過長，每次40～60分鐘。休息時可飲些淡鹽水、綠豆湯。戶外活動以散步、慢跑、打太極拳、廣場舞、騎行等為宜。