20英里法則

村上春樹有一個習慣，每天寫4000字——400字一頁的方格紙，每天寫滿10頁，完成任務就不寫了。不管有任何突發情況，他都會堅持把任務完成，絕不多寫，也不少寫。這個習慣從40年前開始，一直保持至今。村上春樹也因此穩定輸出，成為持續多年的暢銷書作家。

從美國西海岸的圣地亞哥，到東北部的緬因州，被稱為“美國大陸最長距離”。這段約3000英里（1英里等于1.6093千米）的路程，地貌復雜，氣候惡劣。有一天，心理學家吉姆·柯林斯做了一個實驗，準備讓3組人走完這3000英里。第一組人，天氣好的時候走40～50英里，天氣不好就一英里都不走。第二組人，計劃每天走40～60英里，兩個月走完全程。第三組人，每天不管天氣好壞，只走20英里。很多人以為前面兩組人會率先抵達終點，沒想到第三組人在5個月后首先到達終點。

吉姆·柯林斯調查后發現：第一組人很容易受到天氣影響，而且為了偷懶，他們會降低壞天氣的標準，給自己找各種借口；第二組人很有信心，但急于求成，后來漸漸松懈下來，便失去了斗志；而第三組人，他們有明確的規劃，并嚴格執行，最終率先到達終點。

于是，吉姆·柯林斯得出一個結論：做一件事情時，只要有正確的規劃、強大的執行力、極度的自律，不被干擾，便沒有完不成的。這就是“20英里法則”的由來。

生活中，很多人總會信誓旦旦立下目標：一年要讀100本書，結果每個月連兩本書都讀不完，最后不得不放棄；要瘦20斤，結果跑步健身兩周后，終究沒有抵擋住美食的誘惑；要學習一項技能，過了沒幾天，又嫌時間太緊張，堅持不下來。《微習慣》的作者斯蒂芬·蓋斯曾說過：“擺脫高期待值的心理壓力，從每天的一些微小的、沒有負擔的積極行為開始。”

人生的目標，不要設定得太多、太大，堅持不下來，跟原地踏步沒有區別。那些看似目標渺小，但每天堅持進步一點的人，最后往往都取得了不俗的成績。

（東東摘自微信公眾號“洞見”，視覺中國供圖）