太在意別人的感受

本書用簡單明了的方法搭配生動有趣的插圖，通過對日常工作生活中一些小場景的分析，揭露隱藏在背后的“罪魁禍?zhǔn)住薄Ｗ髡哂米约旱膶I(yè)知識，教讀者掌控情緒的方法，幫助讀者成為一個不會輕易被外界影響的人，讓讀者的內(nèi)心充滿安靜與和諧，成為更加強大的自己。

情緒容易波動的人無法與他人保持對等關(guān)系，不是過分謙虛地認(rèn)為自己不如別人，就是過度自負(fù)地覺得別人遠(yuǎn)不及自己。

當(dāng)認(rèn)為自己不如別人時，就會過分在意別人的心情，在不知不覺間采取了諂媚的態(tài)度，比如經(jīng)常會從對方細(xì)微的態(tài)度來揣測他的心情，時刻擔(dān)心自己的行為會惹他人不高興，為了不被對方討厭，去采取討好對方的行為。

如果覺得別人不如自己時，就會因不想被別人小看，而更加在意自己的言行，比如常常會因為對方不經(jīng)意的一句話，感覺自己被對方小看了而生氣，但是因為要維護(hù)自己的“好人”形象，又不能把怒氣表現(xiàn)出來。

長此以往，壓力麻痹了感覺，就會慢慢忽略自己真實的感受，在人際交往中變得只會在意別人的感受，而忽略了自己的心情。

桃子就是典型的這種性格，在工作中，只要同事態(tài)度稍微強硬一些，她就會自然而然地認(rèn)為自己不如他，當(dāng)很多人一起工作時，她便會看他的臉色行事。

有一次，桃子對一個同事講解新一周的工作內(nèi)容，她在講解過程中會時刻觀察對方的狀態(tài)。她看同事的表情好像不是很清楚自己所說的內(nèi)容，于是拼命地解釋。結(jié)果對方生氣地說：“你太啰唆了，說重點！”這時她的大腦立即一片空白，心情也陷入不安之中，覺得對方肯定會認(rèn)為自己工作能力很差，便脫口而出：“需要我?guī)湍阕鲂┦裁磫幔俊钡菍Ψ嚼涞鼗卮鹚骸安恍枰矣凶约旱墓ぷ靼才拧！碧易拥哪X中更加混亂，已完全無法集中精力投入自己的工作。

越在意對方，越容易情緒波動，像桃子這樣，因在意對方會不會看不起自己，導(dǎo)致情緒波動無法繼續(xù)正常工作，結(jié)果就會真的導(dǎo)致對方對她的評價變低，陷入惡性循環(huán)之中。

原來受困擾的不止我一人

我上大學(xué)時選修了心理學(xué)，當(dāng)時一直很苦惱，覺得自己遇到一點小事就會動搖，這樣的情況很糟糕。

比如在一次課堂發(fā)言中，我因為問題回答得不夠完美，教授當(dāng)著大家的面對我說：“你要再認(rèn)真看看教科書。”當(dāng)時我的情緒就發(fā)生了波動，整堂課都在想自己太沒用了，因此怎么也沒辦法集中精力看書。

而在之后每次上課時，一看到教授，我就會想起當(dāng)時被他指責(zé)的場景，然后就很難投入到學(xué)習(xí)之中。因此，在臨考前只能慌慌張張地看書，成績不盡人意。盡管有時我也會覺得因為一點小事就情緒動搖只是學(xué)習(xí)不好的借口，可是事實上，自己確實因為情緒易動搖而影響到了正常學(xué)習(xí)。

有一次我連續(xù)幾天通宵學(xué)習(xí)看書，但是成績也沒有提高，為此我十分苦惱。那時朋友們來我的房間約我一起看電影，被我當(dāng)場拒絕了，因為自己還有很多功課沒做完，大家都問我平時那么努力了，怎么還沒做完？

我一聽這話，眼淚差點掉下來。我告訴他們，因為自己在學(xué)習(xí)時，總是會想到之前發(fā)生的不開心的事，也總是特別在意教授的態(tài)度和周圍朋友們的一言一行，情緒很不穩(wěn)定，所以沒辦法集中精力，別人都能專心投入學(xué)習(xí)中，只有自己會被情緒影響，覺得自己真是太沒用了。

結(jié)果朋友們告訴我，他們和我有一樣的經(jīng)歷，在學(xué)習(xí)時，腦子里也經(jīng)常會突然冒出一些其他事情，導(dǎo)致沒有心思去學(xué)習(xí)，有時候是女朋友的事，有時候是和父母的矛盾。

聽到大家的話，我安心了許多，原來不只是我一個人有這樣的困擾，大家都一樣。在那個瞬間，我終于覺得自己不再那么孤單和無助了，因為以前我一直覺得，只有自己才會因為這樣一點小事而動搖，真是太沒用了。而這次談話后，我開始明白，其實大家都一樣，之后雖然我的情緒依然會出現(xiàn)波動，但是也能正常的學(xué)習(xí)了。

讓表情控制情緒

當(dāng)你生氣時，不妨露出夸張的笑容。

請控制表情肌肉，檢驗一下大腦會不會分泌控制情緒的荷爾蒙。當(dāng)情緒因為生氣而動搖時，可以做提起嘴角露出笑容的練習(xí)，倒數(shù)10秒后放松臉部肌肉，感受憤怒的情緒有什么變化。

靜香由于同事前些天對她說了不禮貌的話，便覺得那個同事是針對自己、討厭自己，因此陷入劇烈的情緒波動中無法自拔。由于滿腦子都是那個同事，她這段時間都精神恍惚、悶悶不樂，甚至對工作產(chǎn)生了厭惡的情緒，一周連續(xù)遲到了好幾次。而每次遲到時，那個同事都會用挖苦的語氣說，“真好啊，和社長一個時間上班”，這讓她的情緒更不穩(wěn)定。

然后，她嘗試做了“笑容”練習(xí)：嘴角上揚，呈現(xiàn)笑容狀態(tài)，維持10秒。當(dāng)她在放松肌肉后，神奇地覺得那個同事也沒什么大不了的。坐公交上班的時候，她想起了那個討厭的同事，于是在車上開始了笑容練習(xí)，堅持露出了10秒笑容，煩躁的情緒慢慢消失了。在公司見到那個同事并且被挖苦后，她再一次試著露出笑容，覺得也沒有那么在意了。每當(dāng)出現(xiàn)煩躁的情緒波動時，保持笑容倒數(shù)10秒，就會覺得所有煩惱其實都不重要。連續(xù)幾天反復(fù)練習(xí)后，靜香的同事也神奇地開始接近她，不再挖苦她了。

而當(dāng)你不高興的時候，就盡情擺出不高興的表情。

在公司發(fā)現(xiàn)部下沒經(jīng)過匯報就擅自進(jìn)行下一步工作，心里不高興的時候，請試著狠狠皺起眉頭，露出不高興的表情，讓自己沉浸在生氣的情緒中，你會發(fā)現(xiàn)這份情緒反而不會持續(xù)很長時間。

最后常常會覺得自己愁眉苦臉的樣子很傻，隨它去也沒什么大不了的。當(dāng)露出不高興的表情，故意沉浸在消極情緒中時，反而會覺得部下只是因為害怕被罵才沒有匯報，心情平靜下來后，就會抱著寬容的態(tài)度，覺得只要工作順利進(jìn)行就好，束縛自己的規(guī)則也松開了一些，這種嘗試很有意思。